Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Izometričke vježbe (izdržaji) posebno su učinkovite kada je u pitanju jačanje i stabilizacija mišića trupa. Takve vježbe se mogu izvoditi sa vlastitim tijelom, potrebno je malo vremena i malo prostora. Idealne su za izvođenje na otvorenom prostoru, pogotovo za plažu.
Vježbe
Svaku od sljedećih vježbi trebamo izvesti jednu za drugom bez pauze. Svaki od upora držimo 30 – 40 sekundi. Nakon što napravimo sve vježbe imamo pauzu 1 – 2 minute. Napraviti 3 – 5 krugova.
1. Prednji upor na podlakticama
U ležećem položaju na prsima oslonimo se na podlaktice i stopala. Stražnjica i trbuh trebaju biti stisnuti. Možemo napraviti malu grbu u leđima, da još više opteretimo trbušne mišiće.
Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.
2. Bočni upor na podlaktici
U bočnom položaju se naslonimo na podlaticu i stopala (jedno stopala se nalazi na drugom), a kukovi su nam podignuti prema gore. Držimo taj položaj određeno vrijeme. Ne dopustiti da se kukovi spuštaju tijekom izvedbe.
Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.
3. Stražnji upor na podlakticama
Nalazimo se u ležećem položaju na leđima, a oslonjeni smo na pod samo sa laktovima i stopalima. Kukove trebamo usmjeriti prema gore. Problem prilikom izvedbe može biti taj što se laktovi kližu po podlozi. Tijekom izvedbe se značajno aktiviraju i mišići stražnje lože.
Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.
4. Prednji upor na podlakticama sa podignutom nogom
Izvođenje je isto kao i kod prve vježbe, a jedina je razlika što smo oslonjeni samo na jednu nogu dok je druga podignuta (ne previše).
Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).
5. Bočni upor na podlaktici sa podignutom nogom
Isto je izvođenje kao i kod druge vježbe jedino jedna noga podignuta i ispružena. Bitno je da se noga ne spušta tijekom izvedbe te da kukovi ne propadaju.
Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).
6. Stražnji upor na podlakticama sa podignutom nogom
Isto izvođenje vježbe kao i kod treće vježbe, jedino je jedna noga podignuta. Ova vježba spada u zahtjevnije pogotovo ako osoba nije dovoljno fleksibilna u predjelu kukova.
Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).
Pogledajte i drugi dio teksta.
Objavljeno 23.07.2014.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
60,07%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 159,00 kn
-
Flex All Complete - 400 g
Kompleksna formula za zglobove koja sadrži hidrolizirani kolagen, L-proline, glukozamin, MSM, vitami...
- 129,00 kn
-
Plastični pločasti uteg CEM 10 kg (1 kom)
Plastični pločasti uteg težine 10 kg, namijenjen za sve šipke promjera 30 mm, sadrži gumenu presvlak...
- 159,00 kn