Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Voljeli ih ili ne, propadanja ili dipseve za triceps vjerojatno imate u svom planu treninga. Ako ste početnik u vježbanju, vjerojatno radite neku od potpomognutih varijanti, poput propadanja na klupici s nogama oslonjenima o pod.
No, ako ste napredan vježbač, i kao od šale radite triceps propadanja na paralelama vjerojatno tražite neke nove verzije ove vježbe koje će vam je ponovo učiniti izazovnom i triceps potaknuti na novu vrstu aktivacije.
Vjerojatno znate da teže varijante propadanja s utegom koji vam, najčešće na pojasu, visi između nogu ili za varijantu s dvije klupice pri čemu na nogama nosite dodatno opterećenje. Stoga, danas vam donosimo 3 varijante propadanja za triceps s kojim se možda niste susreli:
1. Bugarski dipsevi na karikama
Uhvatite dvije gimnastičke karike otprilike u širini ramena i pritisnite se na njih tako da postignete potpuno opružene ruke. Ovo je početna pozicija, isto kao i kod tradicionalnih propadanja.
Držeći lopatice i core stabilnima i čvrstima, spustite se tako da se nadlaktice odmaknu od tijela prema stranama, zadržavajući vertikalni položaj podlaktice. Spustite se dok vam nadlaktice nisu gotovo paralelne s podom. Kontrolirano se vratite u početni položaj.
Razlika je u tome što u bugarskim dipsevima okrećete zglob dok se krećete između vrha i dna pokreta. Konkretno, koristite supinaciju (pothvat) na vrhu, a pronaciju (nathvat) na dnu pokreta.
2. Korejski dipsevi
Korejske dipseve najbolje je raditi na nekoj ravnoj šipci. Krenite iz pozicije u kojoj gotovo sjedite na šipci, držeći šipku, nathvatom (pronacijom), uz svoje tijelo. Odignite se stražnjicom sa šipke i krenite se polako spuštati prema donje, savijajući se u laktovima, a održavajući noge opruženima i core čvrstim.
Spuštajte se dok podlaktice ne budu okomite prema podu, a laktovi savinuti do oko pravog kuta. Iz te pozicije, opružanjem ruku vratite se u početni položaj, gurajući se istim putem te održavajući položaj tijela, u obliku polumjeseca.
3. Ruski dipsevi
Za izvedbu ruskih dipseva, trebate dvije paralelne šipke, poput gimnastičkih paralela, kako biste imali dovoljno mjesta za pokret tijela prema dolje te naprijed i natrag. Nathvatom dlanovima uhvatite paralelne šipke i dignite se na ruke, tako da su ruke potpuno opružene i laktovi zaključani.
Savijajući laktove spustite se savijajući laktove do kuta od 90 stupnjeva, a zadržavajući poziciju nadlaktica okomitom naspram šipke. Iz ove pozicije odgurnite tijelo unatrag tako da se cijelom podlakticom oslonite na šipku, a potom se istim smjerom vratite u početnu poziciju.
Objavljeno 26.12.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
16,93%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,49 €
-
14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima (Nova edicija 2023.)
Nova verzija popularnog 14-dnevnog jelovnika s receptima za gubitak viška kilograma. Jednostavni i b...
- 26,49 €