Montignac jelovnik za tjedan dana

Uz doručak se pije čaj ili kava bez kofeina, a uz ručak i večeru 1dl crnog vina ili piva. Eto. :)


Doručak:
Krupna zobena kaša s obranim mlijekom i jagodama.
Ručak:
Grčka salata (lisnata salata, feta, rajčica, lud i masl. ulje) + Omlet e ementalerom + Nekoliko kockica tamne čokolade.
Međuobrok:
Tekući jogurt bez šećera.
Večera:
Juha od povrća + Zelena salata + Bakalar na žaru i pirjana prokula + Mousse od bresaka.


Doručak:
Prepečenac od cjelovitog kruha s marmeladom bez šećera + Nemastan jogurt s malinama.
Ručak:
Juha od povrća + Tikvice na žaru + Integralna riža + Pire od cvjetače + Jabuke sa cimetom.
Međuobrok:
Salata od jaja i sirovo povrće.
Večera:
Svinjetina sa senfom + Artičoke na pari :) + Svježi sir s kriškama breskve.


Doručak:
Zobeni kolačići s nemasnim sirom i narezanim jabukama.
Ručak:
Juha od koktel rajčica i bosiljka + Salata (zelena, sir, šunka, kuhano jaje, rajčica i masl. ulje) + Nekoliko kockica tamne čokolade.
Međuobrok:
Bademi i lješnjaci.
Večera:
Povrtna juha + Pirjane gljive + Salata od matovilca + Nasjeckane jabuke sa svježim sirom.


Doručak:
Prepečeni raženi kruh s marmeladom bez šećera i nemasnim sirom.
Ručak:
Juha od gljiva + Salata od graha, artičoka i matovilca + Piletina na žaru + Jagode sa svježim sirom
Međuobrok:
Sirovo povrće i Brie.
Večera:
Zelena salata + Tunj na žaru + Pirjane gljive + Jogurt sa svježim marelicama.


Doručak:
Zobena kaša s obranim mlijekom i nasjeckanim breskvama.
Ručak:
Povrtna juha (od npr. brokkule) + Zelena salata + Biftek na žaru + Nekoliko kockica tamne čokolade.
Međuobrok:
Kruške s jogurtom.
Večera:
Povrtna juha (gljive) + Zelena salata + Pečena piletina i šparoge na žaru + Brie i Camembert.


Doručak:
Omlet s gruyereom + pržena slanina.
Ručak:
Povrtna juha + Zelena salata + Leća s pirjanim lukom i gljivama + Jogurt s džemom od jagoda bez šećera.
Međuobrok:
Kriške šunke i puretine.
Večera:
Juha + Pirjani patliđan + Losos na žaru sa špinatom + Nekoliko kock. tamne čokolade.


Doručak:
Na pari skuhana jaja + kobasica na žaru.
Ručak:
Povrtna juha + Salata (zelena salata, tunj, masline, kuhano jaje, kapare, rajčica i masl. ulje) + Svježi sir s kruškama.
Međuobrok:
Sirovo povrće s nemasnim kiselim vrhnjem.
Večera:
Povrtna juha + Artičoke na pari + Špageti s rajčicom i šparogama + Svježi sir sa svježim jagodama.

Kakav ti je post? 
Uz ovakav način prehrane se ne trenira jel? :D :D
ThornOfFaith
12.03.09. u 17:14
line
hahaha!!!!! trenira trenira, nego šta!!! ;)
Theia
13.03.09. u 10:38
line
U tom slučaju bih ja spojio obroke iz nekoliko dana u jedan dan :D
ThornOfFaith
13.03.09. u 11:00
line
Me too :D
Iluvatar
13.03.09. u 19:35
line
čini se fino,al ja mislim da bi se ja udebljala još bolje. kobasica za doručak... :) jel to isprobano?
andja
19.03.09. u 10:21
line
Ne razumijem zašto na kraju svakog obroka neko voće u kombinaciji sa nečim...pa nikakva iskoristivost od tog voća...voće se jede prije obroka...inače se u razgradnji ne iskoristi....
dalila
19.03.09. u 10:50
line
Nisam ni ja skužila to sa voćem... Onda sam pročitala da je razlika u tome da te neko voće napuhuje, a neko ne i to je to voće, višnje, jagode.... dok bi te npr. jabuka napuhala.
Theia
20.03.09. u 00:01
line
joj,mislim da čak znam zašto ide voće na kraju svakog obroka (jedan od kvazi-savjeta koje sam čula od frendice koja je uvijelk na "ne-jedi-dijetama"): zato kaj "jedino voće ubrzava metabolizam", znači po toj nekoj njenoj logici (u koju ona i vjeruje),da pojedete bilo kaj dobroga,pa čak i vjerovatno i posni tao vam "neće ubrzati metabolizam". Xd a kaj je još najbolje,jedan od njenih obroka: čokolada+jabuka (i to više redova čok.) hahaaha
evica
30.03.09. u 17:34
line
dragi moji, ja sam nova pa da vam se odmah požalim.... MENI JE OVO JAKO TEŠKO SHVATITI ovo kombiniranje hrane, sa malim odnosno niskim GI. ne kužim i bok..... recite mi da li mogu jesti bilo kakvo meso sa bilo kakvom salatom, te bilo kakvo tijesto, kruh (sovitol) sa salatama... pomagajte....
čomba
10.12.09. u 02:09
line
Bok "čomba". Preporučm da detaljno pročitaš sve ovdje na fitness.comu vezano za prehranu, dijete i ostalo. Osim toga, bilo bi dbro da znamo nešto više o tvojim navikama - što i kad jedeš te dal si aktivna...Možda da dođeš na forum.
Lydia
10.12.09. u 08:23
line
Evice - mislim da je voće bolje pojesti pola sata prije glavnog obroka. Nećeš biti jako gladna da smažeš više nego je potrebno i voć neće ostat zarobljeno u hrani od glavnog obroka te tako trunut i izazivat nadimanje crijeva te zrokovat napuhnut trbuh. To su barem moja iskustva...
Lydia
10.12.09. u 08:28
line
čomba, potraži si negdje tablicu sa GI vrijednostima hrane i obrati pozornost na namirnice prema kraju liste, a pokušaj maksimalno izbjegavati one sa vrha. Što namirnica ima manji GI, izaziva manje lučenje inzulina u tijelu i time je prihvatljivija. Znači, razno lisnato povrće, salate, proteine..sve to možeš kombinirati bez straha. Ove sa vrha (slatkiše, žitarice itd.) jedi umjereno i u pravo vrijeme popraćeno sa aktivnošću i to je to ;)
Gym_girl
10.12.09. u 09:35
line
12 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Skidanje kila - naaajkraće što može! x 88
    Po milionti put sam morala odgovoriti na pm. Svaki sljedeći put kad netko pita "Kako skinuti kile?" - molim pročitati slijedeće: "Hoćeš najkraće što može: Da: povrće i voće, posni sirevi, jogurti, jaja (jedno cijelo + bjelanjci), riba, bijelo piletina/puretina, teletina, integralna riža/kruh/tjestenina u obroku ne više od 50 g, žlica maslinovog ili lanenog ulja za salatu, orašasti plodovi kao snack, ali  SAMO npr. 8 BADEMA Ne; šećer, alkohol, bijelo brašno/šećeri, masti, pohano, prženo...
  • BreathPlay x 3
    Nedavno sam naletila na zanimljiv članak o tehnici disanja koja dokazano poboljšava aerobni kapacitet za 17-25%. Ukratko, BreathPlay disanje čini lakšim i učinkovitijim. Radi se o tome da se aktivna i pasivna faza disanja zamijene - umjesto da samo udišemo i izdišemo, probajte zrak istiskivati van i onda ga puštati unutra i to u ritmu: 2 udisaja - opustite trbuh kao da izdišete 3 izdisaja - stisnite trbuh prema kralježnici Primjer za bicikliranje: Udišite 3 pedaliranja, pust...
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 9
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...