Božićna akcija: iskoristi do 40% popusta na sve kreatine!

Vježbe foam rollerom: Riješite se neželjenog celulita! (video)

Image

Celulitis je naziv za stanje tkiva koje uglavnom pogađa žene u tzv. kritičnim područjima bokova, bedara, trbuha i nadlaktice. Izgledom podsjeća na narančinu koru, a na dodir je bolan i kvrgav.

Celulit nije samo estetski problem, on je znak:

  • Poremećaja metabolizma
  • Nepravilne prehrane
  • Sjedilačkog načina života i nekretanja
  • Stresnog načina života

Celulit

Uzroci celulita:

  1. Nepravilna prehrana
  2. Slabija cirkulacija uzrokovana dugotrajnim sjedenjem, neaktivnošću i preuskom odjećom
  3. Loša cirkulacija limfe, a time i otežano izlučivanje štetnih tvari iz organizma
  4. Hormonalna neravnoteža za vrijeme puberteta i menopauze
  5. Poremećaji žlijezda s unutarnjim izlučivanjem i povišen kolesterol
  6. Genetska predispozicija

Nastanak celulita

Između kože i mišića se nalazi sloj vezivnog tkiva i masnih stanica. U slučaju slabije cirkulacije masne stanice počinju dobivati na volumenu, zbog čega pritišću krvne i limfne žile pa dolazi do slabije prokrvljenosti i zadržavanja otpadnih tvari. Kolagenska vlakna gube oblik i rezultat je izgled kože nalik narančinoj kori. Zbog toga i kad izgubite masno tkivo i reducirate tjelesnu težinu, celulit svejedno ostaje vidljiv jer su kolagenska vlakna još uvijek oštećena.

Rješenje iz korijena je u hidrataciji tkiva.

Celulit

Napadnite celulit iz nekoliko smjerova

1. Pravilna prehrana

Birajte hranu s mikronutrijentima koji potiču uklanjanje štetnih tvari iz organizma kao vitamin C, kalij, sumpor (jaja, sir, mlijeko, riba, meso) i magnezij (integralne žitarice, banane, proso, orašasti plodovi i sjemenke).

2. Unosite dovoljne količine vode (2,5 litre dnevno)

Dokazano je da nedovoljan unos vode usporava metabolizam za 3 % i pospješuje porast volumena masnih stanica.

3. Prošećite

Na poslu se dignite na 5 minuta svakih sat vremena – neprekidno sjedenje tijekom osmosatnog vremena (ili više) pritišće kritične zone gluteusa i stražnje strane natkoljenice i uvelike smanjuje cirkulaciju.

4. Krećite se i vježbajte

Bilo kakva tjelesna aktivnost potiče rad metabolizma i time pozitivno djeluje na cirkulaciju. Da biste postigli bolji rezultat u redukciji celulita vježbe moraju biti ciljane za kritična područja.

5. Masaža

Masažom se potiče rad limfe i zaglađuje oštećena fascija.

Kombinacija foam rollera i vježbi u borbi protiv celulita

Foam roller je odlično, pristupačno i jeftino sredstvo u borbi protiv celulita. Zaključili smo da je potrebno potaknuti cirkulaciju i detoksikaciju kako bismo se riješili neželjenog celulita. Foam roller će vam pomoći upravo u tome. Njime ćete riješiti tenziju u pojedinim dijelovima mišića i time omogućiti funkcionalnu kontrakciju željenih područja.

Kombinirajte masažu i vježbe za kritično područje

1. Bokovi

Video prikaz vježbe:

S pogrčenom nogom dozirajte pritisak na foam roller. Pritisak ne mora biti jak, tako da možete izdržati masažu 3 – 4 minute.

Video prikaz vježbe:

Nakon masaže ciljanom vježbom za stražnjicu pojačajte cirkulaciju. Upotrijebite elastične gume da biste postigli bolji učinak.

Istegnite mišiće bočne strane noge. Dužina istezanja je 20 do 30 sekundi.

2. Stražnja strana natkoljenice

Video prikaz vježbe:

S nogom koja je pogrčena na podu smanjite pritisak na nogu koja je na foam rolleru. Masirajte 3 – 4 minute.

Video prikaz vježbe:

Vježbom za stražnju stranu natkoljenice pojačajte cirkulaciju u tom području. Podignite bokove u zrak i osjetit ćete kontrakciju i na jednoj i na drugoj nozi u području stražnje strane natkoljenice.

Istegnite stražnju stranu natkoljenice upotrebljavajući foam roller. Ostanite u tom položaju 20 do 30 sekundi.

3. Prednja strana natkoljenice

Video prikaz vježbe:

Obje noge su na foam rolleru, a rukama određujete pritisak. Masirajte obje noge oko 5 minuta.

Video prikaz vježbe:

Osjetit ćete kontrakciju u prednjoj strani natkoljenice i gluteusu. Pripazite da vam koljeno prednje noge ne prelazi preko stopala.

Istegnite prednju stranu natkoljenice postavljajući nogu na foam roller kao na fotografiji.

Da biste pojačali istezanje privucite rukom nogu kao na donjoj fotografiji.

4. Nadlaktica

Video prikaz vježbe:

Okretanjem ruke možete obuhvatiti nadlakticu sa svih strana.

Video prikaz vježbe:

Ruke su usko uz tijelo, pripazite na položaj ramena, nemojte zatvarati prsa.

Obratite pažnju na rame koje ne smije bit podignuto.

Na rješavanje celulita morate djelovati sustavno i dugotrajno, a kada postignete neke pozitivne rezultate nastojte ustrajati u učinkovitom načinu borbe protiv ove neželjene pojave.

Objavljeno 19.03.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!