Testovi za mjerenje fizičke sposobnosti osoba treće dobi (video)
Vježbe

Testovi za mjerenje fizičke sposobnosti osoba treće dobi (video)

Većina osoba treće dobi potvrdila je da veća fizička aktivnost donosi više slobode u  tim godinama. Međutim, tek 25% osoba je dovoljno pokretno i redovito vježba.

Zadržavanje funkcionalne mobilnosti i sprečavanje fizičke ovisnosti su  važni faktori koji utječu na psihofizičku kvalitetu života u trećoj životnoj dobi. Kvaliteta života među starijom populacijom ovisi o mogućnosti da osoba može obavljati određene radnje ukoliko to poželi i da to traje što je moguće dulje.

Zlatne godine mogu takve i biti kada to tijelo može podnijeti. Aktivnost, odnosno ne-aktivnost u ranijim godinama sada dolazi do velikog izražaja, a mogućnosti o kojima sada govorimo svode se na neke osnovne oblike kretanja koje omogućuju hodanje, penjanje uz stube, ustajanje sa stolice ili podizanje, a nužne su za brigu o samome sebi; odlazak u kupnju, kućanske poslove, vrtlarenje, bavljenje sportom ili putovanja.

Važnost funkcionalnog fitnessa za treću dob

Funkcionalni fitness ima psihološki i fizički kapacitet za sigurno i neovisno obavljanje svakodnevnih radnji bez kroničnog umora. Sjedilački način funkcioniranja osim što negativno utječe na vitalne organe i fizičko zdravlje, povećava mogućnost pojave psihičkih oboljenja i skraćuje životni vijek.

Jedan od ciljeva ovog članka je upozoriti na rizik koji donosi nedovoljno kretanje i potaknuti na apliciranje nekih od programa vježbanja. U zlatnoj dobi nedostatak kondicije uzrokuje pretjerano umaranje u obavljanju svakodnevnih poslova i mogućnost ozljeda koje uzrokuju padovi povezani upravo sa slabosti mišićno – koštanog sustava.

Ovi testovi dati će uvid fitness instruktorima i samim korisnicima u okvirno stanje u odnosu na mobilnu populaciju osoba treće dobi. Ove informacije pomoći će u posvećivanju veće pažnje određenim pokretima koji su u deficitu i podsjetit će vas koje bi mogle biti posljedice loših rezultata u nekim testovima. Primjerice, dovoljna funkcionalnost gornjeg dijela tijela je potrebna za obavljanje poslova u domaćinstvu i u ostalim aktivnostima kao što su podizanje, obavljanje kupnje namirnica i igra s unucima koji su najveće veselje.

Testovi funkcionalnosti lokomotornog sustava za osobe treće dobi

Radi se o brzim i jednostavnim testovima koji zahtijevaju vrlo malo opreme i sigurni su bez obzira na fizičku aktivnost osobe koja se testira. Ovi testovi su osnovni fizički parametri koji opisuju osnovne funkcionalne sposobnosti dok istovremeno odlično upozoravaju na rizik za gubitak neovisnosti o pomoći drugih.

Vrijednosti su testirane na uzorku od 7000 osoba te dobi. Podaci pokazuju prosječan rezultat koji bi osoba morala postići da bi smanjila rizik od bolesti vitalnih organa, padova i ozljeda.

TEST 1 – Dizanje sa stolice u 30 sekundi

U 30 sekundi izbrojite koliko puta ste se uspjeli dignuti u uspravan položaj. Ruke prekrižite na prsima.

Svrha: pokazatelj funkcionalnosti donjeg dijela tijela, a pokret je potreban u bezbroj situacija kao penjanje po stubama, ulazak u auto, a dobar rezultat u korelaciji je s manjom mogućnošću pada i ozljeda.

TEST 2 – Pregib u laktu u 30 sekundi

S utegom od 3 kg uz fiksiranu podlakticu, savijajte ruku u laktu u periodu od 30 sekundi.

Svrha: pokazatelj funkcionalnosti ruku tj. mišića bicepsa, koja je potrebna pri obavljanju kućanskih poslova i ostalih aktivnosti poput podizanja i nošenja.

TEST 3 – 6 minutni hod

Udaljenost (u metrima) koju osoba prohoda u 6 minuta.

Svrha: aerobni test koji pokazuje izdržljivost potrebnu za hodanje, primjerice do trgovine.

TEST 4 – Step test 2 minute

Podižite koljena naizmjence do vrha kuka te brojite svako podizanje noge.

Svrha: pokazatelj je izdržljivosti u nešto otežanim uvjetima.

TEST 5 – Pretklon do prstiju na nogama na stolici

Sjedeći na stolici s jednom nogom pogrčenom, a drugom pruženom pokušajte dotaknuti prste na nogama. Izmjerite koliko centimetara vam nedostaje da biste dotakli prste.

Svrha: pokazatelj je fleksibilnosti donjeg dijela leđa što je dio pravilne posture i važan faktor kada govorimo o boli u donjem dijelu leđa.

TEST 6 – Fleksibilnost leđa

Mjeri se u centimetrima koji nedostaju da biste se uhvatili s objema rukama na leđima.

Svrha: pokazatelj je fleksibilnosti ramena, a ona je važna za samostalno obavljanje radnji kao češljanje kose, vezanje u autu i sl. Loš rezultat pokazuje i mogućnost pojave kalcifikata ramena i ostalih ozljeda ramena.

TEST 7 – Test u 8 koraka

Izvodi se mjerenjem vremena u sekundama koje je potrebno da se dignete sa stolice, hodate 8 koraka do oznake, vratite natrag i sjednete na stolicu.

Svrha: pokazatelj je agilnosti i dinamičke ravnoteže koji trebaju za radnje kao izlazak iz autobusa, dizanje iz fotelje zbog javljanja na telefon i sl.

 

TABLICA PROSJEČNIH VRIJEDNOSTI ZA MUŠKARCE

 

60-64 god.

65-69 god.

70-74 god.

75-79 god.

80-84 god.

TEST 1

14-19

12-18

12-17

11-17

10-15

TEST 2

16-22

15-21

14-21

13-19

13-19

TEST 3

610-735

560-700

545-680

470-640

445-605

TEST 4

87-115

86-116

80-110

73-109

71-103

TEST 5

-6 - +10

-7,5 - +7,5

-9 - +6

-10 - +5

-14 - +4

TEST 6

-16,5 - +0

-19 - -2,5

-20,0 - -2,5

-23,0 - -5,0

-24,0 - -5,0

TEST 7

5,6 – 3,8

5,7 – 4,3

6,0 – 4,2

7,2 – 4,6

7,6 – 5,2

 

TABLICA PROSJEČNIH VRIJEDNOSTI ZA ŽENE

 

60-64 god.

65-69 god.

70-74 god.

75-79 god.

80-84 god.

TEST 1

12-17

11-16

10-15

10-15

9-14

TEST 1

13-19

12-18

12-17

11-17

10-16

TEST 3

545-660

500-635

480-615

430-585

385-540

TEST 4

75-107

73-107

68-101

68-100

60-91

TEST 5

-1,2 - +1,2

-1,2 - +11,5

-2,5 - +10

-4,0 - +9,0

-5,0 - +8,0

TEST 6

-7,5 - +4,0

-9,0 - +4,0

-10 - +2,5

-13,0 – +1,2

-14,0 - +2,5

TEST 7

15,2 – 11,0

16,2 – 12,0

18,0 – 12,5

19,0 – 13,2

22,0 – 14,5

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Vježbe istezanja u paru x 21
    Fleksibilnost vam nije na zavidnom nivou, a voljeli biste je postići na što opušteniji i bezbolan način? Za početak, isprobajte istezanje u paru. Bilo da se radi o klasičnom istezanju uz pomoć partner...
  • Video: Važnost fleksibilnosti i 10 najčešćih vježbi istezanja x 156
    Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta u jednom ili više zglobnih sustava, a razvijamo je kontinuiranim izvođenjem vježbi istezanja. Koliko smo fleksibilni ovisi prvenstveno o strukturi i oblik...
  • Izbjegnite brze i ne zdrave dijete ! x 25
    Kad bi netko smislio dijetu koja ne škodi zdravlju, uz koju se ne gladuje, a ekspresno skida kile i rezultati dugoročno ostaju, vjerojatno bi uskoro po bogatstvu nadmašio Billa Gatesa, a usput bi bio ...
Na forumu ima 2 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Testovi za mjerenje fizičke sposobnosti osoba treće dobi (video)

Lana, Test 5. i tekst "Svrha: pokazatelj je fleksibilnosti donjeg dijela leđa što je dio pravilne posture i važan faktor kada govorimo o boli u donjem dijelu leđa." Po slici i iz teksta proizlazi da se radi o sposobnosti lumbalnog dijela na fleksiju. Ne bih rekao da je taj podatak prediktor ili mjerodavan za bol u donjem dijelu leđa. Dodatno, hrpa ljudi krivo radi takvo istezanje, neovisno iz koje su dobne skupine, savijaju kralježnicu umjesto da pokret ide iz bokova, i time upravo uništavaju stabilnost lumbalnog dijela, agresivno natežu i istežu kratke spojne elemente tj tkiva među kralješcima koja nisu za to namijenjena, i tim tj takvim pokretom uništavaju stabilnost lumb.dijela. Ili... ???
iver
12.07.15. u 16:33
line
Hvala Iver na pitanju. Predložila sam ovo kao test, svakako ne bi predložila ovo kao vježbu nekome tko pati od bolnih leđa. Nefunkcionalan biceps femoris preko stražnjeg kinetičkog lanca utječe na lumbalne strukture kralježnice posebno kada se radi (a čest je slučaj) o deficitu glutealne muskulature.
FitLana
13.07.15. u 13:22
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 10.07.2015
Piše:
Lana Novota, mag.cin. kineziologije