Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Pilates soft lopta jednostavan je rekvizit, vrlo praktičan za transport. Sam naziv govori da lopta mora biti mekana jer upravo takva otežava izvođenje određenih vježbi, a time je i opterećenje na mišiće veće. Lopta je proprioceptivna i prilikom izvođenja vježbi, u kojima je narušena ravnoteža, utječemo na veliki broj mišića i mišićnih skupina.
Sa soft loptom mogu se raditi vježbe snage, možete ju iskoristiti za istezanje, možemo utjecati na razvoj motoričkih sposobnosti, ravnoteže, izdržljivosti pa čak i eksplozivnosti. Zbog svojeg sastava izvrsna je za mlađe uzraste tako da je možete koristiti u programima univerzalnih sportskih škola ili za igru.
12 vježbi sa pilates soft loptom za cijelo tijelo
1. Naizmjenično stiskanje lopte
U raskoračnom stavu uzručite loptom. Spuštate ju do visine ramena uz stisak, vraćate u uzručenje i spuštate do visine ramena s rotacijom jedne ruke uz stisak, vraćate i mijenjate ruku. Stiskanjem lopte utječemo na aktivaciju prsnih mišića i bicepsa.
2. Otklon trupom
U raskoračnom stavu radite otklon trupom loptom u uzručenju. Vraćate se u početnu poziciju i napravite otklon trupom u drugu stranu istovremeno podizanjem koljena prema laktu. Naglasak je na aktivaciji bočnih trbušnih mišića.
3. Jednonožni čučanj
Jedno stopalo, unutarnji svod, postavite na loptu, rukama u odručenju. Napravite čučanj rolanjem lopte, vraćate se u početnu poziciju uz rotaciju ramena prema nazad.
U ovom čučnju vrijedi pravilo da u trenutku čučnja koljeno ne smije prijeći projekciju prstiju, kako ne bi bilo preveliko opterećenje na samo koljeno. Naglasak je na aktivaciji kvadricepsa, gluteusa i među lopatičnih mišića.
4. Čučanj na lopti
Petama stanete na prednju 1/3 lopte, otvorenim prstima prema van. Spuštate se u duboki čučanj i istovremeno uzručite rukama, kroz odručenje. Vraćate se u početnu poziciju. Naglasak je na aktivaciji kvadricepsa i leđnih mišića.
5. Naizmjenični sklek na lopti
Stanete u poziciju skleka jednim dlanom na lopti. Spuštate se u sklek, vraćate i dodajete loptu drugoj ruci.
U videu je prikazan jednostavniji sklek, koljenima na podu. Tkz. ženski sklek. Teža varijanta je normalna pozicija skleka.
6. Zanoženje/odnoženje loptom
U uporu na podlakticama postavite loptu na pregib jedne potkoljenice/natkoljenice. Zanožite istoimenom nogom, vraćate ju u početnu poziciju i povezujete u odnoženje. Naglasak je na aktivaciji gluteusa.
7. Križanje u uporu klečećem
U uporu na podlakticama, loptom na pregibu jedne potkoljenice/natkoljenice križate istoimenim koljenom preko stojne noge. Vraćate nogu do odnoženja i povlačite koljenom prema ramenu. Naglasak je na aktivaciji gluteusa.
8. Upor na lopti
Stanete u poziciju upora, dlanovima na lopti. Zadržavanjem ravnoteže naizmjenično povlačite koljena prema prsima. Naglasak je na aktivaciji mišića cora i ramenom pojasu.
9. Bočni trbušnjaci na lopti
Sjednete bočno uz loptu, loptom pod kukom, rukama isprepletenim ispred tijela. Spuštate se bočno preko lopte, laktom prema podu, vraćate i radite rotaciju suprotnim laktom i ramenom. Naglasak je aktivaciji bočnih trbušnih mišića.
10. Trbušnjaci loptom pod leđima
Sjednete, postavite loptu pod donji dio leđa i isprepletete prste ispred tijela. Spuštate se nazad, preko lopte, vraćate i radite rotaciju laktovima i ramenima na jednu pa drugu stranu. Naglasak je na aktivaciji trbušnih mišića.
11. Zadnja loža na lopti
Legnete na leđa, jedno stopalo postavite na loptu, drugu nogu pružite okomito u zrak. Podižete zdjelicu od poda, pruženu nogu spuštate do vodoravne pozicije i vraćate je nazad. Naglasak je na aktivaciji mišića stražnje lože.
12. Sklopke s loptom
Legnete na leđa, loptom u uzručenju i nogama okomito pruženim u zrak. Spuštate noge, vraćate ih i postavljate loptu između nogu. Ponavljate vježbu i uzimate loptu. Radite naizmjenične sklopke s loptom.
Pilates soft loptu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 26.07.2018.