... netreniranja, ljenčarenja, msna do 3, spavanja do 4, buhtli s čokoladom i bureka sa sirom, juice i red bull vodke, osječkog i tuborga, ulazaka u kuću kroz prozor, izlaženja kroz isti u zadimljene rupa i na treštanje ćirilice!

.. dosta mi je ručka koji mi je prvi, a nerijetko i jedini obrok u danu, dosta mi je i kad odlučim laganim trkom na tekmu, pa se uspušem i zakasnim prvih 10 minuta, dosta mi je i kad dođem na Kopiku pa djelujem lošije od raje koju sam u fitnessu prvi put zatekao u svibnju.

.. dosta mi je izbjegavanja uskih majica, nelagode prilikom šepurenja po plaži i ne slaganja s ogledalom ( pitanje psihologu Thornu - bigoreksija?! )

.. ukratko: dragi moji fitovci, vraćam se težem načinu: provođenju dana - danju, buđenju u razumno vrijeme, sportu i onom najgore:   tupperware posuđu!

Da ne duljim više u dramatičnom tonu, od ponedjeljka 17.8. krećem ovako:

TRENING:

Ponedjeljak: Prsa, triceps
Bench press, dumbbell flys, cross over, dips, kick back (triceps), single arm extension

Utorak: Leđa, biceps
chin-up, deadlift, lat mašina, arm row, back ekstenzija, biceps curlsi bla bla bla..

Cetvrtak: Noge
čučanj (squat), iskorak (lunge), leg curl

Petak: Ramena, listovi, trbuh
lateral raise, shrug, arnold press (ramena) crunches, knees to chest, leg raise, ab roller, itd. (trbuh) calf raises! (listovi)

Znači po poznatoj šemi split treninga, nekakva preinaka Beginner's blast off programa. Nekako mi najbolje odgovara, i mogu ga raditi gotovo 3 mjeseca prije nego mi dosadi.

Pitanje za ekipu: Kako da organiziram ovaj trening za noge. One su mi definitivno "najslabija karika", i napokon sam skupio hrabrosti da riješim tu sramotu. Međutim,  nemam ideja kako ispuniti tih 45ak minuta.
Zanima me i mišljenje dečkiju o broju serija, ponavljanja u seriji, težini..
(Dosad sam radio po monotonoj, univerzalnoj šemi: 4 serije po 10 ponavljanja, cirka 80% težine)

Također, jedna od najvažnijih stvari koja me zanima u ovom postu je: kardio.
To je područje o kojemu znam jednako kao i najveći početnici koji dođu na forum!
Nebrojeno puta sam čitao rasprave o kombinacijama: ujutro na tašte, prije treninga, poslije treninga, ali moram priznati da sam se na kraju izgubio.
Oduvijek sam se divio dečkima koji stave slušalice na uši, i sat vremena trče uz Dravu u suton!
Dogodilo se par puta da sam ih pokušao kopirati, nikeice, techno u ušima - ali i uz najbolju volju sam nakon 10 minuta grlio travu, i to je propalo.
Kako početi?
(Odgovaralo bi mi trčanje rano ujutro ili kasno navečer, bicikl ne viđam otkako imam vozačku, a zatvorena, teretana-verzija u kolovozu ne dolazi u obzir!)

PREHRANA:

Ovo je dio u kojemu definitivno neće biti "plana i programa".
Zašto? Zato što jedem što moji skuhaju, a nemam primanja s kojima bih se samostalno hranio. Međutim, svakako ću se pobrinuti da u kuhinji uvijek bude nekakvog sira, tunjevine, piletine, možda i puretine, tjestenine, riže, žitarica i dobrog kruha..

Da si pišem nekakve programe, kao što sam rekao, nema smisla.
U mojoj moći je da jedem što više i što kvalitetnije, a u detalje trenutno ne mogu ni neću.

Pitanjce:
Opet ja prožvakano
Alternativa za PWM pošto više nemam financijsku mogućnost da kupujem proteinske napitke?

ODMOR:

Osim petkom i subotom kada sam vani, poslije ponoći nemam šta raditi budan na fejsu i msnu.  Alarm na mobitelu će biti namješten na 8:30!

Sa cugom malo lakše :D

Eto fitovci, nazad sam i opet sam se raspisao
Onoga tko je uspio post pročitati u cijelosti častim pićem kada postanem velik!
Nadam se da ću dobiti nekakve komentare na sve ovo, i imam osjećaj da će ova stvar uspjeti

Hvala svima na pozornosti

(Preneseno s foruma
"Lega Mega Gain Challenge"