Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Voljeli ih ili ne, propadanja ili dipseve za triceps vjerojatno imate u svom planu treninga. Ako ste početnik u vježbanju, vjerojatno radite neku od potpomognutih varijanti, poput propadanja na klupici s nogama oslonjenima o pod.
No, ako ste napredan vježbač, i kao od šale radite triceps propadanja na paralelama vjerojatno tražite neke nove verzije ove vježbe koje će vam je ponovo učiniti izazovnom i triceps potaknuti na novu vrstu aktivacije.
Vjerojatno znate da teže varijante propadanja s utegom koji vam, najčešće na pojasu, visi između nogu ili za varijantu s dvije klupice pri čemu na nogama nosite dodatno opterećenje. Stoga, danas vam donosimo 3 varijante propadanja za triceps s kojim se možda niste susreli:
1. Bugarski dipsevi na karikama
Uhvatite dvije gimnastičke karike otprilike u širini ramena i pritisnite se na njih tako da postignete potpuno opružene ruke. Ovo je početna pozicija, isto kao i kod tradicionalnih propadanja.
Držeći lopatice i core stabilnima i čvrstima, spustite se tako da se nadlaktice odmaknu od tijela prema stranama, zadržavajući vertikalni položaj podlaktice. Spustite se dok vam nadlaktice nisu gotovo paralelne s podom. Kontrolirano se vratite u početni položaj.
Razlika je u tome što u bugarskim dipsevima okrećete zglob dok se krećete između vrha i dna pokreta. Konkretno, koristite supinaciju (pothvat) na vrhu, a pronaciju (nathvat) na dnu pokreta.
2. Korejski dipsevi
Korejske dipseve najbolje je raditi na nekoj ravnoj šipci. Krenite iz pozicije u kojoj gotovo sjedite na šipci, držeći šipku, nathvatom (pronacijom), uz svoje tijelo. Odignite se stražnjicom sa šipke i krenite se polako spuštati prema donje, savijajući se u laktovima, a održavajući noge opruženima i core čvrstim.
Spuštajte se dok podlaktice ne budu okomite prema podu, a laktovi savinuti do oko pravog kuta. Iz te pozicije, opružanjem ruku vratite se u početni položaj, gurajući se istim putem te održavajući položaj tijela, u obliku polumjeseca.
3. Ruski dipsevi
Za izvedbu ruskih dipseva, trebate dvije paralelne šipke, poput gimnastičkih paralela, kako biste imali dovoljno mjesta za pokret tijela prema dolje te naprijed i natrag. Nathvatom dlanovima uhvatite paralelne šipke i dignite se na ruke, tako da su ruke potpuno opružene i laktovi zaključani.
Savijajući laktove spustite se savijajući laktove do kuta od 90 stupnjeva, a zadržavajući poziciju nadlaktica okomitom naspram šipke. Iz ove pozicije odgurnite tijelo unatrag tako da se cijelom podlakticom oslonite na šipku, a potom se istim smjerom vratite u početnu poziciju.
Objavljeno 26.12.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
59,14%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boja: crveno-plava (dvobojni).
- 159,00 kn
-
14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima
14-dnevni jelovnik s receptima za gubitak viška kilograma namijenjen osobama oba spola koje su fizič...
- 199,00 kn
- 99,00 kn
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 679,00 kn
- 579,00 kn