Žene-treninzi-mršavljenje-povećanje mase?!

Često su me cure pitale upravo pitanje "koliko i šta da treniram, a da se ne nabildam", hm pa sam se ja odlučila malo osvrnuti na tu temu.

  • Činjenica br.1. Žene se zbog manjka testosterona , jednostavno nismo genetski predviđene za to, ali isto tako mogu reći da znam na šta misle kad kažu "povećati se".
  • Činjenica br.2. Ulaskom u teretanu i sam početak treniranja doista znači da ćemo teže ući u naše, već i tako preuske :) traperice. Razlog je taj da, pogotovo kad se dugo ne bavimo nikakvom aktivnošću, probudimo naše mišiće koje smo mjesecima uspavljivali i da - prvotni rezultat je taj da ćemo malo...hm... ja bih to nazvala "". Međutim, moram napomenuti da je to samo . Iz mog nekog iskustva to traje max 2 mj. (to je istih onih 2 mj. kada se dečki dođu nabildati u teretanu pa kažu kako nakon 2 mj počnu stagnirati). Dobra vijest je ta da nakon tog prvotnog šoka dolazi faza zbog koje i počnemo trenirati - , a samim time i onog , koji nas sve toliko muči. Samo što ćemo treninzima dobiti ono što želimo - čvrsto i manje tijelo!
  • Činjenica br.3. stoga ih i moramo izgrađivati! Jedno bez drugog ne ide. One silne dijete u kojima se izgladnjuje daju nam samo mlohavo i obješeno tijelo, a to ne želimo! ;)

Stoga, cure moje drage, bez straha se prihvatite treninga i do sljedećeg ljeta ima da iznenadite i sama sebe! Puno aerobnog i naravno, ne zaboravite i na anaerobne! ;)

Kakav ti je post? 
nikakve djete , samo red , rad i disciplina
Leonora2102
07.09.09. u 11:49
line
Podijeli svoje mišljenje + ne zaboravi kliknuti dodaj :)
Lady Gaga
29.10.09. u 11:59
line
Nedavno sam počela s redom ,radom i disciplinom međutim već nakon 3-4 treninga su mi se probudili mišići i izgledam ko da me neko pumpom napuhao,isto tako znam da je to normalno ali mi recite da to ne traje baš 2mj!I onako u ništa ne stanem a sada pogotovo!!imam osobnog trenera koji se jako trudi i ima iza sebe krug zadovoljnih i on mi kaže da je to faza od mjesec dana!! Jel je????
Lady Gaga
29.10.09. u 12:03
line
Ne traje tako dugo-vjeruj mi. To ti je najbolje usporeit s nekom "oteklinom" koja će splasnuti.
Lydia
29.10.09. u 20:58
line
Nadam se da ću i ja doći do te faze...tako ću znati da sam na pravom putu.
zaratinka
23.11.09. u 18:12
line
Ja treniram cca 4 mj, ubijam se od treninga i zdravo se hranim, a pala sam na kilaži najviše 2 kg. Ali izgledam masu bolje, čvrsta sam i zategnuta, znači da dobivam na mišićnoj masi. Screw weighing scales! ;)
chaxy
20.01.10. u 10:22
line
mislim da je važno napomenuti da su režimi za osobe koje imaju donekle ok kilažu različitiji od onih režima za osobe koje žele skinuti 10+ kg. Ukoliko želite skinuti 10+ kg (odnosno ako imate toliki višak kilograma) onda je JAKO BITNO paziti na prehranu. Fraze tipa - samo vježbanje i kretanje je bitno možete zaboraviti. Bitna je kombinacija. Tada se rezultati itekako vide - i kod osoba sa većim viškom kilograma kada krenu tim režimom u principu nema tog efekta "napuhavanja". Bar kod mene nikad nije bilo.
Skviki
20.01.10. u 10:34
line
ja sam nakon mjesec dana treninga i dijete dobila 1 kilu, ali sama sebi izgledam bolje i utegnutije. trenutno imam 61 kg na 160 cm, neka normala mi je 57 kila. prirodno imam jake jake noge. pocela sam jako pazit sto jedem. ipak bi htjela skinut 6 kila do ljeta... nisam tocno sigurna da ce mi uspijet. u traperice tesko da stanem i sve mi je draza trenerka =))
Nerra
02.02.10. u 11:08
line
Ma nemoj gledati kg. Mene najviše ispituju "zašto sam toliko smršavila" kad imam više kg, nego kad mi se mišići malo istope pa mi ostane špekić :) , ali imam manje kg.
Theia
02.02.10. u 11:28
line
Nerra - i ja sam nekad imala isto 61 kg na 160 visine, a danas je to 48 kg na 162 visine:) Moj "recept" je puuno, puuuno aerobnog - konkretno trčanje - minimalno 30 minuta ujutro, pa vježbanje (trbušnjaci, noge, ruke, leđa...) pa navečer opet 30 min trčanja ili 1h bicikla. I tako svaki dan:)
Lydia
02.02.10. u 12:19
line
Zboravila sam spomenut da su i meni također jake noge bile najveća boljka i briga jer su mi se kilogrami najprije hvatali na bedra. Užas! Što više uposlit noge, i na dobrom si putu da to ispraviš. Al da je lako i brzo - nažalost nije.... No, zato ćeš najbolje provjerit koliko je jaka tvoja volja i želja. Sretno!
Lydia
02.02.10. u 12:24
line
Da slažem se s Leonorom.....treba jesi često a pomalo i biti uporan u treninzima!!!
Mirica
20.06.10. u 22:51
line
Taman me sad to muci jer sam si postala ogromna..ne stanem u trapke u koje sam mogla bez problema uci prije vjezbanja, naime pocela sam vise vježbati i napuhala se ko balon, osjecam da sam "tvrda ko kamen" odnosno ima misica....ali mi je kad se pogledam u ogledalo zbilja lose...svi mi kazu da se nisam udebljala, tj. napuhala, ali nemrem si pomoc postala sam gromadaa bila sam sitna.. to traje samo mjesec dana ...nadam se...???
Lilian
08.11.10. u 13:33
line
13 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Skidanje kila - naaajkraće što može! x 93
    Po milionti put sam morala odgovoriti na pm. Svaki sljedeći put kad netko pita "Kako skinuti kile?" - molim pročitati slijedeće: "Hoćeš najkraće što može: Da: povrće i voće, posni sirevi, jogurti, jaja (jedno cijelo + bjelanjci), riba, bijelo piletina/puretina, teletina, integralna riža/kruh/tjestenina u obroku ne više od 50 g, žlica maslinovog ili lanenog ulja za salatu, orašasti plodovi kao snack, ali  SAMO npr. 8 BADEMA Ne; šećer, alkohol, bijelo brašno/šećeri, masti, pohano, prženo...
  • BreathPlay x 3
    Nedavno sam naletila na zanimljiv članak o tehnici disanja koja dokazano poboljšava aerobni kapacitet za 17-25%. Ukratko, BreathPlay disanje čini lakšim i učinkovitijim. Radi se o tome da se aktivna i pasivna faza disanja zamijene - umjesto da samo udišemo i izdišemo, probajte zrak istiskivati van i onda ga puštati unutra i to u ritmu: 2 udisaja - opustite trbuh kao da izdišete 3 izdisaja - stisnite trbuh prema kralježnici Primjer za bicikliranje: Udišite 3 pedaliranja, pust...
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 9
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...