Moj uobičajeni ručak kad sam na dijeti

ketchup

Od nove godine do danas sam skinula 6 kg. Malo sam stisnula s prehranom i uozbiljila se oko sadržaja svojih obroka, ali i količine i rezultati su tu. Isprobala sam više vrsta prehrane i moj organizam najbolje reagira na cikliranje ugljikohidratima, pa tako i radi.

U danima kad treniram u jednom obroku imam ugljikohidrate čija se količina razlikuje po treninzima. U ostalim danima ne unosim ugljikohidrate. To mi je najbolji način za održati mišiće i izgubiti mast.

U dane treninga, ugljikohidrati su gotovo uvijek oni iz riže. Nekako mi je to i navika, a i volim tu rižu pa je to najjednostavnije.

Evo jednog od obroka koje jedem:

  • 150 g mljevene puretine
  • 60 g riže
  • 100 g brokule
  • Zero carb ketchup
  • Peršin
  • Sol, papar po želji

Rižu sam stavila kuhati u jednu posudu, a brokulu u drugu.

Meso sam pomiješala s malo peršina, soli i papra i oblikovala 3 manje polpetice, pa ih ispekla na suhoj tavi, po par minuta sa svake strane.

Kad se meso ispekli izvadila sam ga na dasku i ostavila da malo odstoji, da otpusti sokove.

Rižu i brokulu sam procijedila, polpetice narezala na sitno pa sve stavila u tanjur i da dodam malo sočnosti i arome sve prelila zero carb ketchupom koji je pravi spas u vrijeme kad sam na dijeti.

Kakav ti je post? 
Greska je izbacivati ugljikohidrate u dane kad ne treniras, ostalo je super ;)
tarikeee6
26.02.19. u 16:20
line
@tarikeee6 hvala na savjetu. ovako jako dobro funkcioniram i imam željene rezultate pa ne vidim razlog da to mijenjam.
ZorroRi
28.02.19. u 13:33
line
Ja ne bih rekla da je greška, generaliziranju nikad nema mjesta. Prije bih rekla bih da zna često biti nepotrebno ali dosta je parametara uključeno u tu priču pa je kao i uvijek na samoj osobi da zaključi što joj bolje funkcionira. Moje osobno iskustvo je da ih nisam micala i isto tako napravila rezultate. Treba probati jedno i drugo i vidjeti što bolje odgovara, u određenoj fazi i pod određenim okolnostima.
Gym_girl
28.02.19. u 15:22
line
3 Komentara
Zadnji postovi od ZorroRi:
  • Tapenada na patlidžanu x 10
    Večera. Jednostavna i sočna. Skoro pa sam napisala haiku od ove divote s kojom sam se počastila pred spavanje.  Dijelim, malo se potrudite oko tapenade i uživajte: Sastojci: 1 patlidžan Malo maslinovog ulja Za tapenadu: 100 g zelenih otkoštenih maslina 100 g crnih otkoštenih maslina 30 g sušenih rajčica 1 žličica kapara 1 slani inćun 1 žlica iscijeđenog limunovog soka 1 češanj češnjaka 1 žlica na sitno nasjeckanog svježeg ružmarina i majčine dušice 1 žlica maslinovog ulja ...
  • Šarena salata s kvinojom i kukuruzom x 4
    Čim prođe Nova godina i siječanj, ja brojim dane do ljeta. Ma, ako ću biti iskrena, ja brojim dane do ljeta čim završi prethodno ljeto, no krajem prvoga mjeseca u godini i kroz veljaču polako krenem već umišljati da sve oko mene miriši na ljeto. „Ovo ljeto svaki vikend idemo na more. Osim godišnjeg, još i vikende idemo. I nosimo sup.“, dogovorile smo Latica i ja. I tako, kraj je veljače, ljeto samo što nije… A u skladu s tim, treba i hranu prilagoditi tome, pa sve češće na tanjuru budu neke ...
  • Divan ručak: Zapečeni punjeni batat x 5
    Ovo je ručak za 3 ili 4 osobe, ovisno kakve proždrljivce imate za stolom. Sastojaka je prilično, ali kad pogledate popis shvatit ćete da to sve već imate u kući. Dajte si malo vremena i pripremite super ručak. 4 batata (slatka krumpira) srednje veličine 1 žlica gheea ili maslaca 8 feta kuhane pancete ili šunke 1 paprika, narezana na kockice 1 zelena paprika, narezana na kockice 3 mlada luka, narezana na kolutove 2 češnja češnjaka 1 žličica crvene slatke paprike 1 žličica kima Sol,...
  • Zelena jaja za doručak x 10
    Jutros sam napravila svoja draga zelena jaja. Kad sam objavil fotku na instagramu više mi se ljudi javilo s pitanjem o pripremi i sastojcima, pa sam odlučila recept objaviti i ovdje, kad je očito zanimljiv. Ako se pitate kakav je okus ovih jaja odgovor na to je isto - zanimljiv. Puno je sočnije od običnih jaja i ima neku dodatnu svježinu za koju je zaduženo povrće.  Osim toga, ako znamo nutritivnu vrijednost blitve i jaja onda je jasno da je ovo savršen početak dana.  80 g blitve 3 jaja ...