Vježbe za oblikovanje prsa - fitness trening

Hej ljudi... Navest ću moj trening za oblikovanje prsa. 
Prvo što odradim kada dođem u teretanu s namjerom da radim prsa jest dobro istegnem taj dio tijela. Vrlo je bitno dobro istegnuti određenu mišićnu skupinu koju mislimo raditi taj dan.

Kada sam se dobro istegnuo, biram jedne od vježbi:

  1. Ravni bench press - 4 serije  - do 10 ponavljanja u jednoj seriji
  2. Kosi bench press - 3 serije -   -II-
  3. Kosa podignuta klupica i bučice - 3 serije
  4. Kontra kosi bench press - 3 serije
  5. Razvlačenje na ravnoj klupici s bučicama - 3 serije 
  6. Dizanje bučica ležeći na ravnoj klupici
Moram napomenuti da nikad ne radim zajedno kosi i kontra kosi bench te tako isto ravni bench i ravnu klupicu s bučicama. To mixam, svaki put naizmjence. Jedan trening za prsa radim ravni bench, a drugi trening radim onda ravnu klupicu..

Uglavnom to onda ispadne npr. ovako: ravni bench, kosi bench i razvlačenje bučicama.

Moram napomenuti da također znam ubaciti doma par vježbi sklekova za koje mislim da su najbolja vježba za prsa. Uvijek budem oduševljen rezultatima. :D

Također možete ubaciti "propadanje na ručkama", no to osobno samo ponekad radim.

Imate li vi neke vježbe za prsa koje nisu standardne, a dobro pogađaju prsne mišiće? :)

Kakav ti je post? 
Podijeli svoje mišljenje + ne zaboravi kliknuti dodaj :)
PetraPan
03.04.09. u 22:44
line
hahah..Neeemam, zakaj pitaš?! Ma šaalim se, odličan ti je trening, svaka čast :)) Pusa:)
PetraPan
03.04.09. u 22:45
line
Propadanje na ručkama obavezno ih radim svaki trening kad radim prsa jako dobra vježbe :))))
Timimix
31.03.10. u 01:24
line
3 Komentara
Zadnji postovi od fitko:
  • Kovrčasta endivija s mariniranom puretinom x 0
    Zdravo FITovci, evo još jednog ukusnog recepta.Ukusna topla salata od mekane puretine i hrskavih listova salate - idealna za poseban ručak ili večeru. Lagano i ukusno!Vrijeme pripremanja: 15 minuta, plus 30 minuta za mariniranje Vrijeme kuhanja: 10-15 minutaZa 2 - 4 osobeSastojci:200 g purećih prsa, bez kože i kosti125 ml suhog šerija5 ml (1 čajna žlica) meda5 ml (1 čajna žlica) želea od crvenog ribiza5 ml ( 1 čajna žlica) curryja u prahu5 ml (1 čajna žlica) paprike u prahuPrstohvat mljevenog đu...
  • Pureći zavitak s rajčicom i sirom od ovčjeg ml. x 0
    Hej FITovci, nismo već dugo kuhali nešto novo i ukusno. :)Ovaj recept nudi neobičnu pikantnu kombinaciju sastojaka za malo drugačije glavno jelo.Vrijeme pripremanja: 15 minuta • Vrijeme kuhanja: 10 - 15 minuta (mikrovalna pećnica) • Za 1 osobuSastojci:1 maleni luk, narezan na tanke ploške    5 ml (1 čajna žlica) maslaca    1 oguljena rajčica    sol, svježe mljeveni crni papar i šećer, prema ukusu    nasjeckani svježi origano ili mažuran, prema ukusu100- 140 g tankih odrezaka puretine1/2 kriške k...
  • Salata od prženog povrća i tofua x 0
    Evo još jedne ukusne salate koju možete jesti u bilo koje doba dana.Osvježiti će vas, ova šarena hranjiva salata prepuna je zanimljivih sastojaka. :)Vrijeme pripremanja: 25 minuta, plus vrijeme za hlađenje • Vrijeme kuhanja: 3 minute • Za 4 - 6 osobaSastojci:250 g tofua (sira od soje)115 g mahuna55 g gljiva2 mrkve2 korijena celera4 mlada luka60 ml (4 jušne žlice) maslinovog ulja55 g cvjetova brokule45 ml (3jušne žlice) limunovog soka10 ml (2 čajne žlice) meda5 ml (1 čajna žlica) naribanog svježe...
  • Salata od graha i tunjevine x 1
    Recept za šarenu, ukusnu, bogatu, niskokaloričnu i zasitnu salatu. Kuhani grah, tunjevina i razno povrće (paprika, rajčica i sl.) . Odozgo kuhano jaje. Ovo je lagani obrok, izvrsna salata, definitivno morate probati!  :)Sastojci:200 g graha (sirovog)1 konzerva tunjevine (180 g)3 čena belog luka1 kašika soka od limuna1 kašika maslinovog uljaso250 g svježe crvene paprike (2 komada)100 g crvenog luka (1 glavica)200 g paradajza (2 srednja ili 7-8 mini)10-ak maslina bez koščice1 tvrdo kuvano jajezele...