Tracy Anderson trening

WEEK 1

  1.  Legni na leđa, noge ravne, a zatim ih savijati povlačući ih prema prsima, osjećajući napor trbušnjaka (50 ponavljanja).
  2. S nogama pod kutem od 90 stupnjeva napraviti 50 trbušnjaka.
  3. Legni sa nogama ravno, noge razdvojene. Dok jednu nogu lagano dižete, gornji dio dižite ravno gore i dolje, vratite nogu na pod i ponovite s drugom nogom. Napravite 60 puta, za svaku nogu.
  • :
    1. S nogama razdvojeno u širini ramena, držite ruke u T i rotirati dlanove okrenuti prema podu od-do stropa. 100 ponavljanja
    2. U isti stav, saviti jedan zglob i vucite preko tijela, ruka ravno u smacking gibanje kroz svoje tijelo. Obje ruke posebno po 100 ponavljanja.
    3. Zatim, s ravnim rukama iza vas, dlanovi sklopljeni, vuči dlanove na jednu i drugu stranu. 100 ponavljanja
    4. Drži utek od 1 kg iznad glave s laktovima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva. Tada diži utege ravno iznad glave. Ponoviti s jednom, pa s drugom rukom po 100 ponavljanja.
    5. S utegom u ruci, digni ruku u T položaj, savij ruku vodoravno prema glavi i vrati u početni položaj. Napraviti sva ponavljanja (100) s jednom rukom pa zamijeniti.
    6. Ruke podignuti: Koristeći uteg, stani u raskoračni stav u širini ramena. Polako pomići ruke u oblik slova V iznad glave.Laktovi su lagano savijeni. Zatim ih lagano spuštaj u početni položaj i bez pauze vrati u položaj slova V. 100 ponavljanja.
    7. Jednom rukom pulsirati iznad glave: Koristeći uteg, stati u sirinu ramena, ruke uz tijelo. Podignuti ruku iznad glave s lagano savijenim laktom i tada skroz ispružiti ruku skroz iznad glave. Pulsirati tako, gore dolje. 100 ponavljanja s jednom pa 100 s drugom rukom.
    8. Stati u raskoračni stav u širini ramena, prstima prema van. S rukama na kukovima i ravnim leđima, polako savijati koljena dok bedra ne budu paralelna s podom.
    • WEEKS 2–6

    Increase cardio 10 minutes each week, so by week six, you’re up to 60 minutes daily, plus toning exercises.

    Kakav ti je post? 
    samo za evicu! ;)
    Theia
    12.02.09. u 21:44
    line
    Baš smo mislili pisati o Tracy Anderson..
    Zoki
    12.02.09. u 21:59
    line
    joooooooj daj može!!!!! ja sam za! ;)
    Theia
    12.02.09. u 22:16
    line
    ovi blogovi su totalno nepregledni, jel se može to nekako srediti? a ti theia reci mi, kad se radi cardio? i zašto toliko ponavljanja, mislim ovo je fakat smješno.. 100 ponavljanja za skoro sve!
    Iluvatar
    14.02.09. u 13:54
    line
    Preglednost blogova će biti riješena vrlo skoro.
    Zoki
    15.02.09. u 14:23
    line
    cardio se radi na početku, a onda vježbe zatezanja nakon toga. 100 ponavljanja je zato što se radi samo sa utegom od 1 kg i ide se na količinu, tj. br ponavljanja. Bolje za žene. :)
    Theia
    16.02.09. u 12:58
    line
    kao prvo, raditi cardio na početku ima za za rezultat smao jedno a to je katabolizam, želiš ga?:S p.s objasni mi zašto je 100 ponavljanja bolje za žene? molim te, što stručnije
    Iluvatar
    16.02.09. u 13:26
    line
    theia,kolko ja znam trebale bi se prvo raditi te vježbe (kako bi potrošile prvo glikogen),pa zatim cardio da ga "dokrajči" i počne paliti masti! a i mišić bolje reagira kad se malo odmara pa radi-> setovi sa manjim brojem ponavljanja prilikom vježbi! npr bolje je napravit 4x25 nego 1x100! ;)
    evica
    16.02.09. u 13:35
    line
    ali tracy anderson ne kaže tako, aona zna :) p.s mene smao zanima zašto je 100 ponavljanja bolje za žene!
    Iluvatar
    16.02.09. u 13:38
    line
    :) Što stručnije? Vidim ja da si ti gadno nabrijan, pa ću ti objasniti. Svaki trener i svaka studija ima svoje teze koje su manje ili više provjerene. Ja se ne držim tih studija ko pijan plota već govorim o onome sto sam SAMA isprobala i u skladu s tim dajem savijete. Ova tema kompletno je namijenjena ženama koje "ne žele bildati da ne narastu" i ovo je upravo jedan takav trening kojeg i sama radim pa sad, na drugima je žele li ga probati ili ne, zar ne?
    Theia
    16.02.09. u 14:50
    line
    I još nešto. Ovaj trening je samo "jedan od" koji radim jer ih stalno mijenjam. Na vama je da sami odlučite koji vama trening najviše paše. Ja sam ipak nekako istraživački nastrojena :) pa stalno tražim novosti, a ovaj trening me je fascinirao! Tko voli, nek izvoli!
    Theia
    16.02.09. u 14:55
    line
    nisam ja gadno nabrijan nego mi je dosta razloga koji ne drže vodu!i lupetanja gluposti! a cardio prije treninfa s utezima nikako nejde.. znam da ne želiš velike mišiće (koje ni nećeš lako dobiti bez testosterona) ali nije mi jasno da ih želiš i izgubiti! :S kako ti osjećaš da radi taj program, kakve rezultate na sebi vidiš ili osjećaš tj!? p.s ne držim se ni ja studija kao pijan plota, ne brini
    Iluvatar
    16.02.09. u 15:00
    line
    Noge su mi manje, cvršće i definiranije što mi je inače jaaako teško za postići. Ukratko, manje, a cvršće tijelo.
    Theia
    16.02.09. u 23:13
    line
    pa očigledno je da imaš problema sa previše mišića, u tom slučaju katabolizam je prava stvar za tebe :D
    Iluvatar
    16.02.09. u 23:30
    line
    žene se ne mogu nabildat bez dodatnih količina inzulina i hormona rasta,a znamo kak se oni unose u organizam...pa sve i da tone dižu!
    spartan
    06.10.10. u 09:58
    line
    15 Komentara
    Zadnji postovi od Theia:
    • Yoga x 4
      Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
    • Smoothies x 5
      :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...
    • Skijanje x 2
      Ili ne. :) Upravo čitam članak o skijaškim ozljedama i prevenciji istih dok uz kavicu čačkam po kompu okružena skijaškim stazama i - sa shantzovim ovratnikom. Jučer me je naime pokupio veliki tip tako da sam ja završila u bolnici s potresom mozga i istegnućem vrata što ukratko znaći da bi moj skijaški odmor trebao biti gotov. Iskreno se nadam da će mi biti bolje i da ću još koji dan stati na skije jer ovo dosađivanje u hotelu sljedeća 4 dana stvarno nema smisla :) Ne daj bože da ikome za...
    • Boooožić! x 19
      S obzirom da odlazim na par dana gdje vam neću moći staviti čestitku, odlučila sam je objaviti malo ranije. To je inače onaj trening od 15 min, bez pauze (nisam skužila da je kamera na laptopu prestala snimati nakon 10. min pa ćete mi morati vjerovati da je treningić odrađen u cjelini) pa da vidite malo kako ja trenkam kad sam doma. Poooozdrav i SRETAN VAM BOŽIĆ I NOVA GODINA!!!! http://www.youtube.com/watch?v=WMleQ2a23Vg&feature=youtu.be