Bez obzira kojom aktivnosti se bavili, tijekom nje trošimo energiju, čak i kada samo mirno sjedimo ili spavamo. Poznavanje vlastite cjelodnevne energetske potrošnje značajno je kako bi npr. prema njoj postavili ciljani energetski unos te stvorili energetski deficit ili suficit ovisno o cilju.

Jedna od komponenti cjelodnevne energetske potrošnje je EAT (eng. exercise activity thermogenesis) ili energetska potrošnja koja se odnosi na trening. Danas postoje različiti uređaji kao pametni satovi, narukvice i heart rate monitori kojima možemo dobiti vrijednosti ove komponente, no dosta dobru procjenu možemo dobiti i korištenjem kompendija tjelesne aktivnosti uz poznavanje jedne jednostavne formule.

Što je to MET vrijednost intenziteta?

MET (eng. metabolic equivalent) vrijednost intenziteta tjelesne aktivnosti se ukratko definira kao energetski zahtjev tjelesne aktivnosti u ovisnosti o tjelesnoj masi i vremenu, a kompendij tjelesne aktivnosti pruža shemu koja povezuje kategoriju i tip tjelesne aktivnosti s njegovom MET vrijednosti. 

1 MET ili 1 kcalkgh se odnosi na energetsku potrošnju tijekom mirnog sjedenja, a kompendij sadrži brojne aktivnosti s vrijednostima MET-a koje se protežu od 0,95 (spavanje) do 23 (trčanje pri 22,53 kmh). Kompendij tjelesne aktivnosti možete besplatno pronaći na linku OVDJE.

Formula za procjenu energetske potrošnje tjelesne aktivnosti ili treninga:

Energetska potrošnja tjelesne aktivnosti (kcal) = MET (kcalkgh) × TM (kg) x t (h)

MET – metabolic equivalent

TM - tjelesna masa u kilogramima

t - vrijeme trajanja tjelesne aktivnosti u satima

Upute za izračun:

Ako uzmemo kao primjer trening snage s utezima u kompendiju možemo pronaći MET vrijednost za navedenu aktivnost („resistance (weight) training, multiple exercises, 8-15 repetitions at varied resistance“; MET = 3.5).

Jedino što preostaje je u formulu ubaciti tu vrijednost zajedno s tjelesnom masom i vremenom trajanja aktivnosti (koje obavezno treba preračunati u sate prije korištenja u formuli), odnosno sve tri komponente treba jednostavno pomnožiti kako bismo dobili procjenu energetske potrošnje treninga.

Isti postupak možemo primijeniti za bilo koju aktivnost kojom se bavimo, a koja se nalazi u kompendiju. Neke od aktivnosti te isti princip izračuna možete pronaći u već postavljenom kalkulatoru na Fitness.com.hr portalu.

Prednosti upotrebe:

MET vrijednosti i navedena formula jednostavan su i pristupačan alat za procjenu energetskog zahtjeva većine aktivnosti kojima se bavite. Osim toga, možemo ih iskoristiti i za procjenu cjelodnevne energetske potrošnje vođenjem dnevnika tjelesne aktivnosti.

Naime, ako bilježimo sve aktivnosti koje radimo unutar 24 sata i za svaku procijenimo energetsku potrošnju zbrajanjem svih dobivenih vrijednosti možemo dobiti poprilično dobar uvid u to koliko smo kalorija potrošili tijekom uobičajenog dana. Dobiveni rezultat nam može pomoći u planiranju energetskog unosa ovisno o cilju.

Nedostaci upotrebe:

Nažalost i ovaj način procjene energetske potrošnje ima svoje nedostatke. Oni se svode na činjenicu da formula uzima u obzir samo nekoliko faktora dok zanemaruje neke kao što su sastav tijela (količina bezmasnog i masnog tkiva), dob osobe te okolišni uvjeti kao što je temperatura.

Reference:

• Ainsworth, BE, Haskell, WI, Herrmann, SH, Meckes, N, Bassett Jr., DR, Tudor-Locke, C, Greer, JL,  Vezina, J, Whitt-Glover, MC, Leon, AS. (2011) Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med. Sci. Sports. Exerc. 43(8): 1575-1581, pristupljeno 27.01.2021.

Objavljeno 15.02.2023.