11.3.2019. Mobilizacija hamstringsa (zadnjih loža) - ključ prevencije ozljeda i bolova u donjim ekstremitetima
Borna Butijer, osobni trener
Naučite koji su problemi koje stvaraju skraćeni mišići stražnje strane natkoljenice te počnite s provedbom korektivne rutine.
Savjeti za vježbanje
27.12.2018. Prema vašem cilju: Cjeloviti primjeri treninga s vlastitom težinom
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Vrlo praktični i učinkoviti sustavi treninga koji niti malo ne zaostaju pred drugim.
Programi treninga
30.11.2018. Kojim vježbama smanjiti krutost stražnjih mišića natkoljenice (stražnje lože)?
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Puno ozljeda se javlja kod sportaša i rekreativaca kod ovih mišića, a jedan od glavnih razloga je krutost i skraćenje.
Savjeti za vježbanje
23.10.2018. Trebate samo 10 minuta: Evo kako poboljšati mobilnost ramenog zgloba!
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Rame je najpokretljiviji zgob u ljudskom tijelu, ali i najviše sklon ozljedama. Iz tog razloga potrebno mu je posvetiti dodatnu pozornost kako bi mogao biti što funkcionalniji.
Savjeti za vježbanje
20.9.2018. Kako vježbama mobilnosti poboljšati čučanj?
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Dobro poznavanje pravilne izvedbe i dovoljna razina jakosti i izdržljivosti nisu garancija za dobar čučanj. Ako isključivo želimo samo prednosti od ove vježbe, a ima ih puno, potrebno je malo više se pozabaviti bitnim detaljima koji čine kvalitetniju sliku.
Savjeti za vježbanje
11.7.2018. Koje su motoričke sposobnosti i kako ih testirati?
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Motorička sposobnost je sposobnost pravilne i učinkovite izvedbe pokreta, kretnji ili voljno zadržavanje željene pozicije pod utjecajem nekih vanjskih sila i čimbenika.
Savjeti za vježbanje
6.7.2018. Kako isplanirati i isprogramirati trening za najbolje rezultate?
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Kako ostvariti maksimalan napredak? Što je program treninga i što sve treba sadržavati jedan program treninga uz pomoću kojeg ćete lakše ostvariti svoj napredak?
Savjeti za vježbanje
12.3.2018. Kako na TRX-u odraditi dinamičko istezanje (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vrlo često ljudi koji vježbaju izostavljaju iz svoje rutine vježbanja zagrijavanje, ali i vraćanje tijela u balansno stanje nakon vježbanja, odnosno istezanje na kraju treninga, što je ujedno i dio oporavka nakon treninga.
Opisi vježbi
21.2.2018. Možete ga odraditi i kod kuće: Trening cijeloga tijela s elastičnom trakom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Elastična guma pruža otpor protiv kojeg se vaši mišići moraju „boriti“.
Programi treninga
19.2.2018. Suspenzijski trening: Kako na TRX-u odraditi kompletan trening?
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Suspenzijski trenažeri svoju popularnost svakako mogu zahvaliti tome da su vrlo prenosivi i mogu se upotrijebiti gotovo bilo gdje za trening pokretljivosti, stabilnosti, snage, jakosti i izdržljivosti.
Savjeti za vježbanje
17.2.2018. Sve što trebate znati: Istezanje...kako, kada i zašto?
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Istezanje je oduvijek bilo gotovo neizostavan dio treninga. Popularna praksa je da se prije treninga moramo istegnuti u svrhu prevencije ozljeda i povećanja opsega pokreta i nakon treninga zbog brže regeneracije mišića.
Savjeti za vježbanje
14.12.2017. 10 vježbi s vlastitim tijelom za poboljšanje mobilnosti i fleksibilnosti (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Mobilnost i fleksibilnost omogućuju da se pokreti izvode pravilno, bez kompenzacija i narušavanja stereotipa kretanja.
Opisi vježbi
25.11.2017. Kako utjecati na opseg pokreta u zglobovima?
Fitnes učilište, Filip Sabol, mag.cin.
Funkcionalan pokret je pokret koji nam pomaže u ostvarenju zadanog cilja, u skladu je s temeljnim principima i pritom ne šteti zdravlju.
Um i tijelo
28.10.2017. Uz trčanje: Odradite trening cijeloga tijela na otvorenom!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe snage vam unapređuju tehniku trčanja, mogu povećati brzinu trčanja kao i prevenirati ozljede koje se mogu dogoditi.
Savjeti za vježbanje
10.8.2017. Kako Petar Bruno Basić koristi atletske prepone u treningu? (video)
Petar Bruno Basić
Na našu razinu mogućnosti opterećenja mišića utječe to koliko smo fleksibilni. Fleksibilniji mišić znači veći opseg pokreta.
Savjeti za vježbanje
29.1.2017. Izvedite žensku špagu – vježbe za razvoj fleksibilnosti kukova (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku vam donosimo vježbe pripreme za izvođenje bočne špage – popularnijeg naziva „ženska špaga“, pomoću kojih ćete razviti nivo fleksibilnosti, te tijekom vremena uspjeti izvesti ovu popularnu vježbu, bez rizika od ozljeda.
Savjeti za vježbanje
23.12.2015. Yoga za bodybuildere u funkciji povećanja fleksibilnosti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bilo da se bodybuildingom bavite rekreativno ili ste profesionalac, kroz tekst koji slijedi pročitajte zašto Yoga koristi u redovitim treninzima dizanja utega u funkciji povećanja fleksibilnosti.
Savjeti za vježbanje
10.7.2015. Testovi za mjerenje fizičke sposobnosti osoba treće dobi (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Donosimo vam brze i jednostavne testove koji zahtijevaju vrlo malo opreme i sigurni su bez obzira na fizičku aktivnost osobe koja se testira. Ovi testovi su osnovni fizički parametri koji opisuju osnovne funkcionalne sposobnosti dok istovremeno odlično up
Opisi vježbi
7.2.2014. Vježbe istezanja u paru
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost vam nije na zavidnom nivou, a voljeli biste je postići na što opušteniji i bezbolan način? Za početak, isprobajte istezanje u paru.
Opisi vježbi
18.12.2013. Video: Važnost fleksibilnosti i 10 najčešćih vježbi istezanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta u jednom ili više zglobnih sustava, a razvijamo je kontinuiranim izvođenjem vježbi istezanja.
Video