Mitovi o znojenju - znači li više znoja više potrošenih kalorija?
Vlažan je dan i još vam je jedna kapljica znoja skliznula niz vrat dok ste trčali i dnevnu rutinu ponovno pretvorili u znojnu tjelovježbu. Mislite da što je toplije da ćete sagorjeti više kalorija? Ipak, znojna tjelovježba znači vitku figuru, zar ne? Pa…nemojte se već početi častiti. Pročitajte najčešće mitove o znojenju i tjelovježbi i saznajte bez čega možete.
Stalno se znojimo - Istinito ili lažno?
Istinito. Koža konstantno otpušta vlagu te na taj način regulira tjelesnu temperaturu, iako je to najčešće neprimjetno. Također, to se događa po gotovo cijeloj površini tijela.
Dnevno se najviše može izlučiti 3 litre znoja - Istinito ili lažno?
Lažno. Ovo je jedan od najčešćih mitova o znojenju. Osoba koja živi u hladnijim krajevima može se znojiti i do litre na sat, dok osoba koja živi u toplijim krajevima može se znojiti dvije do tri litre na sat.
Vježbanjem na većoj temperaturi sagori se više kalorija - Istinito ili lažno?
Istinito. Srce mora jače raditi ne bi li osiguralo mišićima dovoljno kisika i slati više krvi u samu površinu kože ne bi li uspješno reguliralo tjelesnu toplinu. Na žalost, broj kalorija koji ćete tako potrošiti zanemariv je i neće vam zaslužiti jedan cijeli sladoled, prije jedan ekstra griz čokolade.
Krema za sunčanje otežava znojenje - Istinito ili lažno?
Lažno. Nemojte da vas ovaj mit o znojenju spriječi da se pravilno štitite od sunca. "Krema za sunčanje ne utječe na mehanizam znojenja pomoću kojeg se vaše tijelo hladi", kaže dermatologinja Brooke Jackon iz Skin Wellnes Center u Chicagu. Zapamtite da ne postoji trajna vodootporna krema za sunčanje stoga ju nanosite svakih dva sata u slučaju izvođenja aktivnosti na suncu na otvorenom.
Energetska pića čine razliku - Istinito ili lažno?
Istinito. No, umjereno. Prilikom obilnog znojenja gubite elektrolite koje trebate nadomjestiti kroz hranu i piće. Energetska pića su brzi nadomjestak, ali vodite računa da su često i visoko kalorična. Pobrinite se da ne pijete prazne kalorije kojih se toliko naporno trudite riješiti.
Tijelo se više napreže kada je toplo - Istinito ili lažno?
Istinito. Koža se oslanja na suhoću zraka tako da vlaga iz tijela može lagano ispariti. U vlažnim i toplim uvjetima zrak je zasićen vlagom što otežava znoju da ispari s površine kože. To povisuje tjelesnu temperaturu i uzrok je što se mučite i s izvođenjem najlaganijih vježbi u vlažnim uvjetima. U tim je slučajevima, bitno je rashladiti se. Nosite više slojeva laganije i svijetle odjeće.
Savjet: lagano namočite omiljenu šiltericu vodom prije nego što počnete vježbati vani. Savršeno će vas rashladiti.
- Utjecaj spinning treninga na hormone štitne žljezde x 4
Sve popularniji rekreacijski program spinning već je odavno sastavni dio svakog fitness centra. Ono što znamo o njemu, osim da ga neki nazivaju ubojicom kalorija, jest da je učinkovit trening izdržlji... - Uloga zagrijavanja, istezanja i hlađenja x 21
Sport je ljudskoj prirodi "prirođena aktivnost". Da bi ta aktivnost donijela što kvalitetnije rezultate, potrebno joj je što kvalitetnije i pristupiti,a pod tim se ne misli na sam glavni dio treninga... - 9 kratkih savjeta za pravilan način trčanja! x 25
Poboljšavanje vašeg načina trčanja može vam pomoći da trčite brže, efektnije i s manje pritiska na vaše tijelo. Slijedite ovih 9 savjeta da biste usavršili svoj način trčanja.
