Vježbe za guzu

  • 9 komentara
  • 2 x
  • četvrtak, 12 veljače, 2009. u 01:44

Na podu u doggie stajlu (paziti da su koljena u ravnini kukova, a laktovi u ravnini ramena) - raditi prvo s jednom nogom, bez pauze: 1.) Ispružiti nogu iza sebe, zetegnuti i titrati 8 puta do pola. 2.) Zatim titrati 8 puta od pola pa skroz u vis, koliko ide. 3.) Saviti nogu u koljenu pod kutem od 90 i gurati stopalo prema stropu, 8 puta. 4.) Spustiti nogu i savijenu pod kutem od 90 8 puta dignuti u stranu. 5.) S tako savijenom nogom napraviti 8 krugova nogom unatrag i 6.) i 8 krugova unaprijed. Zamijeniti nogu i sve ponoviti s drugom nogom i tako 3, 4 serije. Ima puno rotacijskih pokreta tako da aktivira sve mišiće guze! ;)

Kakav ti je post? 
vauuuu! idem odmah na to! :D
evica
12.02.09. u 20:34
line
ej,napravila sam i sad me tako jako boli sa strane kad idem po stepenicama! XD
evica
13.02.09. u 18:12
line
Bravo! to je to! ;)
Theia
16.02.09. u 23:11
line
da li imaju negdje sličice tih vježbi za pogledati, ja sam nova u tome... tnx
elektra
20.05.09. u 20:19
line
ovdje imaš sve http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Lega
20.05.09. u 21:55
line
Sada možete pogledati sve video vježbe za guzu na adresi: http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/vjezbe-za-straznjicu.aspx
Zoki
10.06.09. u 00:02
line
bolno :)
Maita
30.10.09. u 20:55
line
I je'l delotvorno? ((: Je'l ima negde snimak ili slika vezbe jer mni nije jasno ovo pod jedan i dva : Sta je titrati, mislis na seckanja? :)) I pod dva koliko uvis?
Morrighan
17.06.10. u 20:28
line
iden odradit max plyo, pa probat ovo :)) tnx
Mini me
14.11.10. u 20:14
line
9 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 5
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...
  • Skijanje x 2
    Ili ne. :) Upravo čitam članak o skijaškim ozljedama i prevenciji istih dok uz kavicu čačkam po kompu okružena skijaškim stazama i - sa shantzovim ovratnikom. Jučer me je naime pokupio veliki tip tako da sam ja završila u bolnici s potresom mozga i istegnućem vrata što ukratko znaći da bi moj skijaški odmor trebao biti gotov. Iskreno se nadam da će mi biti bolje i da ću još koji dan stati na skije jer ovo dosađivanje u hotelu sljedeća 4 dana stvarno nema smisla :) Ne daj bože da ikome za...
  • Boooožić! x 19
    S obzirom da odlazim na par dana gdje vam neću moći staviti čestitku, odlučila sam je objaviti malo ranije. To je inače onaj trening od 15 min, bez pauze (nisam skužila da je kamera na laptopu prestala snimati nakon 10. min pa ćete mi morati vjerovati da je treningić odrađen u cjelini) pa da vidite malo kako ja trenkam kad sam doma. Poooozdrav i SRETAN VAM BOŽIĆ I NOVA GODINA!!!! http://www.youtube.com/watch?v=WMleQ2a23Vg&feature=youtu.be