Plan prehrane kod provođenja kardio treninga

Image

Donosimo vam planove prehrane na bazi 24 sata za bolje sagorijevanje masnoća.

Trčanje uz rijeku

Ranojutarnji kardio trening

  1. 6-7 h: dupli espresso bez šećera
  2. 6-7 h: trening
  3. 8 h: proteinski shake i velika banana (odmah nakon treninga)
  4. 12 h: sendvič od tunjevine
  5. 15:30 h: proteinski shake, vrećica miješanih orašastih plodova, 1 avokado na tostu od klica
  6. 19 h: losos, malo smeđe riže i 3 komada pomiješanog povrća.

Zašto?

Prema studiji objavljenoj u Nutrition & Dietetics kombiniranje malo ugljikohidrata i puno proteina u dijeti, kao u gore opisanoj, povećava sposobnost tijela da izgara masnoće prilikom vježbanja. "Ovaj plan stavlja sagorijevanje masnoća u prvi plan jer ne samo da jedete minimalne količine ugljikohidrata već će i ranojutarnja kava energizirati vaše napore", kaže Paul Collins, urednik portala thebodycoach.com.

Mišićavi muškarac jede u kuhinji

Popodnevni kardio trening

  1. 7 h: 2 jaja na kajganu sa svježom rajčicom na 2 kriške tosta od raženog kruha
  2. 11 h: proteinski shake s bananom i mala zdjela zobi. Dupli espresso 40 minuta prije treninga
  3. 13 h: trening
  4. 14 h: proteinski shake s miješanim bobičastim voćem (odmah nakon treninga)
  5. 15 h: grčka salata
  6. 17 h: miks sjemenki i orašastih plodova s jogurtom
  7. 20 h: piletina, naglo pečena, s miješanim povrćem i rezancima.

Trčanje na traci u teretani

Zašto?

"Ujutro jedete kalorije koje se sporo probavljaju tako da budu spremne dati vam snage na vašem popodnevnom treningu", kaže Collins. "Sve kalorije koje jedete sporo se probavljaju, ali su ravnomjerno razmještene tokom dana tako da ne osjećate glad".

Večernji kardio trening

  1. 7 h: 2 kuhana jaja, 2 kriške raženog kruha i velika zdjela zobi
  2. 10:30 h: konzerva sardina i 2 kriške raženog kruha
  3. 13 h: rižoto od smeđe riže i piletine
  4. 15:30 h: pečeni krumpir s grahom i sirom
  5. 18 h: trening
  6. 19 h: proteinski shake s bananom (odmah nakon treninga)
  7. 20 h: okruglice od mesa na turski način i umak od luka. Uz to poslužite i veliku porciju brokule, cvjetače i tikvica.

Žena jede bananu

Zašto?

Prema studiji objavljenoj na godišnjem simpoziju Endokrinog društva (The Endocrine Society) ljudi koji jedu bogati doručak, bogat ugljikohidratima i proteinima ubrzavaju metabolizam i smanjuju želju za hranom tokom dana. "To bi vam trebalo pomoći da kontrolirate potrebu da se prejedate tokom dana i da se ne osjećate preteški i puni kada navečer dođe vrijeme za kardio trening", kaže Collins.

Objavljeno 30.11.2009.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!