Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave

Što motivira uspješne vježbače da ne odustanu od aktivnog života? Pogledajte što znanost kaže

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ne prođe dugo vremena, a da ne izađe neka nova studija koja nas podsjeti na dobro poznatu i neugodnu činjenicu – velik broj ljudi i dalje ne uspijeva dugoročno održati zdrave navike. Dijete većinom ne funkcioniraju unatoč svim obećanjima, trening programi brzo odlaze u zaborav unatoč nastojanjima da se učine maksimalno dostupnima i zabavnima, a minimalna preporučena količina fizičke aktivnosti od 150 minuta tjedno za mnoge je u potpunosti nedostižna - čak i onima, poput ljudi oboljelih od dijabetesa ili srčanih bolesti, koji su svjesni koliko im o tome ovisi buduće zdravlje.

Zašto ljudi neprestano padaju na ispitu održavanja zdravih navika, u ovom slučaju redovitog vježbanja? To je pitanje koje je do danas bilo u fokusu interesa velikog broja istraživanja na tu temu. Istraživači su htjeli saznati što je to što ljude udaljava od onoga za što znaju da im služi, koji su to ograničavajući faktori koji ih blokiraju u tome da navike koje su uspješno stekli uz pomoć stručnog vodstva prilikom trajanja samog istraživanja ubrzo zaborave kada ostanu sami.

Odgovori koje su dobili bili su vrijedni. Važno je shvatiti što točno ljude sprječava da dugoročno usvoje zdrave životne navike kako bi se potražile metode kojima će se prevladati sva ta mnogobrojna ograničenja i olakšati stjecanje potrebnih vještina za donošenje boljih izbora.

Međutim, novo istraživanje psihologa iz Londona postavilo je pitanje koje bi moglo promijeniti smjer razmišljanja i ponuditi odgovor koji bi nas svojim fokusom na pozitivno mogao još više motivirati da uvedemo malo više aktivnosti u svoj život, a to pitanje glasi: „Koja je tajna uspješnih vježbača“?

Djevojka radi sklekove

Istraživanje i njegova otkrića

U istraživanju je sudjelovalo 18 odraslih osoba, prosječne dobi od 56 godina od kojih je bilo 10 muškaraca i 8 žena oboljelih od dijabetesa tipa 2, a koji su nakon završetka istraživanja uspjeli održati preporučenu količinu fizičke aktivnosti najmanje 6 mjeseci.

Istraživači su kroz intervju sa sudionicima htjeli doznati što je to što ih je u tom razdoblju održalo na putu dobrih navika, bez strukture trening programa i podrške stručne osobe izvana. Iz različitih odgovora sudionika na postavljena pitanja stručnjaci su prepoznali sedam tema koje se uporno ponavljaju, a koje su organizirali u 3 kategorije.

1. Faza formiranja namjere

Svi znamo da redovita aktivnost ima veliku ulogu u održavanju dobrog zdravlja, a to se još i više odnosi na one koji boluju od dijabetesa i ostalih kroničnih bolesti i kojima svaka odluka u smjeru pozitivnih životnih navika smanjuje rizik od razvoja ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija. No, svi isto tako dobro znamo da nam znanje o tome često nije dovoljno da se pokrenemo.

Što je uspješnim vježbačima bilo kritično u ovoj fazi, koja su to dva dominantna faktora koja su ih nadahnula krenuti na put boljih navika?

  • Strah
  • Inspiracija

Strah za vlastito zdravlje, strah od mogućih zdravstvenih posljedica vlastitih nezdravih izbora i nezdravog načina života za mnoge je sudionike ovog istraživanja bio glavni motivator da se pokrenu, jednako kao i inspiracija koju su pronašli u onima koji su potaknuti dijagnozom svoj sjedilački način života transformirali u aktivan život prepun dobrih navika.

Učeći od takvih pojedinaca sudionici su shvatili da u njima leži potencijal da poboljšaju kvalitetu svog života i da taj potencijal ovisi samo o njihovoj odluci da se pokrenu u smjeru boljih životnih izbora.

Muškarac izvodi trening sa šipkom

2. Faza usvajanja novog ponašanja

Ono što nas motivira prvog dana vježbanja često nije ono što će nas motivirati nakon mjeseci ili godina istog. Mnogi od nas relativno lako počinju vježbati, ali se bore da održe ritam i entuzijazam s kojim su započeli. Kako ustrajati s vježbanjem nakon faze uzbuđenja?

Dva su faktora koja su pomogla našim sudionicima da održe dobar ritam s početka trening programa:

  • Fokusiranje na male, jednostavne dnevne akcije
  • Praćenje progresa

Sudionici koji su uspjeli znali su kako postaviti realne, dostižne ciljeve i kako se fokusirati na male, jednostavne dnevne akcije bazirane na svakodnevnim usvajanjem zdravih obrazaca ponašanja kako bi ih dostigli – poput šetnje nakon večere, pripreme obroka od 5-10 minuta ili laganog vježbanja 2-3 puta tjedno za početak. Što su ti dnevni zadaci bili jednostavniji, to su i sudionici bili spremniji usvojiti ih i u njima ustrajati.

Isto tako znali su i prepoznati moć kontinuiranog praćenja svog progresa jer su bili svjesni da će time uvijek imati jasan uvid u to u kojem pravcu idu. Za neke je to značilo redovito vaganje, za neke češća provjera krvne slike kako bi osvjedočili zdravstvene promjene ili bilo što drugo što su mogli mjeriti i to iskoristiti kao motivaciju i putokaz za daljnje odluke.

Fitness progress

3. Održavanje usvojenog ponašanja - novih navika

Svaki početak sa sobom nosi uzbuđenje zbog brzog progresa koji nas izrazito motivira. U prvim tjednima novog programa, pogotovo ako smo početnici, zamjetan je progres u svim dimenzijama koje su nam važne - kompoziciji našeg tijela, našem stupnju sigurnosti, radosti i samopouzdanja te tjelesnoj formi koja nam olakšava svakodnevni život.

No, što kad se taj progres uspori i kad shvatimo da se moramo truditi sve više da bi vidjeli daljnja poboljšanja?

Oni koji su uspjeli uspješno proći kroz taj period to ne bi mogli bez promjene perspektive - pogleda na vježbanje, ali i pogleda na sebe, a tu su bili ključni sljedeći faktori:

  • Promjena stava prema vježbanju
  • Formiranje automatske navike
  • Identifikacija s grupom

U promjeni stava leži jedan od ključeva uspješnosti, barem kod naših sudionika. Da bi održali dugotrajnu razinu motivacije sudionici vježbanje nisu više vidjeli kao nešto što moraju činiti, već kao nešto što žele činiti jer se tako osjećaju bolje i u tome istinski uživaju zbog čega im je mnogo lakše smatrati to dijelom svog svakodnevnog rasporeda.

Takav pozitivan stav istovremeno ih je doveo do toga da redovito vježbanje usvoje kao naviku, poput pranja zubi ujutro ili nečeg sličnog što rade automatski. Za tako nešto im više nije trebala neka posebna motivacija, jednostavno su radili ono što su iznutra bili potaknuti raditi, samo zato što su radeći isto osjećali radost i uzbuđenje.

Trčanje u grupi

Još je više pomoglo to što su putem postali važnim dijelom zajednice istomišljenika, ljudi koji su isto razmišljali i djelovali u svrhu boljeg zdravlja. Nova navika i pojam „vježbač“ postao je dio njihovog identiteta i taj je novi pogled na sebe, uz njegovanje pozitivnog stava i usvajanje navike koja im je omogućavala da se osjećaju dobro, poslužio kao zadnji dio slagalice novog načina života.

Zaključak

Razmislite o navedenih sedam faktora i o tome koji od njih kod vas već sada igra ulogu dominantnog motivatora, a koji bi to tek trebao postati kako biste još sigurnije i vi kročili putem uspješnih vježbača.

A ako ste tek na početku svoje fitness priče, pogled proširite sve do njenog kraja tako da uvijek budete svjesni što je ono što će vam pomoći da ta priča ne doživi svoj brzi kraj. Je li plan pred vama zaista ono što će vas za par mjeseci ili godina veseliti jednako kao danas? Hoćete li isti već danas moći učiniti dijelom svog svakodnevnog života? Jeste li spremni na niz malih, dnevnih akcija kojima ćete postepeno graditi vještine koje će vas dugoročno održati na putu dobrih navika?

Sve su to faktori koji uspješne vježbače čine uspješnima. Sigurna sam da će, ako ih usvojite, takvima učiniti i vas.

Reference:

1. Blicher-Hansen J, Chilcot J, Gardner B. Experiences of successful physical activity maintenance among adults with type 2 diabetes: a theory-based qualitative study. Psychol Health. 2022 Apr 27;1–18.

Objavljeno 12.09.2022.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!