Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (2.dio)
Vježbe

Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (2.dio)

U drugom dijelu članka pokazati ćemo neke vježbe također izdržaja koje pogađaju druge mišićne grupe. Lagane su za izvođenje, a mogu se kombinirati sa vježbama iz prvog dijela članka. Svaka od vježbi se napravi u trajanju 20 – 30 sekundi, te se napravi 2 – 3 kruga. Pauza između krugova je 1 minutu.

VJEŽBE

1. Bočni upor sa podignutom donjom nogom

Bočni upor sa podignutom donjom nogom

Nalazimo se u bočnom uporu. Gornja noga je ispružena, dok je donja savijena u koljenu pod 90 stupnjeva i nalazi se ispred tijela. Kukovi su podignuti. Kod ove vježbe znatno se aktiviraju mišići natkoljenice.

Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za napredne vježbače.

2. Izdržaj u završnoj poziciji pretklona trupa (trbušnjak)

Izdržaj u završnoj poziciji pretklona trupa (trbušnjak)

Nalazimo se u završnoj poziciji izvođenja pretklona trupa (trbušnjaka). Pogled je usmjeren koso prema gore, a ruke se nalaze ili u blizini listova ili iza glave. Donji dio leđa se nalazi na podlozi (ne treba ga odvajati).

3. Izdržaj u skleku

Izdržaj u skleku

Nalazimo se u donjoj poziciji skleka i držimo taj položaj. Ruke mogu biti više udaljene ako želimo više opteretiti prsa ili bliže ako želimo opteretiti triceps.

4. Izdržaj suprotna ruka i noga

Izdržaj suprotna ruka i noga

Nalazimo se u poziciji u kojoj nam je oslonac na nozi i ruci, dok je suprotna ruka i noga podignuta.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (1.dio) x 15
    Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Izometričke vježbe (izdržaji) posebno su učinkovite kada je u pitanju jačanje i stabilizacija mišića trup...
  • 11 savjeta kako trenirati x 50
    Trenirajte naporno - kada ste na fizičkom treningu fokusirajte se da ulažete maksimum napora u vježbe. To ne znači da morate "lizati znoj s poda", niti da vas trener treba mlatiti kako bi vas natjerao...
  • Aktivni i zdravi i u srebrnim godinama x 7
    Je li moguće, kao s dobrim vinom, da s godinama budemo sve bolje ? U neku ruku da, i to održavajući zdravlje i tjelesnu aktivnost. Istraživanja pokazuju da osobe treće životne dobi koje ostaju tjelesn...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 26.07.2014
Piše:
Marino Bašić, prof. kineziologije