OTVORENA PRVA FITNESS.com.hr TRGOVINA U ZAGREBU // KLIK ZA DETALJE!
.

Fitness.com.hr izazov: Tko može najdulje držati bočni izdržaj sa zamahom?

Image

Veljača je rezervirana za Fitness.com.hr izazov br. 7.

U siječnju smo nagradili najbolje koji su najdulje izdržali pravilno držeći izdržaj za ramena. Ovaj put vam donosimo zadatak koji zahtijeva snažne mišiće corea, koji su zaslužni za našu posturu i ukupan fizički izgled. 

Fitness.com.hr izdržaj br. 7: Tko može najdulje držati bočni izdržaj sa zamahom nogom?

Zadatak je što dulje držati pravilan izdržaj radeći zamah nogom. Sami birajte stranu na kojoj želite držati bočni izdržaj. 

Minimalno vrijeme držanja za sudjelovanje u izazovu je 15 sekundi!

bocni plank

Kako se izvodi vježba?

Bočni plank sa zamahom se izvodi kako slijedi:

  1. Legnemo bočno na podlogu
  2. Podlakticu uz podlogu položimo na podlogu tako da je lakat direktno ispod ramena te iste ruke (gornja ruka je položena na struk ili podignuta u zrak)
  3. Gornju nogu u ispruženom položaju stavimo na donju ispruženu nogu
  4. Iz te početne pozicije podignemo kukove (zdjelicu) tako da trup bude u jednoj liniji s nogama
  5. Gornju nogu podignemo od donje i u zamahu guramo naprijed koliko možemo, te nazad, također koliko možemo. Pokret mora biti kontinuiran, dok brzinu možete sami odraditi. 

Vrijeme izvođenja počinje s početkom zamaha nogom, te završava u onom trenu kad se gornja noga spusti i dotakne ili donju nogu ili tlo ili se vježbač cijelim tijelom spusti na tlo, te izgubi položaj bočnog izdržaja. 

Pravilno izvođenje zadatka pogledajte na videu:

Pravila izazova

Za sudjelovanje u izazovu morate snimiti video materijal na kojem se vidi izvršenje zadatka.

Na početku videa, stanite pred kameru i recite "Pristajem na Fitness.com.hr izazov!", kako bismo bili sigurni da je video vjerodostojan i snimljen tijekom trajanja našeg izazova.

Kameru postavite ravno ispred sebe tako da se vidi položaj cijelog tijela i ispravnost izvođenja vježbe. Video materijali na kojima se ne vidi cijelo vježbačevo tijelo neće ući u konkurenciju za nagradu. 

U borbu za nagradu ulaze samo natjecatelji koji su bočni izdržaj sa zamahom nogom odradili pravilno (pogledajte video u tekstu). Sve video materijale će pregledavati stručni žiri Fitness.com.hr-a.

Rok za slanje video materijala je ponedjeljak, 15. veljače 2016.
Imena pobjednika objavljujemo u petak, 19. veljače 2016. u 16 sati.

Svoje video materijale ili YouTube linkove s videom šaljite na adresu:[email protected]. Sudjelovati u izazovu mogu sve osobe s prebivalištem na području Republike Hrvatske.

Nagrade

Nagradu dobiva 1 muškarac i 1 žena koji najduže budu pravilno držali bočni izdržaj sa zamahom. Pravilno izveden bočni izdržaj sa zamahom pogledajte u videu u tekstu.

Dobitnici biraju nagradu po želji u Fitness.com.hr webshopu u iznosu od 300 kuna. Fitness.com.hr webshop dobitnicima šalje odabrane artikle na kućnu adresu, besplatnom dostavom.

Objavljeno 01.02.2016.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!