Fitness.com.hr izazov: Tko može najduže ostati u bočnom planku s podignutom rukom i nogom?
Lifestyle

Fitness.com.hr izazov: Tko može najduže ostati u bočnom planku s podignutom rukom i nogom?

Ušli smo u novu godinu i vrijeme je da opet poradimo na svojoj formi. Kao i dosad, Fitness.com.hr nagrađuje one najbolje, koji održavaju formu tijekom cijele godine i koji su motivacija drugima da budu ustrajni i fit. 

Pred nama je novi Fitness.com.hr izazov:

Tko može najduže ostati u bočnom planku s podignutom rukom i nogom?

Zadatak je što duže ostati u bočnom planku s podignutom rukom i nogom, a minimalno vrijeme izvedbe za sudjelovanje u izazovu je:

  • 20 sekundi za žene
  • 30 sekundi za muškarce

Kako se pravilno izvodi vježba iz izazova?

bocni plank

  1. Sjednite bočno na tlo. Dlan položimo na podlogu tako da je direktno ispod ramena te iste ruke, a gornju ruku dignemo u zrak, tako da ruke čine ravnu liniju, okomito prema podu. 
  2. Gornju nogu u ispruženom položaju podignemo maksimalno, tako da je u ravnini s donjom, ali maksimalno podignuta. 
  3. Trup i noge čine jednu liniju.
  4. Maksimalno ostanite u ovom položaju bez padanja tijela, ali i bez padanja/spuštanja ruke i noge. 

Side plank primarno uključuje m. transversus abdominis i vanjske i unutarnje abdominalne mišiće, a sekundarno su aktivirani m. gluteus maximus, m. quadriceps i mišići zadnje lože.

side plank

Pravila izazova

  1. Za sudjelovanje u izazovu morate snimiti video materijal na kojem se vidi izvršenje zadatka.
  2. Na početku videa, stanite pred kameru i recite "Pristajem na Fitness.com.hr izazov!", kako bismo bili sigurni da je video vjerodostojan i snimljen tijekom trajanja našeg izazova.
  3. Video materijali na kojima se NE vidi cijelo tijelo vježbača u izvedbi zadatka neće ući u konkurenciju za nagradu.

U borbu za nagradu ulaze samo natjecatelji koji su bočni izdržaj (pogledajte opis u tekstu) odradili ispravno. Sve video materijale će pregledavati stručni žiri Fitness.com.hr-a.

Rok za slanje video materijala je srijeda, 30. siječnja 2019.
Imena pobjednika objavljujemo u petak, 1. veljače 2019. u 16 sati.

Svoje video materijale uploadajte na Youtube ili Vimeo video servis.

Sudjelovati u izazovu mogu sve osobe s prebivalištem na području Republike Hrvatske.

Nagrade

Nagrade dobivaju 1 muškarac i 1 žena koji najduže ostanu u bočnom planku s podignutom rukom i nogom! Opis pravilno izvedene vježbe pročitajte gore u tekstu.

Nagrade

Pobjednici dobivaju:

  • Poklon bon u vrijednosti od 1000 kn za potrošiti u fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr webshop dobitnicima šalje odabrane artikle na kućnu adresu, besplatnom dostavom.

Pravila zaštite osobnih podataka pročitajte ovdje.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 10.01.2019
Piše:
Fitness.com.hr