Žene-treninzi-mršavljenje-povećanje mase?!

Često su me cure pitale upravo pitanje "koliko i šta da treniram, a da se ne nabildam", hm pa sam se ja odlučila malo osvrnuti na tu temu.

  • Činjenica br.1. Žene se zbog manjka testosterona , jednostavno nismo genetski predviđene za to, ali isto tako mogu reći da znam na šta misle kad kažu "povećati se".
  • Činjenica br.2. Ulaskom u teretanu i sam početak treniranja doista znači da ćemo teže ući u naše, već i tako preuske :) traperice. Razlog je taj da, pogotovo kad se dugo ne bavimo nikakvom aktivnošću, probudimo naše mišiće koje smo mjesecima uspavljivali i da - prvotni rezultat je taj da ćemo malo...hm... ja bih to nazvala "". Međutim, moram napomenuti da je to samo . Iz mog nekog iskustva to traje max 2 mj. (to je istih onih 2 mj. kada se dečki dođu nabildati u teretanu pa kažu kako nakon 2 mj počnu stagnirati). Dobra vijest je ta da nakon tog prvotnog šoka dolazi faza zbog koje i počnemo trenirati - , a samim time i onog , koji nas sve toliko muči. Samo što ćemo treninzima dobiti ono što želimo - čvrsto i manje tijelo!
  • Činjenica br.3. stoga ih i moramo izgrađivati! Jedno bez drugog ne ide. One silne dijete u kojima se izgladnjuje daju nam samo mlohavo i obješeno tijelo, a to ne želimo! ;)

Stoga, cure moje drage, bez straha se prihvatite treninga i do sljedećeg ljeta ima da iznenadite i sama sebe! Puno aerobnog i naravno, ne zaboravite i na anaerobne! ;)

Kakav ti je post? 
nikakve djete , samo red , rad i disciplina
Leonora2102
07.09.09. u 11:49
line
Podijeli svoje mišljenje + ne zaboravi kliknuti dodaj :)
Lady Gaga
29.10.09. u 11:59
line
Nedavno sam počela s redom ,radom i disciplinom međutim već nakon 3-4 treninga su mi se probudili mišići i izgledam ko da me neko pumpom napuhao,isto tako znam da je to normalno ali mi recite da to ne traje baš 2mj!I onako u ništa ne stanem a sada pogotovo!!imam osobnog trenera koji se jako trudi i ima iza sebe krug zadovoljnih i on mi kaže da je to faza od mjesec dana!! Jel je????
Lady Gaga
29.10.09. u 12:03
line
Ne traje tako dugo-vjeruj mi. To ti je najbolje usporeit s nekom "oteklinom" koja će splasnuti.
Lydia
29.10.09. u 20:58
line
Nadam se da ću i ja doći do te faze...tako ću znati da sam na pravom putu.
zaratinka
23.11.09. u 18:12
line
Ja treniram cca 4 mj, ubijam se od treninga i zdravo se hranim, a pala sam na kilaži najviše 2 kg. Ali izgledam masu bolje, čvrsta sam i zategnuta, znači da dobivam na mišićnoj masi. Screw weighing scales! ;)
chaxy
20.01.10. u 10:22
line
mislim da je važno napomenuti da su režimi za osobe koje imaju donekle ok kilažu različitiji od onih režima za osobe koje žele skinuti 10+ kg. Ukoliko želite skinuti 10+ kg (odnosno ako imate toliki višak kilograma) onda je JAKO BITNO paziti na prehranu. Fraze tipa - samo vježbanje i kretanje je bitno možete zaboraviti. Bitna je kombinacija. Tada se rezultati itekako vide - i kod osoba sa većim viškom kilograma kada krenu tim režimom u principu nema tog efekta "napuhavanja". Bar kod mene nikad nije bilo.
Skviki
20.01.10. u 10:34
line
ja sam nakon mjesec dana treninga i dijete dobila 1 kilu, ali sama sebi izgledam bolje i utegnutije. trenutno imam 61 kg na 160 cm, neka normala mi je 57 kila. prirodno imam jake jake noge. pocela sam jako pazit sto jedem. ipak bi htjela skinut 6 kila do ljeta... nisam tocno sigurna da ce mi uspijet. u traperice tesko da stanem i sve mi je draza trenerka =))
Nerra
02.02.10. u 11:08
line
Ma nemoj gledati kg. Mene najviše ispituju "zašto sam toliko smršavila" kad imam više kg, nego kad mi se mišići malo istope pa mi ostane špekić :) , ali imam manje kg.
Theia
02.02.10. u 11:28
line
Nerra - i ja sam nekad imala isto 61 kg na 160 visine, a danas je to 48 kg na 162 visine:) Moj "recept" je puuno, puuuno aerobnog - konkretno trčanje - minimalno 30 minuta ujutro, pa vježbanje (trbušnjaci, noge, ruke, leđa...) pa navečer opet 30 min trčanja ili 1h bicikla. I tako svaki dan:)
Lydia
02.02.10. u 12:19
line
Zboravila sam spomenut da su i meni također jake noge bile najveća boljka i briga jer su mi se kilogrami najprije hvatali na bedra. Užas! Što više uposlit noge, i na dobrom si putu da to ispraviš. Al da je lako i brzo - nažalost nije.... No, zato ćeš najbolje provjerit koliko je jaka tvoja volja i želja. Sretno!
Lydia
02.02.10. u 12:24
line
Da slažem se s Leonorom.....treba jesi često a pomalo i biti uporan u treninzima!!!
Mirica
20.06.10. u 22:51
line
Taman me sad to muci jer sam si postala ogromna..ne stanem u trapke u koje sam mogla bez problema uci prije vjezbanja, naime pocela sam vise vježbati i napuhala se ko balon, osjecam da sam "tvrda ko kamen" odnosno ima misica....ali mi je kad se pogledam u ogledalo zbilja lose...svi mi kazu da se nisam udebljala, tj. napuhala, ali nemrem si pomoc postala sam gromadaa bila sam sitna.. to traje samo mjesec dana ...nadam se...???
Lilian
08.11.10. u 13:33
line
13 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 5
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...
  • Skijanje x 2
    Ili ne. :) Upravo čitam članak o skijaškim ozljedama i prevenciji istih dok uz kavicu čačkam po kompu okružena skijaškim stazama i - sa shantzovim ovratnikom. Jučer me je naime pokupio veliki tip tako da sam ja završila u bolnici s potresom mozga i istegnućem vrata što ukratko znaći da bi moj skijaški odmor trebao biti gotov. Iskreno se nadam da će mi biti bolje i da ću još koji dan stati na skije jer ovo dosađivanje u hotelu sljedeća 4 dana stvarno nema smisla :) Ne daj bože da ikome za...
  • Boooožić! x 19
    S obzirom da odlazim na par dana gdje vam neću moći staviti čestitku, odlučila sam je objaviti malo ranije. To je inače onaj trening od 15 min, bez pauze (nisam skužila da je kamera na laptopu prestala snimati nakon 10. min pa ćete mi morati vjerovati da je treningić odrađen u cjelini) pa da vidite malo kako ja trenkam kad sam doma. Poooozdrav i SRETAN VAM BOŽIĆ I NOVA GODINA!!!! http://www.youtube.com/watch?v=WMleQ2a23Vg&feature=youtu.be