Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ako ste odavno savladali statičke i dinamičke izdržaje s težinom vlastitog tijela u položaju planka - vrijeme je da si zadate veći izazov s rekvizitom foam roller.
Za početak, izvedite osnovne varijante izdržaja s foam rollerom:
Prednji plank na podlakticama ili dlanovima:
Bočni plank na podlakticama ili dlanovima:
Obrnuti plank na podlakticama ili dlanovima:
Tek nakon savladavanja statičkih izdržaja na foam rolleru, krenite s izvođenjem naprednijih, dinamičkih varijanti.
Oba seta izvedite u dvije serije 8-10 ponavljanja pojedine vježbe, kroz izdah na usta pri otporu, te udah na nos u drugoj fazi vježbe. Između setova napravite pauzu od 30 sekundi, a između serija pauzu od jedne minute.
Prvi set vježbi
- Povlačenje foam rollera potkoljenicama - fleksija i ekstenzija koljena i kukova u položaju planka s dlanovima na podlozi
- Piramida - fleksija kukova s gležnjevima na foam rolleru i dlanovima na podlozi
- Bočni plank s podlakticom na podlozi i potkoljenicama na foam rolleru - abdukcija s gornjim bedrom
*Posljednju bočnu vježbu izvedite i na drugu stranu.
Drugi set vježbi
- Dipsevi s osloncem dlanova o foam roller i stopala o podlogu
- Rolanje iz ramena s osloncem podlaktica o foam roller i stopala o podlogu
- Naizmjenično podizanje bedara s podlakticama na foam rolleru i stopalima na podlozi
- Sklek s rolanjem rollera iz dlana u dlan – jedan dlan na foam rolleru, suprotni dlan i stopala na podlozi
Oblikujte čitavo tijelo i osnažite dubinske mišiće corea s gore prikazanim izdržajima na foam rolleru.
Foam roller možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 06.11.2017.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,39%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €