Trening nije izlet niti šetnja po parku. To je rad pun znoja ako se radi kako valja. Međutim, da li ste primjetili kako je tanka linija između napredovanja i ozljeđivanja ? Ako trenirate intezivno i najmanja pogreška vas može koštati ozljede.

Ozljeda je uvijek posljedica nesmotrenog treninga jer ima nečeg nerazdvojivog i opasnog između istezanja, guranja, i podizanja hladnog, teškog metala i vaše snage. Naravno, sada se pitate – a kako drugačije da steknem muskulaturu ?

Međutim, ono što morate znati je da je najbrži put da se izbacite iz željenog puta i završite BB karijeru upravo taj – kroz teške ozljede, zato morate biti mudri i da učite kako izbjeći i najmanje ozljede prije nego što vas zadese.

Možete pomoći sebi tako da slušate svoje tijelo i potom izvršiti odgovarajuće korekcije samog toka traninga.

Evo nekoliko najčešćih razloga ozljeđivanja – kao upozorenje BB i rekreativcima :

Nepravilna tehnika

Najčešće ozljede vezane su za slabo poznavanje tehnike vježbi. Nepravilna tehnika može istegnuti ili iščašiti zglob / mišić ili pokidati osjetljivo vezivno tkivo brže nego što kažete "keks". A osovina za dizanje utega koja se otela kontroli ili sam uteg mogu iskaliti svoj bijes i opustošit vam muskulaturu do same njene srži.

Pretjerivanje u težini

Podizanje prevelike težine u toku vježbanja je visok rizik sa velikom mogućnošću ozljeđivanja. Kada je nešto preteško, vi to ne možete kontrolirati, niti da uskladite svoje pokrete sa biokemijskim granicama vašeg tijela. I što je najopasnije – osovina za dizanje utega također podliježe zakonima fizike. Trpi utjecaj gravitacije i teži da se spusti na pod. Sve što joj se nađe na putu – u opasnosti je !

Loš pomagač

Ako ste dovoljno dugo trenirali vjerovatno ste dostigli nivo treninga kada vam je postalo potrebno da imate "pomagača" koji bi pazio na tok treninga i broj vježbi koje ste odradili, jer kada radite onako dobro i predano kako ste i planirali, prirodno je i dešava se da nešto promašite. Zato je potreban pomagač.

Dobar pomagač treba vam biti posvećen cijelo vrijeme treninga kako bi ukazao na greške. Zato mora biti pouzdan i pripravan da ih na vrijeme uoči i opomene, a ne da gleda okolo i priča sa prijateljima.

Prečesti treninzi

Kako prečesti treninzi utječu na ozljeđivanje?! Oni loše utječu i upravo "napadaju" nivo izdržljivosti vašeg tijela po pitanju snage i kondicije. Oni troše snagu, a usporavaju napredovanje. Ne možete graditi muskulaturu prekomjernim treninzima.

Oni utječu i na mišiće i na živčani sustav (tako što mu onemogućavaju da obnavlja ATP – energiju koja je neophodna stanicama) a i rezerve glikogena u ovakvom stanju su najčešće istrošene. Ako to potraje tjednima – ozljede neće biti nikakvo čudo. Rješenje je povratak na 3-4 treninga tjedno i da samo vrijeme treninga ne traje duže od jednog sata.

Izostanak istezanja

Istezanje nije isto što i zagrijavanje. Pravilno pripremljeno istezanje pomaže opuštanju musklature nakon zagrijavanja i prije i poslije treninga. Rezultat zagrijavanja i istezanja je zagrijano i opušteno i živčano i mišićno tkivo, spremno za rad i dobrim dijelom osigurano od ozljeđivanja.

Istezanje pomaže jer pojačava cirkulaciju i aktivira elastičnost tkiva. Konačno, ako pribjegnete istezanju nakon treninga sutradan ćete najvjerovatnije izbjeći bolove u mišićima.

Neadekvatno zagrijavanje

Da definiramo zagrijavanje. To je kratak trening niskog inteziteta koji služi da se poveća nivo krvi u mišićima. Ovi brzi, laki pokreti povećavaju temperaturu mišića koji tretiraju i time se povećava njihova pokretljivost i fleksibilnost. Zato krenite i probajte sa 5-10 minuta zagrijavanja prije istezanja.

Ako ste se ipak odlučili za težak i zahtjevan trening, probajte sa nekoliko lakih vježbi koje ćete ponavljati u sekvencama – ne zaboravite se odmoriti u svakoj pauzi između tih sekvenci.

Treninzi i reducirana prehrana

Ako ste u fazi dijete (reducirane prehrane), a nastavljate uporno i teško trenirati, u velikoj ste mogućnosti da se ozljedite, što povrh svega može se odraziti i na vaše sveukupno zdravlje.

Bolje je da taj period iscrpljujućih vježbi ostavite za period kada niste na dijeti što to opet ne znači da ne možete napredovati, nego da u tom intervalu prakticirate lakši trening.

Pad koncentracije

Ako ste u toku treninga okupirani nečim drugim i nemate koncentraciju, samim time prizivate ozljede! Veća koncentracija znači i mogućnost podizanja veće težine. Veća težina vodi razvoju muskulature, ali i težem i opasnijem ozljeđivanju ako niste skoncentrirani. Budite pametni i mudri !

Objavljeno 12.10.2006.