Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Pripremne vježbe za sezonu plivanja (video)

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Znate li da tijekom jednog sata plivanja slobodnim stilom možete sagorjeti od 500 do 700 kalorija. Sat vremena prsnog plivanja sagorijeva 750 kalorija i sjajno jača prsne mišiće. Najteži stil je leptir ili delfin i on sagorijeva 800 kalorija u sat vremena. No, jednako tako, da biste mogli plivati sat vremena, potrebna vam je velika snaga, izdržljivost i pripremni treninzi koji će vaše tijelo i muskulaturu pripremiti za te napore.

No, bez obzira planirate li ozbiljnije plivati ili ćete ostati na kraćim dionicama tijekom vašeg godišnjeg odmora, budite spremni da bi vam plivanje moglo izazvati upale mišića koji inače nisu aktivirani (ili barem ne na taj način). Stoga, predlažemo da prije odlaska na godišnji odmor odradite jednostavne pripremne treninge kojima ćete učvrstiti muskulaturu, prvenstveno nogu te se spremiti na sezonu plivanja.

Za trening vam je potrebna samo jednostavna podloga za vježbanje koju možete ponijeti sa sobom na plažu, u park ili jednostavno trening odraditi na vlastitom balkonu ili u dnevnom boravku.  

Trening se sastoji od 7 vježbi. Svaku vježbu se izvodi u 4 serije po 10 puta.

Vježbe:

  1. Jumping Jacks  - 4 x 10
  2. Škarice s čučnjem - 4 x 10
  3. Čučanj s podizanjem noge - 4 x 10 (5 podizanja za svaku nogu)
  4. Bočno hodanje u počučnju - 4 x 10 (5 koraka za svaku nogu)
  5. Izdržaj - 4 x 30 sekundi
  6. Izdržaj na jednoj nozi - 4 x 30 sekundi (15 sekundi svaka noga)
  7. Izdržaj s dodirivanjem ramena -  4 x 30 sekundi

Trening možete pratiti i na videu: 

Trening je prilagođen svima, od početnika do rekreativnih vježbača. Ako želite otežati trening, možete ga odraditi kao kružni trening: bez pauza između vježbi i serija, u 4 kruga. Također, mjerite vrijeme koje vam je potrebno za odraditi trening, pa u sljedećem treningu pokušajte barem za koju sekundu biti bolji.

Pripremite se za sezonu plivanja na najbolji način pa uživajte u moru i svim ljetnim radostima.

Više video treninga pogledajte na Fitness.com.hr YouTube kanalu. 

 

Objavljeno 20.07.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.