Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Sve više žena donosi odluku o vježbanju u udobnosti vlastitog doma umjesto u teretani, stoga su potrebni i neki rekviziti kako bi trening bio učinkovitiji. Kao osnovni rekvizit uz bučice, predlažem i mini bands elastične gume koje će dati dodatno opterećenje, posebice kada se radi o treningu nogu i stražnjice u kućnim uvjetima ili u prirodi.
Mini bands dolaze u tri razine opterećenja: teško, srednje i lakše pa ih možete kombinirati kako vam u kojoj vježbi odgovara. Još jedna prednost jest i njihova laka prenosivost (što nije slučaj s bučicama) pa ih možemo ponijeti bilo gdje sa sobom.
U videu ću vam pokazati nekoliko omiljenih vježbi za noge i stražnjicu uz Mini bands koje redovito radimo moje klijentice i ja u želji da što ljepše oblikujemo i učvrstimo mišiće donjeg dijela tijela, s posebnim naglaskom na aktivaciju mišića stražnjice. Vježbe možete raditi kod kuće, ali i u teretani kao što ja to redovito činim.
Popis vježbi:
Lateralno hodanje u čučnju
Koliko ćete koraka raditi ovisi o slobodnom prostoru kojim raspolažete, ja sam na videu radila dva u lijevu i zatim dva u desnu stranu. Važno je napomenuti da se ne spuštate previše ''nisko'' u čučanj ako vam se donji dio leđa uvija. Elastična traka neka bude na sredini vaše potkoljenice.
Jednonožna ekstenzija kuka na pilates lopti
Lezite trbuhom na pilates loptu, a rukama se pridržavajte za podlogu. Stisnite trbušne mišiće te se što manje gibajte u gornjem dijelu tijela. Elastičnu traku stavite malo poviše vaših gležnjeva. Podignite jednu nogu (dok je druga cijelo vrijeme čvrsto na podlozi), stisnite gluteus (1, 2 sekunde), zatim spustite nogu.
Ekstenzija kuka + lateralno razdvajanje kukova na klupici
Ovu vježbu možete raditi na rubu kreveta, trosjeda ili čak stola. Rub površine na kojoj ležite mora vam doći ispod razine vaših kukova, a elastičnu ćete traku staviti oko svojih gležnjeva. Noge su spojene, istovremeno ih podižete te ih u gornjoj poziciji razdvojite, ponovno spojite i vraćate u početni položaj.
Lateralni donkey kicks
Koljenima i dlanovima ste oslonjeni na podlogu, a elastičnu traku u ovoj vježbi stavljate na natkoljenicu (malo iznad koljena). Jednu savinutu nogu odmičete u stranu, kratko zadržite i spustite u početan položaj.
Adukcija kuka
Za kućne vježbače predlažem da se traka stavi oko jedne noge stola i sl. gdje se taj predmet neće pomicati prilikom izvođenja vježbe. Traku stavimo oko gležnja jedne noge, dok s drugom održavamo stabilnost. Radimo adukciju kuka, odnosno povlačimo nogu prema unutra te je vraćamo u početni položaj.
Povlačenje lopte za zadnju ložu + vanjska rotacija koljena
U ležećem ste položaju s obje noge na pilates lopti, dok je elastična traka oko vaših natkoljenica, malo iznad koljena. Podignete stražnjicu s podloge te privlačite nogama loptu do trena kada ste s punim stopalom na lopti. Kada ste privukli loptu k sebi, razdvojite noge prema van, ponovno skupite i vratite se u početni položaj, ne spuštajući stražnjicu na podlogu.
Mini Bands možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu.
Objavljeno 22.10.2016.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Najnovije na fitu
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,66%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,19 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
- 15,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €