Irenej: Kako sam uspio skinuti 13 kg i 22 cm u trbuhu u samo 5 mjeseci

Image

Za motivaciju svima drugima donosimo vam inspirativnu priču jednog fitness entuzijasta koji je odlučio smršaviti i u tome uspio! Primjetivši njegove rezultate odlučili smo napraviti intervju s njim.

Na svoj fitness put Irenej je krenuo 21.1. ove godine, i danas, nakon nepunih 5 mjeseci, donosimo vam njegove rezultate.

Zapamtite: Odluka je na vama! Irenej ju je donio i uspio!

1. Pozdrav Irenej. Predstavi nam se u nekoliko rečenica. Otkuda si i čime se baviš?

Pozdrav svima, zovem se Irenej, imam 32 godine i dolazim iz Zagreba. Po struci sam dipl. ing. elektrotehnike, zaposlen sam u tvrtki koja se bavi željezničkim prijevozom. Sretno sam oženjen i otac sam prekrasne djevojčice Maše. Slobodno vrijeme provodim s obitelji i u druženju s prijateljima.

2. S koliko kilograma si krenuo na svoj fitness put i što te je potaklo na mršavljenje?

Prije nego sam se ponovno vratio vježbanju imao sam 97,6 kg. 10 mjeseci neaktivnosti i loših prehrambenih navika i odlučio sam stati na kraj tome. Nisam bio zadovoljan sa sobom i svojim izgledom, totalno van forme i znao sam da moram nešto poduzeti po tom pitanju.  

Mršavljenje

3. Jesi li imao vježbačkog iskustva i koliko ti je vremena trebalo da pohvataš sve konce treninga?

Trenirao sam rukomet 15 godina kojega sam prestao igrati zbog ozljede i poslovnih obaveza. Nakon rukometa sam vježbao u teretani te se jedno kratko vrijeme bavio Crossfitom. Iskustvo od prije mi je pomoglo da se brzo vratim u formu, naročito disciplina u treningu koju mogu zahvaliti dugogodišnjem igranju rukometa.  

4. Koliko je bitno imati osobu koja će te uputiti i voditi kroz trening i misliš li da bi bez pomoći osobnog trenera uspio u svojem cilju?

Bez Tanjine pomoći bi jako teško uspio u svome cilju. Bitno je imati osobu koja će ti uvijek reći „kako stoje stvari“, koja će ti dati smjernice kako se pravilno hraniti, kako trenirati i ukazati ti na tvoje dobre i loše strane, paziti na pravilno izvođenje vježbi. Trener je taj koji će te motivirati i izvući iz tebe 110% onoga što možeš pružiti.  

5. Kako izgleda tvoj tjedni program treninga? Napiši nam koliko puta tjedno treniraš i kako ti izgledaju treninzi.

Treniram 3 puta tjedno. Treninzi su mi posloženi tako da na početku imam 5-10 minuta zagrijavanja na traci za trčanje ili orbitreku i kratko istezanje. Kroz vrijeme mršavljenja treninzi su mi se mijenjali. Prije sam radio više intervalne treninge, sada su treninzi bazirani na pojedinim mišićnim skupinama. I dalje radim kružne treninge s puno različitih vježbi, ali većeg intenziteta i manjeg broja ponavljanja. Zbog velikog broja vježbi i specifičnog treninga opisao sam vam svoj jedan trening.

Vježbanje

Primjer jednog dnevnog treninga:

Zagrijavanje na traci za trčanje 5-10 min + istezanje.

Vježbe za biceps:

  • naizmjenični biceps pregib bučicama, 15x
  • suručni biceps pregib bučicama, 10/8x
  • pregib podlaktica Z šipkom, 2 serije po 8/6x
  • zgibovi pothvatom, do otkaza

Vježbe za trbuh:

  • povlačenje koljena iz visa na pritci za zgibove, 10-15x
  • rolanje koloturom, do otkaza
  • otklon trupom na kosoj klupici, 3 serije po 8x
  • trbušnjaci na pilates lopti s medicinkom, 2 serije po 8x i rotacije
  • povlačenje pruženih nogu na kosoj klupici, do otkaza

Preskakivanje vijače 3 min.

Vježbe za noge:

  • čučanj s girjom, 2 serije po 8x 
  • iskoraci kroz dvoranu s pločastim utegom u uzručenju, 2 dužine
  • abduktor na trenažeru, 2 serije po 8x
  • zadnja loža na trenažeru, 2 serije po 8x
  • leg press, 2 serije po 8/6x

Vježbe za triceps:

  • dipsevi, do otkaza
  • triceps na trx-u, do otkaza
  • triceps s bučicom iz uzručenja, 2 serije po 8/6x
  • triceps na klupici s pruženim nogama, 15-20x

Sve vježbe ponovim u 2 kruga.

Vježbe na podu:

  • trbušnjaci na softy lopti, 2 serije po 8x i rotacije
  • podizanje zdjelice stopalima na pilates lopti, 2 serije po 8x 
  • na trbuhu leđnjaci s medicinkom u uzručenju, 2 serije po 8x
  • kosi trbušnjaci s nogama u zraku, 2 serije po 10x
  • sklopke s medicinkom do otkaza

Vježbe na podu ponovim u 2 kruga!

I na kraju treninga odradim istezanje.

Treninzi su različiti, uvijek mijenjam vježbe za svaki dio tijela. Na taj način trening nikad nije dosadan. :)

Trening

6. Koja ti je omiljena mišićna skupina i koje su ti najdraže vježbe?

Nemam omiljenu mišićnu skupinu. Najdraže vježbe su mi čučanj kojega mnogi ne vole i zgibovi iz razloga što na početku nisam mogao napraviti niti jedan zgib, a sada mogu napraviti 5 ponavljanja i s vremenom sam ih zavolio jer sam na njima vidio najveći napredak.

7. Koliko je teško bilo promijeniti prehrambene navike i kako danas izgleda tvoja prehrana? Napiši nam kako izgledaju tvoji obroci u 1 danu.

Iskreno nije mi bilo teško promijeniti prehrambene navike. Na početku sam uveo plan prehrane s 5 obroka dnevno. Smanjio sam unos ugljikohidrata, a povećao sam unos proteina i masti. Prehrana se sastojala od jaja, sira, mesa, ribe, voća i povrća. Nakon što je došlo do stagnacije u skidanju kila, izbacio sam voće iz prehrane koje sam ponovno uveo kada su kile opet krenule prema dolje.

Primjer jelovnika u tom periodu:

  • Doručak (06:00) – 5 jaja i voće (jabuka, banana ili neko sezonsko voće)
  • Međuobrok na poslu (10:00) – Zrnati sir ili kefir s bademima ili kikirikijem
  • Ručak na poslu (14:00) – Piletina s povrćem
  • Obrok nakon treninga (18:00) – Varivo od povrća i mesa ili piletina s povrćem
  • Obrok prije spavanja (22:00) – Whey protein s mlijekom

Budući da mi više nije cilj dalje mršaviti, nego radim na povećanju mišićne mase, uveo sam još jedan obrok (nakon treninga whey protein i bananu) tako da sada imam 6 obroka dnevno. Povećavao sam unos ugljikohidrata, dok je unos proteina i masti ostao isti. Moja supruga mi je velika potpora, promijenila je način pripreme hrane tako da je to uvelike pomoglo u ostvarivanju ciljeva.

8. Koristiš li dodatke prehrani i koje?

Od dodataka prehrani koristim Whey protein i magnezij.

Trening

9. Postoji li koja "zabranjena namirnica" bez koje nikako ne možeš? Koliko često si ju dopustiš?

Nemam „zabranjenu namirnicu“ bez koje ne mogu. Nisam ljubitelj slatkoga, tako da s time nemam problema iako povremeno pojedem kolač ako je posebna prigoda. Također si povremeno priuštim popiti pivo u društvu prijatelja.

10. Uspio si - 13 kg i 22 cm manje u trbuhu je zaista uspjeh! Kakvi su ti planovi za dalje? 

Nastaviti ću kao i do sada s prehranom i treninzima. Cilj mi je povećati mišićnu masu posebno u gornjem dijelu tijela. Kad vidim svoje rezultate koje sam postigao do sada, to mi daje dodatni motiv da se nastavim još više truditi. Nadalje, u planu mi je sudjelovati na plivačkom maratonu Šilo – Crikvenica na kojem već nekoliko godina sudjelujem te u bližoj budućnosti otrčati svoj prvi polumaraton.

Htio bi se zahvaliti na pruženoj prilici da se kratko predstavim te se nadam da ću nekome dati poticaj za promjenu. Nije tako teško, samo treba imati vjere u sebe, biti uporan i discipliniran i rezultati će doći. :)

Mršavljenje

Hvala puno Ireneju i Tanji, njegovoj osobnoj trenerici koja nam je omogućila ovaj intervju. Jedino što na kraju možemo dodati je: A ti, što ti čekaš? :)

Objavljeno 15.06.2018.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
29
7
Podijeli s prijateljima!