Gdje god se J.Lo pojavi, rijetki su oni koji neće zamijetiti njezinu vitku liniju i formu na kojoj joj zavide i dvostruko mlađe djevojke. Stoga, ne čudi da je „prehrana J.Lo“ jedan od najtraženijih pojmova prošle godine.  

Naime, početkom prošle godine J.Lo je najavila na svojem instagram profilu 10-dnevni izazov – provedbu prehrane „bez ugljikohidrata i bez šećera“ i upravo je ta prehrana unijela pravu pomutnju među svima koji paze na prehranu ili žele izgubiti koji kilogram viška.  

Kako izgleda dijeta „bez ugljikohidrata i bez šećera“?

Radi se o prehrani koja se provodi u kratkom trajanju (u ovom slučaju 10 dana) ali koja je puno restriktivnija od mnogima već prilično restriktivne ketogene prehrane.

Naime, u ketogenoj prehrani je dozvoljen mali unos ugljikohidrata (do 50 g na dan) dok je kod ove dijete poznate pjevačice i glumice taj unos sveden na 0.

Hrana koju se izbjegava:

• Šećeri: Šećer je tehnički ugljikohidrat i samim time je izbačen iz prehrane bez ugljikohidrata.
• Rafinirane žitarice: To uključuje žitarice poput pšenice, riže, ječma i raži zajedno s prerađenim proizvodima poput tjestenine i kruha.
• Mahunarke: Ovisno o vašim ciljevima. Ako ovu prehranu koristite za mršavljenje, trebali biste ih izbaciti iz prehrane.
• Pakirana prerađena hrana: gotova hrana
• Hidrogenizirana ulja: margarin i sve namirnice koje ga zadrže, poput lisnatih tijesta
• Škrobasto povrće: to uključuje namirnice poput krumpira, graška ili kukuruza.
• Alkohol: prema nekim smjernicama dopuštena su neka suha vina ili tekile. U osnovi, na vama je izbor.

Hrana koju se konzumira:

• Meso: Posebno nemasno meso poput puretine, piletine, janjetine i divljači.
• Riba: Losos, škampi, bakalar, rakovi, pa čak i sardine dobra su opcija.
• Jaja: Cijela jaja su zdrava i takvima ih se savjetuje konzumirati
• Povrće: budite sigurni da birate opcije s malo škroba! Lisnato zeleno povrće, kupusasto povrće, tikvice, gljive i i slično povrće.
• Voće: Isto kao i kod povrća, važno je dati prednost voću koje ima niži udio ugljikohidrata. Prednost imaju kokos i avokado koji također sadrže zdrave masti, a možete uzeti i manje količine borovnica, kupina ili jagoda.
• Orašasti plodovi i sjemenke: birajte bademe, sjemenke bundeve ili pistacije, jer imaju manji udio ugljikohidrata od recimo indijskih oraščića.
• Mliječni proizvodi: izbjegavajte one koji imaju oznaku „low-fat“, već birajte što prirodnije varijante.
• Ulja i masti: prednost se daje kokosovom i maslinovom ulju, ali možete koristiti i maslac i ghee te svinjsku mast.

Sad, kad imate popis namirnica koje smijete i koje ne smijete jesti, važno je da imate na umu da je ove obroke najbolje unaprijed isplanirati. Također, možete koristiti različite „zero carb“ umake i preljeve kojima možete začiniti salatu ili obogatiti primjerice svoje no-carb palačinke.

Uz ovaj način prehrane, svakako se savjetuje redovno vježbati i dovoljno spavati kako biste održavali zdravlje i doprinijeli pravilnom odmoru i regeneraciji organizma.  

Foto: Instagram profil

Objavljeno 03.01.2020.