Poklanjamo ti kupon kod za 10% popusta u webshopu

100 namirnica s najviše proteina

Image

Hrana bogata proteinima svakako mora biti zastupljena u svačijem jelovniku, bez obzira kojoj se vrsti prehrane priklonite. Proteini u hrani nužni su za normalno funkcioniranje ljudskog organizma i pravilno funkcioniranje svih sustava ljudskoga tijela. 

Proteini su esencijalni nutrijenti odgovorni za niz tjelesnih funkcija u ljudskom organizmu, uključujući izgradnju tkiva, stanica i mišića. Svaka osoba, bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti mora sadržavati proteine u prehrani, a kod sportaša se ti zahtjevi značajno povećavaju, ovisno o vrsti aktivnosti.

Proteini su sastavljeni od 20 aminokiselina, od kojih je 8 esencijalno i mora ih se unositi hranom, dok je 12 neesencijalno i tijelo ih može samo sintetizirati.

Namirnice bogate proteinima, poput jaja ili mesa sadrže više gradivnih aminokiselina od drugih izvora proteina pa ih se smatra vrijednim izvorom proteina.

proteini

U donjoj tablici nabrojano je 100 namirnica koje imaju najviši udio proteina u 100 grama.

Namirnice bogate proteinima:

Namirnica Proteina u 100 g
1.  Sejtan 70 g
2.  Bakalar, sušeni 63 g
3.  Spirulina 58 g
4.  Parmezan 40 g
5.  Sušena zrna soje 40 g
6.  Nemasna teletina i govedina 37 g
7.  Janjetina (plećka) 36 g
8.  Bučine sjemenke 33 g
9.  Sipa, pečena 32 g
10.  Malomasna mozzarella 32 g
11.  Govedina i teletina, sušena 31 g
12.  Svinjski ombolo 30 g
13.  Teleći but 28 g
14.  Ikra, kuhana 28 g
15.  Pšenične klice 27 g
16.  Bob, sušeni  27 g
17.  Kikiriki 26 g
18.  Teleći odrezak 26 g
19.  Teleća plećka 26 g
20.  Gauda, punomasna 26 g
21.  Sjemenke sezama, sušene 26 g
22.  Leća 25 g
23.  Cheddar sir 25 g
24.  Teleća rebarca 25 g
25.  Maslac od kikirikija 25 g
26.  Camembert sir 25 g
27.  Papalina 25 g
28.  Sardine 25 g
29. Crveni grah 24 g
30.  Mozzarella 24 g 
31.  Sjemenke suncokreta, sušene 24 g
32.  Tuna 24 g
33.  Kozice, kuhane 23 g 
34.  Sjemenke konoplje 23 g 
35.  Skuša, pečena 23 g
36.  Pileća jetra 22 g
37.  Svinjski kotlet, bez kostiju 22 g
38.  Srnetina 22 g
39.  Puretina, bijelo meso 22 g
40.  Crni grah 21 g
41.  Pistacije 21 g
42.  Svinjski filet 21 g
43.  Gorgonzola, plavi sir 21 g
44.  Piletina, prsa 21 g
45.  Štuka  21 g
46.  Goveđa jetra 21 g
47.  Svinjska jetra 21 g
48.  Bademi 21 g
49.  Sabljarka 21 g
50.  Bakaralr 20 g
51.  Teleća jetra 20 g
52.  Konjetina 20 g
53.  Indijski oraščići 20 g
54.  Zečetina 20 g
55.  Pačetina 20 g
56.  Losos 20 g
57.  Puretina, batak 20 g
58.  Jegulja 20 g
59.  Brancin 19 g
60.  Slanutak, sušeni 19 g
61.  Piletina, batak 19 g
62.  Inćuni, slani 19 g
63.  Šaran 19 g
64.  Alfa-alfa klice 18 g
65.  Mak, sjemenke 18 g
66.  Lanene sjemenke 18 g
67.  Orah 18 g
68.  Zobene mekinje 17 g
69.  Jastog 17 g
70.  Lješnjak 17 g
71.  Haringa 16 g
72.  Tofu, čvrsti 15 g
73.  Žumanjak, kokošji 15 g
74.  Chia sjemenke, sušene 15 g
75.  Pšenične mekinje 15 g
76.  Raž 14 g
77.  Feta sir, meki, u salamuri 14 g
78.  Brazilski oraščići 14 g
79.  Kvinoja 14 g
80. Bosiljak, sušeni 14 g
81. Heljda 13 g
82. Jaje, prepeličje 13 g
83. Rižine mekinje 13 g
84. Ječam 12 g
85. Svježi sir, posni 12 g
86. Jaje, pureće 12 g
87. Jaje, kokošje 12 g
88. Dagnje 12 g
89. Hobotnica 12 g
90. Bulgur, sušeni 12 g
91. Proso 11 g
92. Bjelanjak 10 g
93. Ricotta, sa smanjenim udjelom masti 10 g
94. Shitake gljve, sušene 9 g
95. Ružmarin, sušeni 8 g
96. Kukuruzne pahuljice 8 g
97. Kukuruzna krupica, palenta 7 g
98. Crvena leća 7 g
99. Luk, bijeli  6 g
100. Češnjak 6 g

Objavljeno 06.01.2021.

Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas

Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu.


Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!