OTVORENA PRVA FITNESS.com.hr TRGOVINA U ZAGREBU // KLIK ZA DETALJE!
.

Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (2.dio)

Image

U drugom dijelu članka pokazati ćemo neke vježbe također izdržaja koje pogađaju druge mišićne grupe. Lagane su za izvođenje, a mogu se kombinirati sa vježbama iz prvog dijela članka. Svaka od vježbi se napravi u trajanju 20 – 30 sekundi, te se napravi 2 – 3 kruga. Pauza između krugova je 1 minutu.

VJEŽBE

1. Bočni upor sa podignutom donjom nogom

Bočni upor sa podignutom donjom nogom

Nalazimo se u bočnom uporu. Gornja noga je ispružena, dok je donja savijena u koljenu pod 90 stupnjeva i nalazi se ispred tijela. Kukovi su podignuti. Kod ove vježbe znatno se aktiviraju mišići natkoljenice.

Trajanje vježbe: 15 sekundi za početnike, 30 sekundi za napredne vježbače.

2. Izdržaj u završnoj poziciji pretklona trupa (trbušnjak)

Izdržaj u završnoj poziciji pretklona trupa (trbušnjak)

Nalazimo se u završnoj poziciji izvođenja pretklona trupa (trbušnjaka). Pogled je usmjeren koso prema gore, a ruke se nalaze ili u blizini listova ili iza glave. Donji dio leđa se nalazi na podlozi (ne treba ga odvajati).

3. Izdržaj u skleku

Izdržaj u skleku

Nalazimo se u donjoj poziciji skleka i držimo taj položaj. Ruke mogu biti više udaljene ako želimo više opteretiti prsa ili bliže ako želimo opteretiti triceps.

4. Izdržaj suprotna ruka i noga

Izdržaj suprotna ruka i noga

Nalazimo se u poziciji u kojoj nam je oslonac na nozi i ruci, dok je suprotna ruka i noga podignuta.

Objavljeno 26.07.2014.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!