Primjer bodybuilding dijete za povećanje mišićne mase za napredne vježbače
Prehrana

Primjer bodybuilding dijete za povećanje mišićne mase za napredne vježbače

Primjer dijete (muška verzija)

Obrok 1 (7h)

1-1/2 šalica ječmene kaše s vodom,
1 banana,
1 šalica bjelanjaka.

Mišićna masa

Suplementi

Multi vitamin/mineral formula (npr. Prolab Training Pak),
krom pikolinat 200mg,
1 čajna žličica glutamina.

Obrok 2 (10h)

Sredstvo za dobivanje težine s malo šećera, npr. Prolab N-Large 2 (2 žlice) pomiješano s 450ml obranog mlijeka i jednom čajnom žličicom lanenog ulja ili prirodnog maslaca od kikirikija.

Obrok 3 (podne)

1-1/2 šalice smeđe riže ili srednje velik pečeni krumpir ili slatki krumpir,
2 šalice mahuna, brokule ili drugog povrća po izboru,
200g piletine, puretine ili nemasne ribe.

Piletina i povrće na tanjuru

Obrok 4 (15h)

Isto kao obrok 2.

Obrok 5 (17:30h)

1-1/2 šalice smeđe riže ili srednje velik pečeni krumpir ili slatki krumpir,
2 šalice mahuna, brokule ili drugog povrća po izboru,
200g piletine, puretine ili nemasne ribe.

Suplementi prije treninga (18:30h)

1 čajna žličica kreatina, 1 tableta kofeina (200mg) (po izboru).

Trening (19-20h)

Suplementi nakon treninga (20h) – uzeti ih odmah po završetku treninga

12 kapsula BCAA,
1 čajna žličica kreatina,
1 čajna žličica glutamina,
2 grama vitamina C.

Muškarac pije shake nakon treninga

Obrok 6 (20:30h)

1/2 šalice kreme od riže,
1 banana,
2 žlice izolata sirutke.

Obrok 7 (22:30h)

2 žlice Prolab Protein smjese ili sporo otpuštajući protein, pomiješano s 3 žlice praha kompleksnih ugljikohidrata. (Ako želite pojesti puding, pomiješajte ga s 100ml vode.)

ili

250g posnog sira s 2 kriške integralnog kruha

Suplementi

1 čajna žličica lanenog ulja (možete umiješati u puding ili shake)
1 čajna žličica glutamina
ZMA

Na dane koje ne trenirate zamijenite obrok nakon treninga krutim obrokom koji se sastoji od piletine, 1 šalice smeđe riže i mahuna ili kojeg drugog izvora proteina, kompleksnih ugljikohidrata i zelenog povrća. Također, u obroku 7 izbacite komponentu ugljikohidrata.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 1 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Primjer bodybuilding dijete za povećanje mišićne mase za napredne vježbače

A ženski primjer? (muška verzija) hvala
tihić
02.12.15. u 19:51
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 07.01.2010
Piše:
Hugo Rivera