Trening A i B za žene

TRENING A

  • 15 min zagrijavanja na biciklu, steperu...
  • Trbušnjaci 4x(25-30) ponavljanja
  • Hiperekstenzija 4x(10-20) ponavljanja
  1. Iskorak 4x 10 ponavljanja za svaku nogu posebno
  2. Ekstenzija potkoljenice 4x15 ponavljanja
  3. Fleksija potkoljenice 4x15 ponavljanja
  4. Abukcija 4x30 ponavljanja
  5. Vježba za gluteus (strunjača, trenažer...) 
  6. Podizanje na prste 4x20 ponavljanja
    • +5 min bicikl, steper, vijača...
    TRENING B
    • 15 min zagrijavanja na biciklu, steperu...
    • Trbušnjaci 4x(25-30) ponavljanja
    • Hiperekstenzija 4x(10-20) ponavljanja
    1. Vučenje iza glave na lat mašini 4x15 ponavljanja
    2. Veslanje na spravi 4x15 ponavljanja
    3. Potisak sa prsa na trenažeru 4x15 ponavljanja
    4. Peck-deck 4x15 ponavljanja
    5. Ispružanje podlaktice na lat mašini 4x15 ponavljanja
    6. Pregibanje podlaktica sa bučicama 4x15 pon. za svaku ruku
    7. Potisak bučica iznad glave u sjedu na klupici 4x15 ponavljanja
    • +5 min bicikl, steper vijača.....
    Pauze između serija oko 30 sekundi.


    P.s. Tko želi, može mi na PM poslati svoj mail pa mu pošaljem fileove sa slikama vejžbi. ;)







    • Kakav ti je post? 
    Mmmm, gluteus ^^ A tko je na slikama vježbi?
    Darco
    16.03.09. u 20:46
    line
    nova sam u ovome i imam dosta problema s razumjevanjem treninga, jle moze objašnjenje rada vježbi ili slike ? tnx
    Nsho_Tschi
    22.03.10. u 21:29
    line
    nova sam u ovome i imam dosta problema s razumjevanjem treninga, jle moze objašnjenje rada vježbi ili slike ? tnx
    Nsho_Tschi
    22.03.10. u 21:29
    line
    theia jel ti ovako vježbaš??? nekako mi malo vježbi za noge
    dianna
    23.03.10. u 07:15
    line
    @Nsho - pošalji mi mail na pm pa ti pošaljem sa slikama.
    Theia
    23.03.10. u 11:00
    line
    Dianna, ja ti noge uopće ne vježbam na spravama, radim samo čučnjeve, raznorazne. Nedavno sam malo promijenila trening i povečala si noge, tako da odustajem i vraćam se svojoj Tracy! ;)
    Theia
    23.03.10. u 11:02
    line
    mozes mi dati par(jednostavnih)savjeta za trbusnjake.Imam 63 god.vjezbam svaki dan najvise zumbam.Hvala
    kerefekica
    22.06.11. u 16:23
    line
    7 Komentara
    Zadnji postovi od Theia:
    • Yoga x 4
      Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
    • Smoothies x 5
      :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...
    • Skijanje x 2
      Ili ne. :) Upravo čitam članak o skijaškim ozljedama i prevenciji istih dok uz kavicu čačkam po kompu okružena skijaškim stazama i - sa shantzovim ovratnikom. Jučer me je naime pokupio veliki tip tako da sam ja završila u bolnici s potresom mozga i istegnućem vrata što ukratko znaći da bi moj skijaški odmor trebao biti gotov. Iskreno se nadam da će mi biti bolje i da ću još koji dan stati na skije jer ovo dosađivanje u hotelu sljedeća 4 dana stvarno nema smisla :) Ne daj bože da ikome za...
    • Boooožić! x 19
      S obzirom da odlazim na par dana gdje vam neću moći staviti čestitku, odlučila sam je objaviti malo ranije. To je inače onaj trening od 15 min, bez pauze (nisam skužila da je kamera na laptopu prestala snimati nakon 10. min pa ćete mi morati vjerovati da je treningić odrađen u cjelini) pa da vidite malo kako ja trenkam kad sam doma. Poooozdrav i SRETAN VAM BOŽIĆ I NOVA GODINA!!!! http://www.youtube.com/watch?v=WMleQ2a23Vg&feature=youtu.be