Osobni trener odgovara na pitanja - tema: trening, prehrana i mršavljenje

Image

Pokrenuli smo novu ideju. Ideja je definirana na način da naš cijenjeni suradnik Dalibor Petrinić odgovara na pitanja koja se često motaju po glavi sportaša ili vježbača te nudi rješenja na njihove česte probleme. Krenuli smo s nekoliko specifičnih pitanja - pročitajte odgovore i mišljenje osobnog trenera:

1. Koji je realan gubitak MASNOG tkiva u mjesec dana?

Vrlo je bitno naglasiti masnog tkiva u ovom pitanju, jer većina ljudi kod mršavljenja gleda samo koliko su ukupno kila smršavili. Naime stalno čujemo priče kako ljudi mršave i po 10kg u mjesec dana, ali nažalost pola od toga je voda, a druga polovica mišići.

Ljudi na dijetama se svakodnevno važu da vide dali su su izgubili koji dekagram više od jučerašnjeg vaganja. Kod bilo kakve dijete sa malim dnevnim unosom kalorija, prvo što ćete izgubiti je voda, onda mišići, a masno tkivo na kraju i to u minimalnim količinama.

Uzmimo za primjer dvije osobe od 80kg sa 30% masnog tkiva. Prva osoba ode na strogu dijetu od 1000 kal. Druga osoba ide na dijetu od 1500 kal i krene sa vježbanjem. Nakon mjesec dana, prva osoba se važe i vaga pokazuje gubitak od 8kg. Sva sretna, nastavlja sa dijetom u nadi da će i drugi mjesec izgubiti isto toliko. Ono što ne zna je da je masnoća ostala na 30% te da je izgubila samo vodu i mišiće. Druga osoba se važe i vaga pokazuje gubitak od samo 2kg. Ne baš presretna sa rezultatima, druga osoba si daje još jedan mjesec da vidi ako će biti više rezultata. Ono što druga osoba ne zna, je da je masno tkivo sada na 27%, te da je na pravom putu za zdravo mršavljenje.

Dakle za neznalice prva osoba je imala bolje rezultate, ali za nas kojima je to posao druga osoba je puno više napredovala. Isto tako nažalost u puno slučajeva druga osoba odustaje od programa jer ima „spore rezultate“. Tu bih mogao ubaciti onu staru uzrečicu „stvari nisu uvijek kakvim se čine“. Znači da zaključimo, ne zamarajte se kilažom, već mjerite postotak masnog tkiva i vrlo jednostavno vidjet ćete po odjeći (opsegu struka pogotovo) znati brzinu vašeg napretka. I da konačno odgovorim na zadano pitanje; realan gubitak MASNOG tkiva (ne vode i mišića) je od 1-2kg mjesečno!

Dalibor Petrinić

2. Kako izgleda tipičan trening tvojih klijenata?

Zagrijavanje 5 min, vježbe za ispravljanje nedostataka te disbalansa kod klijenta (držanje, kukovi, ramena itd...)10 min, vježbe za trup (core) 8-10 min, vježbe snage 15 min, intervalne kondicijske vježbe 5-8 min, istezanje 10 min. Najviše 60 min sa cijelim programom!

3. Kakve su razlike između treniranja muškaraca i žena?

Svaki put se dobro nasmijem kad negdje pročitam; super vježbe samo za žene. Kao da su žene vanzemaljci u odnosu na muškarce. Sve mišiće koje ima muškarac ima i žena, tako da ne vidim razlog zašto bi se trening trebao puno razlikovati. Jedina stvar je šta žene vole više raditi na stražnjici, ali sve druge vježbe su manje više iste. Mrtva dizanja, čučnjevi, sklekovi, vježbe za trup, sve su to iste vježbe i za muškarce i za žene. A to što se žene zbog neznanja boje utega jer misle da će od njih dobiti na masi, to je tema za neki drugi intervju! Dakle da zaključim; žene i muškarci u pravilu trebaju raditi iste vježbe!

4. Kakve suplemente preporučaš klijentima, te kakve sam koristiš?

Prodaja suplemenata je jedan od najunosnijh poslova na svijetu. Velike svjetske korporacije su vlasnici većine bodybuilding časopisa, te ako listate te časopise svaka druga stranica ima reklamu za neki suplement koji obećava „čudesne“ rezultate u vrlo kratkom roku. 95% tih suplemenata su čisto bacanje novaca! Svojim klijentima preporučam iste suplemente koje i sam koristim, a to su: Omega 3 riblje ulje i whey protein i po potrebi multivitamin.

5. Razlike između jelovnika za mišićnu masu i jelovnika za gubitak masti?

Pa razlike su manje nego što ljudi misle. Ono što većina ne zna je da vam treba čak i više proteina kad želite gubiti masu, nego kad je želite dobiti. Jedina veća razlika je u količini ugljikohidrata, koja je kod dobivanja mase veća. Kada bi morao postaviti neke norme bez da znam o kojoj je osobi riječ, bile bi sljedeće; ako je cilj mršavljenje, jesti 2 gr proteina po kg tjelesne težine, jesti 20-25 kal po kg tjelesne težine, 25% masti, ostatak ugljikohidrati. Ako je cilj masa, jesti 40-45 kal po kg tjelesne težine drugo ostaje manje više isto!

6. Koje namirnice su najučinkovitije za gubitak masti?

1. zobene
2. batata (slatki krumpir)
3. smeđa riža
4. proizvodi od cjelovitog zrna
5. zeleno vlaknasto povrće (brokule, mahunarke, šparoge, salata...)
6. svježe voće
7. pileća i pureća prsa
8. bjelanjci
9. riba

7. Što misliš o dijetama?

Ovo je najjednostavije pitanje do sada. Ne uspijevaju. Točka. Slijedeće pitanje, molim!

8. Kakvim se principima koristiš u svom treningu?

Dalibor PetrinićKao što možete vidjeti na video isječcima na mojem webu, bit mojih treninga je eksplozivnost, kondicija i snaga. Klasičan bodybuilding me ne zanima.

9. Najčešće greške početnika u vježbanju?

Neznanje osnovnih stvari o treningu, tvrdoglavost, kopiranje treninga profi bodybuildera, nestrpljivost i naravno neadekvatna prehrana, bilo da je riječ o mršavljenju ili masi.

10. Odnos ljudi prema vježbanju u Hrvatskoj?

Nažalost još uvijek samo 5% Hrvata redovito vježba, ali čini mi se da se svijest polako mijenja, te da ljudi polako zamjenjuju kafiće za teretane, te sve više paze na prehranu.

Osobni trening je još uvijek tabu, što zbog nestručnih trenera, što zbog ekonomske situacije u zemlji, ali nadam se da će se i to pomalo početi mjenjati!

Odgovore na ostalih 10 pitanja možete pronaći ovdje.

Dalibor Petrinić je osnivač i vlasnik Extreme fitnessa u Rijeci, detaljnije informacije i odgovore na pitanja možete dobiti na webu: www.extremefitness.hr

Objavljeno 23.09.2010.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!