17.4.2018. Trening za snažne i mišićave noge
Ivan Lepčin, osobni trener
Veliki kvadricepsi (a ništa manje ni zadnja loža) su jednostavno najbolji pokazatelj nečije upornosti i požrtvovnosti u teretani. Jednim pogledom na nečije kvadricepse, odmah možemo zaključiti tko je pravi igrač, a tko je Johnny Bravo u gymu.
Programi treninga
2.2.2018. 5 vježbi i savjeti kako postići veće i jače listove!
Ivan Lepčin, osobni trener
Ako ste prosječan vježbač, vrlo je vjerojatno da imate ispodprosječno razvijene listove. To je jednostavno tako. Od, recimo, 10 osoba, jedna ima respektabilne listove u odnosu na ostatak tijela.
Opisi vježbi
22.10.2016. 6 vježbi za čvrste noge i stražnjicu uz mini bands (video)
Martina Boss
Mini bands dolaze u tri razine opterećenja: teško, srednje i lakše pa ih možete kombinirati kako vam u kojoj vježbi odgovara.
Opisi vježbi
24.8.2016. Kako do vitkijih nogu i čvršće stražnjice bez čučnjeva? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Donosimo trening za vitke noge i čvrstu stražnjicu bez čučnjeva!
Programi treninga
30.5.2016. Isprobajte ovih 10 vježbi za super oblikovane noge!
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Postoji puno vježbi kojima možemo lijepo oblikovati noge, a da pritom ne koristimo veliko vanjsko opterećenje – poput utega, šipki i sl. Vlastito tijelo ili samo rekvizit u funkciji potpore tijelu mogu biti dovoljno opterećenje i aktivirati mišiće na potp
Opisi vježbi
7.4.2016. Sve što žene žele: Učvrstite kritične zone prije ljeta (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ljeto je na putu i krajnje je vrijeme da pojačate trening ako želite zablistati na plaži i u ljetnim mjesecima.
Savjeti za vježbanje
21.8.2015. Zercher čučanj - kraljevski monstrum među vježbama! (video)
Zorana Jagodić
Zercher čučanj je vježba koja je izrazito teška, pozicija šipke na pregibu lakta je bolna, no ako znate koliko je ova vježba efektna počet ćete je raditi već na sljedećem treningu nogu.
Opisi vježbi
10.6.2015. Najčešće greške tijekom izvođenja i kako izgleda pravilan iskorak
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Iskorak predstavlja osnovnu vježbu svakog treninga. Možemo ga izvoditi na jednom mjestu, iskoračiti ravno ili dijagonalno prema naprijed i nazad, izvoditi iskorak u stranu ili s izmjenom nogu kroz poskoke.
Opisi vježbi
14.5.2015. Najčešće greške tijekom izvođenja i kako izgleda pravilan čučanj (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Čučanj je kralj svih vježbi i definitivno zaslužuje pravilno izvođenje. Bez obzira o kojoj se vrsti čučnja radi, postoje tipične greške koje dovode do nepravilnih položaja tijela te neizbježnih povreda i ozljeda.
Opisi vježbi
22.4.2015. Rolanje: spržite 420 kalorija u sat vremena!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Većina ljudi rolanje doživljava kao idealnu ljetnu aktivnost koja učvršćuje noge i stražnjicu, ovaj sport pored navedenog može pomoći u mentalnoj relaksaciji, smanjiti depresiju, reducirati stres te usporiti osjećaj starenja. U današnje vrijeme često
Outdoor sportovi
27.5.2014. Vježbe s mini bands (mini elastični prsteni) za noge i stražnjicu
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Vježbe s Mini Bands-om preporučljive su za jačanje mišića donjeg dijela tijela jer rade isključivo na principu otpora prilikom izvođenja pokreta, zbog čega ih često koristim u radu sa ženama za oblikovanje stražnjice.
Opisi vježbi
21.11.2013. Zašto nastaju grčevi u stopalima i 8 vježbi za stopala
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Svakome se barem jednom tijekom treninga dogodio neočekivani grč u stopalu. U tom trenutku, ne preostaje nam puno nego da sjednemo na pod i primimo se za stopalo u nadi da će bolovi što prije prestati. Zašto se uopće pojavljuju grčevi u stopalima i možemo
Opisi vježbi
6.3.2013. 5 najboljih vježbi za zadnju ložu
Ivan Lepčin, osobni trener
U kompletu gledano, mišići zadnje lože imaju dvije osnovne funkcije: fleksija (pregib) koljena i ekstenziju kuka (pomicanje natkoljenice unazad). Tu leži i razlog zbog kojega prilično rijetko vidimo fascinantno i do detalja razvijenu zadnju ložu.
Opisi vježbi
30.7.2010. Noge u formi važne su koliko i ostatak tijela
M.P.
Istina je takva da većina muškaraca koja brine o svojem tijelu najviše pažnje posvećuje bicepsima, prsima i trbušnjacima dok istovremeno zanemaruje noge. O tome radi li se o zdravlju ili estetici dalo bi se raspravljati. No, evo zašto je to pogrešno.
Opisi vježbi
4.1.2010. Nožna ekstenzija jednom nogom - za lijepo oblikovane noge
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Simetrija natkoljenica, kod većine ljudi, nije uvijek proporcionalna. Ponekad unutarnja strana natkoljenica izgleda dobro oblikovana, ali na vanjskom dijelu kao da nedostaju neki mišići.
Opisi vježbi
13.11.2009. 3 super vježbe za vitke noge!
Ivana Ajduković
Ovdje prikazane vježbe osmišljene su kako bi potaknule vaše noge na rad i dale poticaj i stabilizirale vaše tijelo. Ove vježbe jačaju kvadricepse i treniraju mišiće za stvarne životne pokrete, kao što je saginjanje da se nešto pokupi, trčanje, šetanje.
Opisi vježbi
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za noge
Video prikaz - vježbe za noge
Video
20.9.2008. Trbušni ples - naučite jedinstveni zavodnički ples !
Trbušni ples je s razlogom prozvan i plesom erotike, jer iz žene izvlači ono najbolje. Senzualno njihanje bokova u svrhu zavođenja muškaraca.
Fitness discipline
17.3.2008. Kretanjem i prehranom protiv celulita
Monika Ravlić
Pod celulitom podrazumijevamo posebno stanje vezivnog tkiva, a s obzirom da nije nužno vezan za debljinu, mogu ga imati i mršave osobe. Sama pojava nastaje zbog povećanja masnih stanica.
Ljepota
20.2.2008. Što žene najviše privlači kod muškaraca ?
Monika Ravlić
Koliko god žene danas na ljestvicu najpoželjnijih osobina stavljaju duhovitost, pamet i sl. suočimo se s time da je fizički izgled ono što se prvo primijeti na osobama koje nas okružuju.
Slobodno vrijeme
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za noge
Marin Gujić
Objašnjavamo pojedine vježbe za noge
Opisi vježbi
13.10.2006. Koje vježbe najbolje pogađaju mišić ?
Crofit
Istraživanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vježba izaziva najjači podražaj u pojedinoj mišićnoj skupini.
Savjeti za vježbanje