Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Vježbe za učvršćivanje stražnjice (video)

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Nema sumnje, da napravimo anketu s pitanjem upućenom djevojkama: “Koji dio tijela najviše želite učvrstiti?”, sigurno bi premoćnu pobjedu odnijela stražnjica. Naime, dobro oblikovana, čvrsta i okrugla stražnjica je pokazatelj uvježbanosti, ali i vizualno zamjetzan dio tijela. Nije previše za reći da će dobru i čvrstu stražnjicu zamijetiti svi: i muškarci kao predmet zanimanja, ali i žene kao dio tijela koji bi one voljele imati utegnut.

Kad govorimo o mišićima stražnjice, onda se to prvenstveno odnosi na gluteus, najveći stražnjični mišić (lat. musculus gluteus maximus) koji je četverokutasti mišić zdjelice, najveći i najveće površine od stražnjičnih (glutealnih) mišića. Mišić inervira donji stražnjični živac (lat. nervus gluteus inferior). Mišić polazi sa stražnje strane bočne kosti, križne kosti i trtične kosti i hvata se na bedrenu kost. Površni dio niti mišića spaja se s tetivnim nitima mišića natezača široke fascije i zajedno čine završnu tetivu koja se naziva lat. tractus iliotibialis.

Kao i svaku drugu skupinu mišića, i mišiće stražnjice treba, da bismo ih potaknuli na izgradnju, aktivirati na više načina, te redovno trenirati. Predlažemo da trening stražnjice radite dvaput tjedno, u razmaku od 3 dana, kako bi se mišić uspio odmoriti i biti spreman za novu aktivaciju i napor.

Za trening vam je potrebna samo podloga za vježbanje pa ovaj trening možete odraditi u vlastitom domu, na dvorištu, parku ili na plaži.

Trening se sastoji od 4 vježbe. Svaku vježbu se izvodi u 4 serije po 10 puta (10 puta svakom nogom kod naizmjeničnih vježbi). Ako želite otežati trening, možete ga odraditi kao kružni trening: bez pauza između vježbi i serija, u 4 kruga.

Vježbe:

  1. Glute bridge (most) za podizanje stražnjice  - 4 x 10
  2. Naizmjenični jednonožni glute bridge - 4 x 10 (svakom nogom)
  3. Glute bridge marching - 4 x 10 (svakom nogom)
  4. Naizmjenični izdržaj s upruženom nogom (ekstenzijom) - 20 sekundi svaka noga

Na videu pogledajte kako se ispravno izvode navedene vježbe.

Objavljeno 21.07.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.