30 razloga zašto vježbati!
- 1 komentara
- 23 x
- petak, 05 siječnja, 2018. u 03:34
Bez obzira je li vježbanje vaša novogodišnja odluka ili o tome razmišljate bez obzira na vrijeme u godini i približavanje ljeta, vježbanje je UVIJEK dobra ideja!
Kako ovo ne bi ostala samo "propagandna" poruka bez navedenog uporišta, donosim vam 30 znanstveno dokazanih razloga zašto je dobro krenuti i ne prestajati vježbati!
Vježbanje:
- Održava funkcionalnu sposobnost
- Sprječava osteoporozu
- Sprječava sarkopeniju
- Povećava osjetljivost na inzulin i smanjuje otpornost na inzulin
- Ubrzava metabolizam
- Poboljšava metabolizam glukoze
- Smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak i krutost arterija
- Smanjuje količinu masnog tkiva
- Poboljšava probavu
- Smanjuje rizik od dijabetesa
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti
- Smanjuje rizik od karcinoma
- Smanjuje rizik od padova, prijeloma i invaliditeta
- Smanjuje aerobne zahtjeve treninga (podiže kondiciju)
- Snižava trigliceride, ukupni kolesterol i razine LDL kolesterola
- Povećava razinu HDL kolesterola
- Povećava snagu mišića i vezivnog tkiva i potiče hipertrofiju
- Povećava mobilnost i fleksibilnost
- Povećava stabilnost zglobova
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
- Poboljšava držanje
- Jača moždane / kognitivne funkcije
- Povećava samopouzdanje, samopoštovanje i sreću
- Pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti
- Pomaže u borbi protiv metaboličkog sindroma
- Pomaže u borbi protiv sindroma slabosti
- Poboljšava funkcije kod osoba s karcinomom, demencijom, osteoartritisom, fibromijalgijom, poremećajem nakon moždanog udara, lupusa, astme, dijabetesa, ADHD-a, bolesti srca, Alzheimerove bolesti, autizma, bipolarnog poremećaja, KOPB (kronična opstruktivnu bolest pluća) i erektilne disfunkcije
- Povećava snagu, jakost, brzinu i izdržljivost
- Sprječava ozljede prednjeg križnog ligamenta, ozljede stražnje loše, leđa, uganuće gležnja, ozljede kuka, koljena i ramena
- Poboljšava kvalitetu života i snižava rizik od svih uzroka smrtnosti
Vidimo se na treningu!
- Keto hummus od avokada x 3
Hummus se smatra najzdravijim namazom na svijetu. Jednostavno ga je pripremiti, a i kad ga napravite, imate ga za par dana. No, slanutak iz hummusa možete zamijeniti nekim drugim namirnicama pa dobiti nutritivno nešto izmijenjen namaz, a koji će možda više odgovarati vašem nepcu ili nutritivnim zahtjevima. Recept za hummus koji slijedi pronašla sam na jednom blogu koji promovira keto način prehrane, pa je i hummus koji slijedi prikladan za one koji su na keto prehrani: 130 g makadamija o... - Male palačinke s jagodama i maslacem od kikirikija x 3
Znate onu situaciju kad napravite neki recept i on je prefin, a zapravo vizualno izgleda prilično bezveze. E upravo to se dogodilo s ovim receptom koji slijedi. POgotovo često se tako nešto dogodi s receptima kod kojih koristite maslace od orašastih plodova kao preljev, jer taj maslac nikako ne izgleda lijepo. No, vjerujte mi prvo na riječ, a kad probate potvrdite ćete i sami - ovo je prefino! 1/2 šalice zobene pahuljice 6 bjelanjaka 2 žlice kokosovog brašna 1 čajna žličica praška z... - Proteinski smoothie od bobičastog voća x 3
Vrijeme jagoda, borovnica i ostalih bobičastih divota je napokon stiglo i treba ga maksimalno iskoristiti za uživanje u ovim blagodatima prirode. Smoothie koji slijedi je obgat proteinima i vitaminima i mineralima. Priprema traje tek nekoliko minuta, koliko je potrebno da sve ubacite u blender i izblendate do kremaste smjese. Sastojci: 50 g borovnica 50 g jagoda 2 šake svježeg špinata 1 žlica javorovog sirupa 1 žlica maslaca od badema 1 žlica oljuštenih sjemenki konoplje 1 žlica ... - Chia palačinke s bananom x 10
Palačinke su uvijek dobra ideja bez obzira o kojem obroku govorimo. Ako dan započnete palačinkama, garantirano ćete biti dobro raspoloženi i produktivni. Evo ideje za chia palačinke s bananom. 1 žlica chia sjemenki 120 ml vode 1 banana malo cimeta malo stevije 2 žličice kokosovog ulja 1 žličica goji bobica U posudi pomiješajte vodu i chia sjemenke i ostavite 20-ak minuta, dok ne dobijete gelastu smjesu. Potom u smjesu dodajte bananu i stisnite je vilicom pa umutite, dok ne dobij...
11.01.18. u 13:13