Ženski BB trening za definiciju (pred natjecanje)


  • 10 min kardio
  • Trbuh:
  1. Podizanje nogu 3xmax
  2. Kosa klupa 3x20-25 ponavljanja
    • Hiperekstenzija 3x15-20
    • Noge:
    1. Fleksija 3x15
    2. Ekstenzija 3x15
    3. Press 3x20
    • Leđa:
    1. Lat iza glave 3x15
    2. Veslanje 3x15
    • Prsa:
    1. Kosi potisak bučicama 3x15
    • Ramena:
    1. Predručenje bučicama 3x15
    2. Povlačenje šipkom do brade 3x15 (široki hvat)
    • Triceps
    1. Potisak sajlom 3x15
    • Biceps:
    1. Pregib bučicama 3x15
    • 15-20 min kardio



    • 10 min kardio
    • Trbuh:
    1. Mašina za trbuh 3x20
    2. Kosi trbušnjaci 3x20
    • Supersetovi:
    1. Hiperekstenzija + Nožna fleksija (superset) 3x15
    2. Nožna ekstenzija + Iskorak (superset) 3x15-20
    3. Unutarnji + Vanjski dio noge (superset) 3x15
    4. Lat ispred glave (uski hvat) + Razvlačenje na kosoj klupi s bučicama 3x15
    5. Letenje u pretklonu + Letenje bučicama 3x12
    6. Opružanje užetom + Pregib bučicama 3x15
    • 15-20 min kardio

    U početku i na kraju OVABEZNO ISTEZANJE!

    • Kakav ti je post? 
    Opet mi nije "uhvatio" treningA i trening B
    Theia
    12.03.09. u 09:07
    line
    ODLICAN TRENING! danas sam ga prvi put isprobala ali bez kardia na kraju jer se teretana zatvorila hehehhe :) suuuuuper!!!! :)
    slayerica
    26.07.10. u 13:19
    line
    Da, da, odličan je! Drago mi je da ti se sviđa!
    Theia
    26.07.10. u 18:54
    line
    ovo se radi 4x tjedno? i treba li dodat duži kardio na poseban dan? da, čini se super, definitivno ću isprobat
    AnastasiaB
    27.07.10. u 14:08
    line
    kako si rasporedit to po danima ako npr. idem 3x tjedno?? i ovi super setovi, što to znači, jel npr.odma nakon nožne ekstenz. prijeći na iskorak ili??? sorry što pitam, da znam ne bi :))))
    dianna
    27.07.10. u 14:12
    line
    nema odgovora na naša pitanja???
    dianna
    06.10.10. u 08:40
    line
    Bas gledam program.. ne vidim smisao da se noge odradjuju sa tako slabim vjezbama.. ovo izgleda da je 2 x tjedno.. jer ne vjerujem da ces pon-uto pa cet-pet radis stalno isto.. ne stigne se tijelo oporavit.. Kardio svakako bi isao u dane kad nema treniranja..
    davor23
    06.10.10. u 09:45
    line
    7 Komentara
    Zadnji postovi od Theia:
    • Yoga x 4
      Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
    • Smoothies x 5
      :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...
    • Skijanje x 2
      Ili ne. :) Upravo čitam članak o skijaškim ozljedama i prevenciji istih dok uz kavicu čačkam po kompu okružena skijaškim stazama i - sa shantzovim ovratnikom. Jučer me je naime pokupio veliki tip tako da sam ja završila u bolnici s potresom mozga i istegnućem vrata što ukratko znaći da bi moj skijaški odmor trebao biti gotov. Iskreno se nadam da će mi biti bolje i da ću još koji dan stati na skije jer ovo dosađivanje u hotelu sljedeća 4 dana stvarno nema smisla :) Ne daj bože da ikome za...
    • Boooožić! x 19
      S obzirom da odlazim na par dana gdje vam neću moći staviti čestitku, odlučila sam je objaviti malo ranije. To je inače onaj trening od 15 min, bez pauze (nisam skužila da je kamera na laptopu prestala snimati nakon 10. min pa ćete mi morati vjerovati da je treningić odrađen u cjelini) pa da vidite malo kako ja trenkam kad sam doma. Poooozdrav i SRETAN VAM BOŽIĆ I NOVA GODINA!!!! http://www.youtube.com/watch?v=WMleQ2a23Vg&feature=youtu.be