
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Vrlo često ljudi koji vježbaju izostavljaju iz svoje rutine vježbanja zagrijavanje, ali i vraćanje tijela u balansno stanje nakon vježbanja, odnosno istezanje na kraju treninga, što je ujedno i dio oporavka nakon treninga.
Uz pomoć TRX suspenzijskih traka možete unaprijediti i svoju fleksibilnost i mobilnost. Fleksibilnost je sposobnost postizanja maksimalne amplitude pokreta u zglobovima. Ovisi o sposobnosti mišića da se opusti i prepusti sili istezanja. Mobilnost je usko povezana s fleksibilnošću. Definira se kao funkcionalna sposobnost zglobova da se pokrene u funkcionalnom rasponu pokreta.
Za postizanje funkcionalnog raspona pokreta osim fleksibilnosti nam je potrebna i određena jakost i koordinacija pokreta. Znači, dobra fleksibilnost ne vodi uvijek dobroj mobilnosti, ali jedno drugom donosi određene benefite.
Vježbe za mobilnost zglobova su odličan dio zagrijavanja i vode prema efikasnijem i sigurnijem treningu. Vježbe fleksibilnosti su bolje za kraj treninga ili kad je tijelo dobro zagrijano, a razina cirkulacije vrlo visoko.
TRX suspenzije su odlične jer unapređuju i mobilnost i fleksibilnost:
- TRX vam omogućava da rasteretite neke dijelove dijela pri izvedbi određenih vježbi.
- Može osigurati već opseg pokreta nego regularno istezanje
- Možete povezivati pokrete i time funkcionalnije izvoditi istezanje
- Možete birati težinu i kompleksnost vježbi
- Lakše se postiže pravilna postura
Izvođenje nekih vježbi obuhvaća čučanj, bilo da se radi o običnom, paralelnom čučnju ili čučnju u iskoraku. TRX omogućava da se čučanj izvodi korektno. Zbog rasterećenja dijela tjelesne težine, moguće je izvesti korektan čučanj. Takav pokret unapređuje mobilnost u skočnom zglobu, koljenima i kukovima prije treninga.
TRX-om možete postići puni opseg pokreta u ramenima i prsnom košu. Potrebno je TRX suspenzije postaviti na srednju dužinu i uz kontrolu pritiska težinom tijela mogu se odlično istegnuti spomenuti dijelovi. Mobilnošću ramena i prsnih mišića postižu se bolji rezultati u vježbama snage u prvom redu za leđa, ali i za prsne mišiće.
U istezanjima možete izvoditi i rotacije uz puno veću sigurnost. Rotacije je potrebno izvoditi polako i kontrolirano, što je zbog rasterećenja pune težine tijela i moguće.
Ovo je video koji može poslužiti kao dio pripreme i zagrijavanja u treningu. Uključuje istezanje u dinamici, odnosno u pokretu. Izvedite 10 do 12 pokreta svake vježbe, odnosno na svaku stranu, ako vježba uključuje lijevu i desnu stranu tijela. Prikazane vježbe dinamičkog istezanja prikazuju istezanje u više dijelova tijela i više mišićnih skupina.
Suspenzijske trake možete kupiti u fitness.com.hr webshopu.
Opis vježbi
Krenite s vježbama koje uključuju najviše mišićnih skupina, odnosno kojima istovremeno istežete i gornji i donji dio tijela.
1. Istezanje u kleku i uzručenju
Pomicanjem naprijed u položaju kleka istežete prednji dio natkoljenice uključujući mišić iliopsoas, te podizanjem ruku iznad glave dobiva se lijepa trakcija prednjeg dijela trupa sve do lakta sa stražnje strane nadlaktice.
2. Iskorak i kruženje rukama
Iskorakom naprijed i spuštanjem u čučanj na jednoj nozi dok je druga pružena istežete također prednju stranu natkoljenice i iliopsoas. Kruženjem i spajanjem ruku započevši kod bokova sa završetkom iznad glave unapređujete mobilnost ramenog pojasa i istežete prednji dio trupa.
3. Iskorak s rukama u dva položaja
Ova vježba spaja dvije prethodne vježbe te tako obuhvaća navedena istezanja i vježbe mobilnosti iz prve i druge vježbe. Mijenja se istezanje u području prsnog koša, koje je nešto obuhvatnije nego u prve dvije vježbe.
4. Istezanje m. trapeziusa
Uhvatite TRX iza leđa, spustite ramena i provjerite da nisu u položaju prednje rotacije. Iskorakom u stranu TRX – om ćete lagano pružati ruku koja je iza leđa i time istezati mišić koji se proteže između ramena i uha (m. trapezius). Flektirajte glavu u suprotnu stranu od strane u koju ste iskoračili.
5. Istezanje bočne strane trupa
Postavite jednu nogu naprijed, a nogu na strani koju želite istezati postavite iza prednje doge da bi istezanje bilo potpunije. Držeći se za TRX kukove pustite prema podlozi i tim pokretom osjetite istezanje s vanjske strane kuka i bočne strane trupa.
6. Istezanje bočne strane tijela u uzručenju
Vježba je vrlo slična prethodnoj, a razlika je u podignutim rukama iznad glave, pri čemu se pojačava istezanje vanjske strane trupa koji se proteže do ramena i ruke.
7. Istezanje m. latissimus dorsi iz čučnja i uzručenja
Iskoračite jednom nogom i uhvatite TRX rukom, tako da je ruka u uzručenju. Čučnjem u iskoraku zbog položaja ruke istezat ćete ciljano mišičje.
8. Istezanje dubokih mišića stražnjice
Trx je frontalno u odnosu na vas. Objema rukama se uhvatite za ručke. Jednu nogu postavite pogrčenu iznad koljena i izvodite čučanj. Osjetit ćete istezanje dubokih mišića stražnjice.
9. Istezanje stražnje strane nogu i leđa
Trx je frontalno u odnosu na vas i objema rukama se držite za ručke. Usmjerite tijelo u suprotnu stranu od TRX-a i time istežite stražnju stranu noge i donji dio leđa.
10. Istezanje prepona
Držeći se objema rukama za TRX iskoračite u stranu i osjetite istezanje s unutarnje strane pružene noge.
11. Iz kleka istezanje m. iliopsoas
Kleknite i stražnju nogu postavite u ručku TRX-a. Pomicanjem težine tijela prema naprijed isteže se prednja strana stražnje noge.
12. Istezanje listova
Iz uspravnog stava petu jedne noge postavite u TRX. Pružanjem noge i laganim povlačenjem TRX-a prema sebi isteže se mišići na stražnjoj strani potkoljenice (listovi).
13. Istezanje stražnje strane nogu
Sjedeći na podlozi postavite obje pete u ručke TRX-a. Pružajući pogrčene noge i flektiranjem stopala prema tijelu isteže se stražnja strana nogu.
Suspenzijske trake možete kupiti u fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 12.03.2018.