Fitness.com.hr
Balans polulopta Insportline Dome Uni
Bosu lopta s elastičnim gumama. Odličan rekvizit za jačanje i oblikovanje cijelog tijela.
- 77,00 €
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ove bazične vježbe na bosu lopti su idealne za one koji upoznaju rekvizit. Prvi dio treninga ili prvi trening može izgledati upravo ovako, pomoći će vam da osigurate pravilno izvođenje težih i zahtjevnijih vježbi, posebice vježbe u dinamici i vježbe koje uključuju aktivaciju mišića ruku upotrebom ručki ili nekog drugog rekvizita.
Vježbe zahtijevaju statičku i dinamičku ravnotežu.
Sve vježbe pogledajte u videu:
Opis vježbi iz videa:
1. Ravnoteža u kleku
Mnogo vježbi na bosu lopti izvodi se u kleku, posebice u početku. Ova pozicija je ujedno odlična za ispravljanje nepravilnih položaja zdjelice i gornjeg dijela tijela – glave i torakalne kralježnice gdje postoji dodatna tendencija za nepravilno držanje pri izvođenju vježbi na bosu lopti.
U početku pokušajte pronaći balans sa spuštenim stopalima na podu i otvorenim očima, nakon čega kombinirajte zatvorene oči s podizanjem stopala od podloge. Savladavanjem pokreta rukama, posebice uz otpor ručki usvajate potpunu kontrolu u ovom položaju.
Izdvojeni proizvodi iz webshopa
Balans polulopta Paracot
Bosu lopta s elastičnim gumama. Odličan rekvizit za jačanje i oblikovanje cijelog tijela.
- 70,00 €
Balans polulopta Insportline Dome Mini
Bosu lopta. Odličan rekvizit za jačanje i oblikovanje cijelog tijela.
- 77,00 €
2. Stajanje na lopti
Stajanjem na lopti usvaja se pravilan položaj, odnosno osjećaj za pravilan položaj stopala na lopti. Obratite pažnju da vam se stopala ne izvrću prema van i da je težina pravilno raspoređena na stopalo jer odnos sila na stopalu utječe na položaje koljena, zdjelice i kralježnice. Stajanjem na bosu lopti na specifičan se način unapređuje stabilnost zglobova uz aktivaciju mišića stabilizatora.
Da biste unaprijedili stabilnost zgloba morate „izazvati“ zglob na održavanje stabilnosti. Za korak dalje, zatvorite oči da biste se maksimalno koncentrirali na održavanje balansa preko stopala i mišića stabilizatora. Dinamičku ravnotežu ćete potaknuti tako da prebacujete težinu s jedne noge na drugu do stepa na bosu lopti uz prijelaz na aktivniji step i pokrete rukama.
3. Bočna ravnoteža
Pri bočnim pokretima teže je održati ravnotežu. Za početak spuštanjem noge bočno ostajete balansirati na jednoj nozi uz relativno malo pomicanje centra tijela bočno. Dinamično izvođenje ove vježbe može biti bočni step s lijeve na desnu stranu preko bosu lopte.
4. Čučanj u iskoraku
Prije čučnjeva na bosu lopti dobro je savladati čučanj u iskoraku, odnosno čučanj s jednom nogom na lopti. Ako ne uspijevate održati balans pri izvođenju čučnja pokušajte zadržati čučanj nekoliko sekundi da bi shvatili koje mišiće morate aktivirati. Ako vam i to predstavlja problem krenite sa stepom na bosu loptu.
5. Čučanj
Najčešća vježba na bosu lopti je čučanj, odnosno vježbe koje se izvode kroz čučanj, bilo da se izvodi na zaobljenoj ili ravnoj strani. Prije izvođenja složenijih vježbi potrebno je savladati klasičan čučanj.
Bosu loptu možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).
Objavljeno 19.08.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,71%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €