Tablica prehrambene vrijednosti namirnica
Prehrana

Tablica prehrambene vrijednosti namirnica

U tablici (tablica kalorija) pronađite kalorijsku vrijednost namirnica, usporedite što je zdravije i koliko pojedina namirnica ima proteina, ugljikohidrata i masti. Svakako je preporuka da pomno promotrite cijelu tablicu kalorija kako bi bili sigurni da ste odabrali prave namirnice u svom jelovniku.

Kategorizacija namirica:

Mlijeko - Meso - Riba - Žitarice - Voće - Povrće - Masnoće - Jaja - Slatkiši - Pića

 

MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Mlijeko (0,9 % masti) 167 40 4,7 3,3 0,9
Mlijeko (3,2 % masti) 275 66 4,7 3,3 3,2
Jogurt (obični) 360 40 5 4 4
Kiselo vrhnje 800 192 3 3 18
Slatko vrhnje 1300 317 2 3 32
Puding od čokolade 560 134 21 3,5 4
Sirni namazi (23% masti) 480 115 6 13 5
Topljeni sir (45 % masti) 1275 385 6 14 24
Tvrdi sir (45% masti) 1555 372 3 25 28
Svježi kravlji sir 101 72 4 15 3
Vrati na vrh

 

MESO I MESNE PRERAĐEVINE

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Bubrezi (teleći) 505 121 1 15 6
Hrenovke (govedina + svinjetina) 1350 320 2 11 29
Hrenovke (pileće) 1080 258 7 13 20
Janjetina (srednje masna) 875 211 0 19 15
Jetra (teleća) 575 137 4 18 4
Jetrena pašteta 1860 440 1 12 40
Kobasica (prosječno) 1355 324 1 11 30
Konjetina 370 89 0 16 2
Krvavice 1780 424 0 13 39
Kunić 550 132 1 16 6
Mesni narezak (svinjsko meso) 1780 424 4 12 40
Mljeveno, miješano meso 1060 253 0 20 19
Ovčetina 1050 246 0 13 24
Piletina (bijelo meso bez kostiju) 600 144 0 21 3
Puretina (bijelo meso bez kostiju) 970 231 0 22 5
Salama parizer 2190 523 1 17 47
Salama, pileća, pureća 820 197 1 16 14
Slanina 2530 605 0 8 60
Srnetina 515 123 0 21 3
Svinjetina 1445 345 0 18 27
Šunka dimljena i pršut 1653 385 0 18 33
Šunka (kuhana) 1145 274 0 19 20
Šunka pureća/pileća 525 128 0 19 5
Teletina 390 105 0 21 3
Vrati na vrh

 

RIBA

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Bakalar 295 76 0 17 1
Dagnja 270 66 2 12 2
Grgeč 295 75 0 15 2
Haringa 650 155 0 13 10
Inćun 310 89 0 17 3
Jastog 305 86 1 16 2
Jegulja 875 209 1 9 18
Kamenica (ostriga) 225 49 4 6 1
Lignja 295 77 1 16 1
Losos 910 217 0 20 14
Pastrva 470 112 0 18 2
Sardine u ulju 1005 240 1 24 14
Skuša 820 195 0 19 12
Šaran 270 65 0 10 3
Škampi 310 91 0 17 2
Štuka 305 85 0 17 2
Tunj u ulju 1270 303 0 24 21
Vrati na vrh

 

PROIZVODI OD ŽITARICA

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Crni kruh 1046 250 51 6 1
Dvopek 1590 397 77 10 1
Griz 1550 370 75 10 1
Kolači od samog tijesta 1315 314 39 7 13
Kokice 1580 376 72 13 4
Kruh sa cijelim zrnima 1004 240 46 7 1
Kukuruzni kruh 915 220 31 5 9
Kukuruzne pahuljice 1625 388 83 6 1
Musli 1550 371 68 11 6
Polubijeli kruh 1055 252 52 3 1
Pšenično brašno 1550 370 71 12 2
Raženo brašno 1490 356 35 9 1
Riža ljuštena 1540 368 79 7 1
Riža neljuštena 1550 371 75 7 2
Soja u zrnu 1785 427 26 38 19
Sojin sir (tofu) 285 72 2 8 4
Tjestenina sa jajima 1630 390 72 13 3
Zobene pahuljice 1680 402 66 14 7
Vrati na vrh

 

KRUMPIR I PROIZVODI OD KRUMPIRA

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Čips od krumpira 2375 568 50 5 40
Krumpir 355 85 19 2 0
Kuhani valjušci od krumpirova tijesta 490 117 27 1 0
Pomfrit 1130 270 34 4 12
Vrati na vrh

 

VOĆE

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Ananas 230 56 13 0 0
Banane 410 99 23 1 0
Borovnice 260 62 14 1 1
Breskve 192 46 11 1 0
Dinje 100 24 5 1 0
Grožđe 295 70 16 1 0
Grejp 180 42 10 1 0
Jabuka 218 52 12 0 0
Jagode 150 36 7 1 0
Kivi 230 55 11 1 1
Kruške 230 55 12 0 0
Lubenica 100 24 5 1 0
Maline 170 40 8 1 0
Mandarine 200 48 11 1 0
Marelice 230 54 12 1 0
Naranče 226 54 9 1 0
Ribizl (crveni) 190 45 10 1 0
Ribizl (crni) 260 63 14 1 0
Šljive 245 58 14 1 0
Trešnje 240 57 13 1 0
Vrati na vrh

 

POVRĆE

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Artičoke 90 23 5 1 0
Brokula 140 33 4 3 0
Cikla 150 37 8 2 0
Cvjetača 117 28 4 2 0
Celer 159 38 7 2 0
Grah 480 110 21 7 1
Grašak 389 93 14 7 1
Kelj 190 46 5 4 1
Krastavci 42 10 2 1 0
Kupus (kiseli) 109 26 4 2 0
Kupus (slatki) 218 52 7 4 1
Luk 175 42 9 1 0
Mrkva 146 35 7 1 0
Paprika 117 28 5 1 0
Patlidžan 110 26 5 1 0
Poriluk 160 38 6 2 0
Rajčica 80 19 3 1 0
Šampinjoni 101 24 3 3 0
Šparoga 80 20 3 2 0
Špinat 96 23 2 2 0
Zelena salata 59 14 2 1 0
Zelje 100 25 4 1 0
Vrati na vrh

 

MASNOĆE

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Maslac 3190 755 0 1 83
Margarin 3040 720 0 0 81
Majoneza 3200 761 3 1 80
Majoneza light 1440 341 6 1 35
Svinjska mast 3800 900 0 0 100
Biljna mast 3150 753 9 14 74
Tartar umak 1975 480 2 1 52
Ulje maslinovo 3800 900 0 0 100
Ulje repino 3800 900 0 0 100
Ulje od suncokreta 3885 928 0 0 100
Ulje od kukuruznih klica 3891 930 0 0 100
Vrati na vrh

 

JAJA

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Cijelo jaje 700 167 1 13 11
Žutanjak 1580 377 0 16 32
Bjelanjak 230 54 1 11 0
Vrati na vrh

 

SLATKIŠI

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Biskvit masni 1945 462 52 5 26
Bomboni tvrdi obični 1630 390 91 0 0
Bomboni voćni 1220 292 73 0 0
Čokolada mliječna 2355 563 55 9 33
Čokolada za kuhanje 2355 564 63 14 28
Čokoladni bomboni 1985 490 68 5 22
Čokoladni namaz - nutella 2220 534 59 7 30
Guma za žvakanje 1170 280 70 0 0
Gumeni bomboni 1450 345 88 0 0
Kakao prah 970 232 55 20 14
Keks sa čokoladnim preljevom 2200 530 68 6 28
Marmelada 1090 261 66 0 0
Med 1275 303 81 0 0
Napolitanke 2305 550 62 4 32
Piškoti 1635 393 70 12 7
Plazma keks 1810 440 70 12 12
Puding u prahu 1600 380 95 0 0
Šećer kristal 1650 391 100 0 0
Vrati na vrh

 

PIĆA

Namirnica (100 g) Energija UH Bjelančevine Masti
  kJ kcal g g g
Limunada 210 49 12 0 0
Sok od jabuke 200 47 12 0 0
Sok od naranče 200 47 11 1 0
Sok od grejpa 170 40 9 1 0
Sok od ribiza 210 50 12 0 0
Sok od mrkve 120 28 6 1 0
Sok od grožđa 300 71 18 0 0
Svijetlo pivo 190 45 4 1 0
Crno vino 280 66 0 0 0
Bijelo vino 290 70 0 0 0
Rakija 770 185 0 0 0
Pjenušavo vino 350 84 3 0 0
Viski 1050 250 0 0 0

Bilo kakve nepoznanice ili sumnje vezano za kalorije ili namirnice možete raspraviti na našem podforumu: Nutricionizam.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Jednostavni trikovi kako ubrzati metabolizam! x 360
    Metabolizam se najčešće uspori zbog nekih vanjskih ili unutarnjih čimbenika, a na oba možete utjecati svojim postupcima. Donosimo vam nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i kako da nekim sitnim, ...
  • Metabolizam - saznajte osnovne informacije x 52
    Naše tijelo se neprekidno obnavlja od "građevnog materijala" koji unosimo u organizam: od hrane, tekućine i kisika. Svi dijelovi tijela tijekom života potpuno se mjenjaju i nekoliko desetaka puta. Me...
Na forumu ima 42 komentara na ovu temu
Forum
Misli se na 100 grama jajeta i 100 grama žumanjka , a ne na jedno jaje i jedan žumanjak
Wooz
22.01.14. u 14:25
line
@superpon - pardon, imaš li ti nekih poremecenosti, tipa retardiranost, malo ti fali sive tvari u mozgu? Wink
headhunterz2014-01-22 15:10:55
headhunterz
22.01.14. u 15:10
line
ja sam možda malo glup i nisam vidio taj podatak, ali ti si taj koji ima probleme...pitanje je bilo pristojno postavljeno, takav bi trebao biti i odgovor
superpon
24.01.14. u 15:38
line
[QUOTE=superpon] ja sam možda malo glup i nisam vidio taj podatak, ali ti si taj koji ima probleme...pitanje je bilo pristojno postavljeno, takav bi trebao biti i odgovor[/QUOTE]

jaje se sastoji od žumanjka i bjelanjka npr. jedno jaje od 60 g ima oko 40 g bjelanjka i 20 g žutanjka. Bjelanjak je P, žutanjak ima dosta M. Dakle, sam žutanjak zbog dosta M ima više kcal od jajeta koje ima manje masti na 100g..nadam se da sam dobro objasnila
avangarde
24.01.14. u 15:55
line
da hvala ti na ovome, ali skužio sam već nakon Woozovog objašnjenja
superpon
25.01.14. u 10:14
line
Nešto ovako loše nisan odavno vidila! Svaka čast na trudu, al 5 stvari koje sam išla pogledat u ovu tablicu nije valjalo. Ok, razumno je da se podaci svuda po netu razlikuju al da recimo piletina ima 3g masti (27 kcal) i 21g proteina (84 kcal) i da je to sve skupa 144 kcal?? Ista stvar sa svježim sirom! Prepreloše.
šašavica
27.01.14. u 16:40
line
ja ću se ranit... Puretina-bijelo meso protein 22g masti 5g kcal 231!!!! UMISTO 133?!???!
šašavica
27.01.14. u 17:12
line
[QUOTE=šašavica]Nešto ovako loše nisan odavno vidila! Svaka cast na trudu, al 5 stvari koje sam išla pogledat u ovu tablicu nije valjalo. Ok, razumno je da se podaci svuda po netu razlikuju al da recimo piletina ima 3g masti (27 kcal) i 21g proteina (84 kcal) i da je to sve skupa 144 kcal?? Ista stvar sa svježim sirom! Prepreloše.[/QUOTE]

Provjeriti æemo ove informacije i korigirati tablicu ukoliko je potrebno.
Tablica je napravljena još davno, moguæe je da neke namirnice možda malo odstupaju.

Svakako æemo ispraviti nakon provjere.

Zoki2014-01-28 08:56:08
Zoki
28.01.14. u 08:55
line
Ljudi, ajde sredite tablicu, postojanje tablice koja je apsolutno pogresna je mnogo gore nego da uopste ne postoji....pa gledajte samo koliko gresaka postoji sa KJ i Kcal...pa ne moze nesto da ima vise Kcal od KJ niti moze nesto sto ima 150 KJ da ima isto Kcal kao nesto sto ima 280 KJ...nije tesko da se sve sredi. Ako nista drugo , znate koliko 1g proteina , masti i ugljenih hidrata ima KJ i Kcal pa se prema tome ophodite....
Waskonja
15.06.14. u 19:12
line
[QUOTE=Waskonja]Ljudi, ajde sredite tablicu, postojanje tablice koja je apsolutno pogresna je mnogo gore nego da uopste ne postoji....pa gledajte samo koliko gresaka postoji sa KJ i Kcal...pa ne moze nesto da ima vise Kcal od KJ niti moze nesto sto ima 150 KJ da ima isto Kcal kao nesto sto ima 280 KJ...nije tesko da se sve sredi. Ako nista drugo , znate koliko 1g proteina , masti i ugljenih hidrata ima KJ i Kcal pa se prema tome ophodite....[/QUOTE]

Prestani brojati kcal onda ako ti ne valja :D
mettasttaza
15.06.14. u 19:14
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 24.10.2006
Piše:
Goran Rudman