Mnoge žene koje se bave sportom u svojem ormaru imaju sportske grudnjake, no jeste li ih kupile po karakteristikama koje zadovoljavaju potrebe vašeg treninga ili radi njegovog kroja i idealnog pristajanja na vaše tijelo?

Kako biste ubuduće znali odabrati idealan sportski grudnjak koji će vam olakšati treninge, donosimo savjete kojih se kriterija držati.

Zašto je kvalitetan grudnjak iznimno važan za trkačice?

Jedinstveno kretnje tijela koje se događa tijekom trčanja izaziva kretanje ženskih dojki u smjeru osmica, gore i dolje te lijevo i desno, kako se tijelo prebacuje s noge na nogu. Ovo kretanje stvara snažan pritisak na Cooperove ligamente, vezivna tkiva koja oblikuju ženske grudi.

Cooperovi ligamenti nalaze se ispod kože dojke, kroz i oko tkiva dojke. Spajaju se s tkivom koje okružuje grudne mišiće. Bez pravilne podrške koju bi kvalitetan grudnjak trebao pružiti trkačicama, dolazi do zamora u ovim ligamentima te trajnih ozljeda.

Studije su proučavale kako i koliko se tkivo dojke oštećuje tijekom trčanja, ovisno o vrsti grudnjaka, odnosno u usporedbi običnog i kvalitetnog sportskog grudnjaka. Studije su pokazale da sportski grudnjaci s niskom i srednjom razinom podrške smanjuju kretanje dojki gore-dolje tijekom kretanja i trčanja, ali suzbija kretnje lijevo-desno.

Točnije, studije pokazuju da žene mijenjaju način trčanja ovisno o vrsti grudnjaka koji imaju obučen. Stoga, primjeren grudnjak ne samo da će vam pružiti dodatnu potporu, već će vam i unaprijediti trčanje.

Koja razina podrške vam je potrebna?

Kod kupovine sportskih grudnjaka zamijetit ćete da u ponudi postoje grudnjaci u tri razine podrške (čvrstoće): niska, srednja i visoka razina čvrstoće. Prema preporuci, grudnjaci se biraju prema vrsti aktivnosti:

• Niska razina čvrstoće: hodanje, joga i trening istezanja
• Srednja razina čvrstoće: ples, skijanje, vožnja bicikla
• Visoka razina čvrstoće: trčanje, aerobik, vožnja mountain bicikla

Grudnjaci visoke razine čvrstoće su dizajnirani tako da je struktura košarice čvrsta kako bi svaku dojku održavala čvrsto sa svih strana. Neki grudnjaci visoke razine čvrstoće kombiniraju oblik košarica i metodu kompresije za maksimalnu čvrstoću.

Kako odabrati najbolji sportski grudnjak?

Čak i ako točno znate veličinu grudnjaka i košarica, kupnja sportskog grudnjaka može biti izazov. Prateći sljedeće savjete donekle ćemo vam olakšati kupovinu:

Usko, ali ne preusko: sportski grudnjak mora pristajati uz tijelo bez praznina, ali ne toliko čvrsto da vam otežava disanje. Kod prave veličine trebali biste moći gurnuti dva prsta između naramenica i svojih ramena. Manje od toga, vam pre premaleno.

Nabori nisu dobrodošli: tkanina grudnjaka treba biti mekana i lijepo pristajati uz tijelo. Ako na grudnjaku vidite nabore, veličina vam je prevelika. Istovremeno, ako vam dojke „cure“ iz grudnjaka, broj je premalen.

Otvora ne bi trebalo biti: donji rub grudnjaka bi trebao čvrsto pristajati uz tijelo, bez otvora i praznina te bi trebao stajati točno ispod linije dojke.

Regulirajte naramenice: kad podignete ruke, grudnjak bi trebao ostati na mjestu. Pokušajte regulirati duljinu naramenica kako biste probali dobiti optimalno stanje.

Napravite pokrete rukama i kretnje koje radite tijekom aktivnosti: kod isprobavanja sportskog grudnjaka svakako isprobajte par puta skočiti uvis te u stranu, zamahnite rukama u svim smjerovima kako biste vidjeli kako se grudnjak ponaša u kretnjama. Ako u bilo kojem pokretu osjetite neudobnost ili žuljanje, grudnjak vam nije dobar.

Koliko dugo traje sportski grudnjak?

Prema procjenama, sportski grudnjak bi trebao trajati 30-40 pranja, ali morate biti svjesni da će materijal slabiti sa svakim pranjem.

Kako biste održali kvalitetu sportskog grudnjaka, savjetujemo da ga perete na ruke i u mlakoj vodi te da izbjegavate omekšivače i sušenje u sušilici jer će to ubrzati slabljenje elastičnih vlakana.

Umjesto toga sušite ih na svježem zraku i perite ručno, za što dulje trajanje i održanu kvalitetu.

Objavljeno 29.08.2021.