Fitness.com.hr
Ovako izgleda moj tjedan:
Ponedjeljak - prsa, triceps
Utorak - leđa, biceps
Četvrtak - kvadriceps, trapez
Petak - stražnja loža, ramena
Subotnji trening je vrlo jednostavan, pa ga možete vrlo lako odraditi i kod kuće, ili ga raspodijeliti po ostalim danima.
Meni treba 5 minuta do teretane, pa ga radim ovako:
Subota - trbuh, listovi, podlaktica
Rok trajanja: 12 tjedana
Broj serija po vježbi: 3-4
Broj ponavljanja u seriji:
U početku 10-12 ponavljanja, kasnije 8-10 ili čak manje.
Odmor između serija: 60 - 90 sekundi
Trening se može odraditi za 45 - 60 minuta.
Moj cilj (uz pravilnu prehranu): 4-5kg mišićne mase do 7. prosinca
Kratki podsjetnik:
(copy/paste)
Za tablični prikaz klikni ovdje!
Video prikaz svih ovih vježbi možete pogledao ovdje, ili pod engleskim nazivima ovdje.
Hvala svima koji su se svojim savjetima uključili u "Lega Mega Gain Challenge" , posebno mom prijatelju ThornOfFaith-u koji mi je nekoliko puta korigirao ovaj program :)
Nagradna igra!
- Ponedjeljak - prsa, triceps
- Utorak - leđa, biceps
- Četvrtak - kvadriceps, trapez
- Petak - stražnja loža, ramena
- Subota - trbuh, list, podlaktica
Ponedjeljak - prsa, triceps
- Dips
- Dumbbell pullover
- Dumbbell flys
- Bench press (incline)
- French press
- Tricep push down
Utorak - leđa, biceps
- Chin up
- Deadlift
- Arm row
- Biceps curl
- Concentration curl
Četvrtak - kvadriceps, trapez
- Squat
- Leg press
- Lunge
- Upright row
- Shrug
Petak - stražnja loža, ramena
- Deadlift (stiff leg)
- Good morning
- Leg curl
- Military press
- Rear fly
- Upright row
Subotnji trening je vrlo jednostavan, pa ga možete vrlo lako odraditi i kod kuće, ili ga raspodijeliti po ostalim danima.
Meni treba 5 minuta do teretane, pa ga radim ovako:
Subota - trbuh, listovi, podlaktica
- Leg raise
- Knees to chest
- Sit-up
- Calf raise
- Forearm curl
- Forearm extension
Rok trajanja: 12 tjedana
Broj serija po vježbi: 3-4
Broj ponavljanja u seriji:
U početku 10-12 ponavljanja, kasnije 8-10 ili čak manje.
Odmor između serija: 60 - 90 sekundi
Trening se može odraditi za 45 - 60 minuta.
Moj cilj (uz pravilnu prehranu): 4-5kg mišićne mase do 7. prosinca
Kratki podsjetnik:
(copy/paste)
Za tablični prikaz klikni ovdje!
Video prikaz svih ovih vježbi možete pogledao ovdje, ili pod engleskim nazivima ovdje.
Hvala svima koji su se svojim savjetima uključili u "Lega Mega Gain Challenge" , posebno mom prijatelju ThornOfFaith-u koji mi je nekoliko puta korigirao ovaj program :)
Nagradna igra!
Objavljeno 08.09.2009.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,78%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji16komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija