Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

#Ostanidoma - fitness.com.hr webshop je tu za vas!
  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (1.dio)

Image
Marino Bašić prof. kineziologije
21 članaka

Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Izometričke vježbe (izdržaji) posebno su učinkovite kada je u pitanju jačanje i stabilizacija mišića trupa. Takve vježbe se mogu izvoditi sa vlastitim tijelom, potrebno je malo vremena i malo prostora. Idealne su za izvođenje na otvorenom prostoru, pogotovo za plažu.

Vježbe

Svaku od sljedećih vježbi trebamo izvesti jednu za drugom bez pauze. Svaki od upora držimo 30 – 40 sekundi. Nakon što napravimo sve vježbe imamo pauzu 1 – 2 minute. Napraviti 3 – 5 krugova.

1. Prednji upor na podlakticama

Prednji upor na podlakticama

U ležećem položaju na prsima oslonimo se na podlaktice i stopala. Stražnjica i trbuh trebaju biti stisnuti. Možemo napraviti malu grbu u leđima, da još više opteretimo trbušne mišiće.

Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.

2. Bočni upor na podlaktici

Bočni upor na podlaktici

U bočnom položaju se naslonimo na podlaticu i stopala (jedno stopala se nalazi na drugom), a kukovi su nam podignuti prema gore. Držimo taj položaj određeno vrijeme. Ne dopustiti da se kukovi spuštaju tijekom izvedbe.

Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.

3. Stražnji upor na podlakticama

Stražnji upor na podlakticama

Nalazimo se u ležećem položaju na leđima, a oslonjeni smo na pod samo sa laktovima i stopalima. Kukove trebamo usmjeriti prema gore. Problem prilikom izvedbe može biti taj što se laktovi kližu po podlozi. Tijekom izvedbe se značajno aktiviraju i mišići stražnje lože.

Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za naprednije.

4. Prednji upor na podlakticama sa podignutom nogom

Prednji upor na podlakticama sa podignutom nogom

Izvođenje je isto kao i kod prve vježbe, a jedina je razlika što smo oslonjeni samo na jednu nogu dok je druga podignuta (ne previše).

Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).

5. Bočni upor na podlaktici sa podignutom nogom

Bočni upor na podlaktici sa podignutom nogom

Isto je izvođenje kao i kod druge vježbe jedino jedna noga podignuta i ispružena. Bitno je da se noga ne spušta tijekom izvedbe te da kukovi ne propadaju.

Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).

6. Stražnji upor na podlakticama sa podignutom nogom

Bočni upor na podlaktici sa podignutom nogom

Isto izvođenje vježbe kao i kod treće vježbe, jedino je jedna noga podignuta. Ova vježba spada u zahtjevnije pogotovo ako osoba nije dovoljno fleksibilna u predjelu kukova.

Trajanje izvedbe: 10 sekundi za početnike, a 15 sekundi za napredne (na svaku nogu).

Pogledajte i drugi dio teksta.

Objavljeno 23.07.2014.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koliko često mijenjate sistem treninga?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode