Spremite nešto novo: Jaje "na slatko"
Prehrana

Spremite nešto novo: Jaje "na slatko"

Navikli smo na jaja na oko, kajganu, tvrdo kuhano, meko kuhano i slične verzije pripremanja jajeta. Uglavnom je slano, i jedemo ga uz malo kruha ili bez, ubacimo u salatu i slično. Jaja nam zapravo pružaju bezbroj mogućnosti. Ovdje slijedi nekoliko prijedloga u slatkim varijantama. Naravno, udio proteina je visok, a priprema jednostavna i brza.

Souffle s jabukom i cimetom

Ideju mi je zapravo dala prijateljica. Morala sam probati, i ispalo je odlično. Ugljikohidrati iz jabuke brzo podižu razinu energije, a cimet je začin koji se odlično slaže s jabukom i poboljšava inzulinsku osjetljivost. Ako želite više ugljikohidrata slobodno ubacite grožđice ili neko drugo sušeno voće.

Sastojci:

  • 50 g jaja (1 srednje jaje)
  • 150 g jabuke (1 srednja jabuka)
  • 50 g whey proteina (okus čokolada)
  • 5 g kakaa sa smanjenim udjelom masti
  • 2 g praška za pecivo
  • cimet

Priprema:

Jaje pjenasto izmutite.

Souffle s jabukom i cimetom

Dodajte jednu naribanu jabuku i pomiješajte.

Souffle s jabukom i cimetom

Umiješajte kakao i whey i dobro izmiksajte da nema grudica. Dodajte i malo praška za pecivo.

Souffle s jabukom i cimetom

Ubacite u mikrovalnu na 4 ili više minuta. Ako volite malo mekše možete svakih minutu malo promiješati smjesu pa će ona ostati gusta, ali tekuća. Meni paše baš souffle varijanta pa sam pustila 4 minute u komadu.

Souffle s jabukom i cimetom

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 344 kcal
Bjelančevine: 47 g
Masti: 9 g
Ugljikohidrati: 27 g

Souffle s posnim sirom

Visoko proteinska varijanta koja u jednom obroku nudi i brzo otpuštajuće proteine (sirutku) i sporo otpuštajuće proteine (kazein). S malim udjelom ugljikohidrata i masti je idealan međuobrok, ili jednostavno kao slastica koju ćete pojesti bez grižnje savjesti.

Sastojci:

  • 50 g jaja (1 srednje jaje)
  • 50 g posnog sira
  • 50 g whey proteina (okus čokolada)
  • 5 g kakaa sa smanjenim udjelom masti
  • 2 g praška za pecivo

Priprema:

Jaje pjenasto izmutite i umiješajte s posnim sirom.

Souffle s posnim sirom

Dodajte whey i kakao i malo vode. Dobro promiješajte i ubacite malo praška za pecivo. Uvijek višak vode možete "skupiti" s psylliumom. Ubacite u mikrovalnu na 4-5 minuta.

Souffle s posnim sirom

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 286 kcal
Bjelančevine: 52 g
Masti: 8 g
Ugljikohidrati: 8 g

Souffle s čokoladom i kokosom

Ovo je obrok koji sadrži dobre zasićene masnoće iz kokosa i malo masti iz kakaa. Odličan je izbor da popunite ciljani unos proteina bez suvišnih ugljikohidrata. Dio tih ugljikohidrata je zamijenjen mastima koje su pak bitne za hormonalno zdravlje, zglobove, ali i da nas obrok dobro zasiti.

Sastojci:

  • 50 g jaja (1 srednje jaje)
  • 10 g kokos brašna
  • 50 g whey proteina (okus čokolada)
  • 5 g kakaa sa smanjenim udjelom masti
  • 2 g praška za pecivo

Priprema:

Jaje pjenasto izmutite i umiješajte kokos, kakao i whey.

Souffle s čokoladom i kokosom

Po potrebi dodajte whey da smjesa bude gusta i ubacite u mikrovalnu na 2-3 minute.

Souffle s čokoladom i kokosom

Kao i s prethodnim receptom možete birati dvije varijante. Ako vam paše topla ali kašasta hrana, onda svakih minutu malo promiješajte. Ako vam više paše žvakati hranu onda pustite da se peče odjednom.

Souffle s čokoladom i kokosom

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 331 kcal
Bjelančevine: 48 g
Masti: 15 g
Ugljikohidrati: 8 g

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Muffin: ugriz proteinskog zadovoljstva! x 121
    Ideja je napraviti ukusne muffine, naravno s visokim udjelom proteina. Kako sam i inače u žurbi, volim u pravilu brze i jednostavne stvari. I ma koliko me svi uvjeravali da se muffini moraju peći u pe...
  • Proteinske pločice u 5 lakih koraka x 57
    Tumarate danima po trgovinama u nadi da ćete pronaći zdravi, a istovremeno slasni zalogaj? Sline vam cure više nego znoj po čelu usred te strke? Ako ste se prepoznali u ovim simptomima, vrijeme je da ...
  • Savjeti za spremanje idealne salate x 20
    Vaš vodič za spravljanje savršene salate. Pravilno pripremljena salata bogat je izvor vlakana i fitonutrijenata. Pripremljena pogrešno nije ništa bolja od brze hrane. Stoga okrenite list pomoću ovih j...
Na forumu ima 22 komentara na ovu temu
Forum
ovako nešto sam ja baš danas probala!! u blender malo posnog, pečeno jaje, malo wheya, jabuka i začudila sam se kako je fino :)) ko neka krema od kolača
BeastModeOn
19.02.13. u 19:55
line
Drago mi je da vam se sviđa :D Volimi brzu pripremu jer sam uvijek u žurbi i ne stižem za male obroke previše vremena izdvajat. Bebolina - palačinke su isto super. Moram probat nadjev s bananom i posnimA
KateTheGreat
20.02.13. u 09:04
line
Svaka čast, odlični recepti, jednostavni,a sigurno i fini :)
The Phoenix
20.02.13. u 09:41
line
A koliko bi se trebali peci u pecnici,recimo ova prva varijanta s jabukom I cimetom?Recepti zvuce odlicno I svakako bih neke voljela probati,ali nemam mikrovalku;
RedLove
20.02.13. u 22:02
line
Ako se mikrovalna zamjeni pecnicom, koliko bi se trebalo peci?
Jovanka
20.02.13. u 22:28
line
Koliko ja vidim ovo je whey na razne načine sa jajima i raznim dodacima, a ne jaja. Ali ok.
Amko
21.02.13. u 15:46
line
Ispravka: ''sa jajetom'', jednina :)
Amko
21.02.13. u 15:52
line
Ako je u pećnici isto očekujem 10ak minuta. Evo probajte na 180 °C nekih 15ak minuta. Amko - ok ok, jedno jaje i whey :D
KateTheGreat
22.02.13. u 11:54
line
na kolko treba stavit mikrovalnu :P?
tomo14
14.03.13. u 19:41
line
probat cu ovo sve nadam se da ce mi odg,... jer sada imam vrijeme da mi treba puno proteina,ujutro,poslje treninga i navecer;)hvala jos jednom;)cus:=)
bruno888
15.03.13. u 04:54
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova