Tracy Anderson Diet

Nedjelja

Doručak

1 šalica whole-grain žitarica + 1 šalice nemasnog rižinog mlijeka (običan
ili od vanilije)

Ručak
90 g grilanih pilećih (purećih)prsa— sa 1 šalice sjeckanih
krastavaca i 1 šalice rajčica

Međuobrok
1 šalica miješanog bobičastog voća

Večera
1 šalica integralnog tijesta sa 1 šalice špinata


Ponedjeljak

Doručak
1 šalica whole-grain žitarica sa 1 šalice rižinog mlijeka (običnog ili
vanilija)

Ručak
2 tvrdo kuhana jaja sa 1 šalice mrkve i rajčice

Večera
90 do 140 g grilanog brancina (ili neke druge bijele ribe: zubatac, orada,
škarpina, kovač) sa 1 šalice špinata


Utorak

Doručak
1 šalica guste zobene kaše napravljene s vodom i 1 šalice svježih borovnica

Ručak
90 g grilanih pilećih (purećih)prsa— sa 1 šalice sjeckanih
krastavaca i 1 šalice rajčica

Međuobrok
1 šalica miješanog bobičastog voća

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice brokule na pari


Srijeda

Doručak
1 šalica whole-grain žitarica sa 1 šalice rižinog mlijeka (običnog ili
vanilija)

Ručak
1 šalice svježeg špinata, cikle, rajčice i krastavaca, sa malo sezama

Međuobrok
1 šalica pudinga bez šećera

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari


Četvrtak

Doručak
1 cup whole-grain žitarica sa 1 šalice rižinog mlijeka (običnog ili vanilija)

Ručak
2 tvrdo kuhana jaja sa 4 to 5 štapića celera i 4 to 5 mrkve

Večera
1 šalica penne tjestenine sa 1 šalice špinata na pari i 1 šalice sjeckanih
rajčica na pari


Petak

Doručak
1 šalica whole-grain žitarica sa 1 šalice rižinog mlijeka (običnog ili
vanilija)

Ručak
90 g purećih prsa sa 1 šalice krastavaca, klica (nekih) i repe, 1 šnita
whole-grain kruha

Međuobrok
1 šalica svježih jagoda

Večera
90 do 140 g grilanog brancina 1 šalice mahuna na pari


Subota

Doručak
2 poširana jaja sa 3 šnite vegetarijanske slanine (hm...)

Ručak
1 whole-grain tortilje sa 1 šalice sjeckanog avokada sa1 šalice krastavaca i 1 šalice rajčica

Međuobrok
10 do 15 kriški crvenog grejpa

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari


Nedjelja

Doručak
2 poširana jaja sa 3 šnite vegetarijanske slanine

Ručak
90 g purećih prsa sa 1 šalice krastavaca i rajčica

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice prokulica ili 1 šalice špinata na pari


Ponedjeljak

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 sushi rolls (about 10 pieces total) of your choice (none should include mayo,
nor may you add soy sauce)

Međuobrok
1 šalica pudinga od soje

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari


Utorak

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 štapića celera sa 2 do 4 žličice maslaca od badem

Večera
90 do 140 g purećih prsa i 1 krumpir


Srijeda

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
1 šnita whole-grain tosta sa 2 šnite vegerarijanske slanine sa1 šalice rajčica i 1 šalice špinata

Večera
90 do 140 g grilanog brancina sa 1 šalice špinata na pari



Četvrtak

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 šnite whole-grain kruha sa 90 g purećih prsa, 2 šnite rajčice, 3 to 4 šnite
krastavaca i zelene salata i 2 žličice senfa

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice kelja na pari


Petak

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
1 šalica quinoae sa 1 šalice peršina, 1 šalice špinata i 1 šalice rajčica

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari


Subota

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 šnita whole-grain kruha sa 90 g puretine, 2 šnite rajčice, 3 to 4 šnite
krastavaca i zelene salate i 2 žličice senfa

Međuobrok
1 šalica pudinga (ili želea) bez šećera

Večera
90 do 140 g grilanog lososa 1 šalice kupusa na pari


Nedjelja

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 štapića celera sa 2 do 4 žličice maslaca od badem

Večera
1 grilana pileća prsa sa 1 šalice krastavaca i 1 šalice rajčica


Ponedjeljak

Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
1 šalica obične penne tjestenine sa 1 šalice graška na pari

Večera
90 do 140 g puretine sa 1 šalice sjeckanog špinata, 1 šalice krastavaca i 1
šalice rajčica


Utorak

Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
1 šalica jogurta od soje sa 3 to 4 štapića celera

Međuobrok
1 šalica miješanog bobičastog voća

Večera
1 šalica smeđe riže sa 90 do 140 g grilanih pilećih prsa


Srijeda

Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
90 g sjeckane puretine sa 1 šalice sjeckanih rajčica, 1 šalice krastavasa i 1
šalice špinata

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice kelja na pari


Četvrtak


Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
2 tvrdo kuhana jaja sa1 šalice mrkve i
1 šalice rajčica

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari


Petak

Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
90 g grilane piletine sa 1 šalice sjeckanog avokada i 1 šalice sjeckanih rajčica i 1 šalice repe

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice špinata na pari


Subota

Doručak
2 poširana jaja 1 šnita whole-grain toasta

Ručak
90 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice sjeckanih krastavaca i 1 šalice rajčica

Međuobrok
1 šalica miješanog bobičastog voća (strawberries, blueberries, red grapes)

Večera
90 do 140 g grilanog brancina sa 1 šalice špinata na pari

Kakav ti je post? 
Interesting interesting :)
Mr G.
12.03.09. u 10:01
line
"poširano jaje" - kakvo bi ovo jaje točno bilo, na zagrebačkom :) baš i nisam čuo za poširano..
Jdot
12.03.09. u 11:44
line
"Poširano jaje" ti je ono kad ga skuhaš u vodi u koju staviš malo octa, napraviš žlicom vir u vodi :) i ubaciš jaje koje prethodno razbiješ. :) Ah, googlaj pa ćeš naći. ;)
Theia
12.03.09. u 14:00
line
Prvi put čujem, baš ću probati
ewie
12.03.09. u 14:21
line
Ozbiljno niste čuli za poširano jaje? Meni osobno i nije baš nešto, draže mi ga je na oko na teflonki bez ulja, ali tko zna, možda vama bude odgovaralo. Zapravo, mislim da je procedura ta koja mi najviše ide na jetricu! ;)
Theia
13.03.09. u 10:39
line
Bez ulja? A jooj koliko ja stavljam ulja bolje da neznaš hihi... :o Pobrišem ja ulje s jaja posli, ali jednostavno, najbolja ispadnu, kad ih staviš na mrvicu zagrijano ulje...
ewie
13.03.09. u 11:24
line
ja stavim par kapi ulja :D jaja, jedem mućkana kako ja to zovem :P
Iluvatar
13.03.09. u 19:36
line
Nevezano uz Tracy:) Koliko je zapravo jedna šalica? Mislim ja doma imam šalice različitih veličina i uvijek me zanimalo koja je "prava":)
Sara89
12.01.10. u 22:23
line
E Sara - to se i ja uvijek pitam, jer još nitko nigdje nije napisao tu veličinu šalice:)
Lydia
13.01.10. u 09:37
line
imam pitanje vezano uz ovaj način prehrane. raspravljam na jednom forumu za kalorije-dal će se objesiti koža il ne. kolko vidim po jelovnicima ove djete, unos kalorija je jako malen-mislim da max 1000 kcal. a s druge strane ima puno proteina. sad dal može doći i uz vježbanje s tim načinom prehrane do viška kože?
hehe
24.01.10. u 15:48
line
Slažem se, ova je dijeta stvarno niskokalorična. Višak kože će nastati ako skineš puno kilograma u kratkom roku. Vježbanje sigurno ublažava posljedice, ali kod jako pretilih ljudi nema pomoći, osim kirurškog odstranjivanja viška kože.
Sara89
24.01.10. u 18:45
line
pa da, zato mi nije jasno... tolko je ta "tracy" nahvaljena,a kad malo bolje razmisliš???!!! jedino ak postoji neka caka :D
hehe
24.01.10. u 19:05
line
ljudi moji dragi, vjerujte mi, u ovom nacinu prehrane i vjezbanja nema nis loseg! nasla sam postove, blogove i ine od Tracy, PRI CEMU SE DUBOKO ZAHVALJUJEM THEII!!!!, i googlala sam da vidim po cemu je ona tak dobra, hvaljena, a madonna tolko tuzno izbildana i posusena! i drage moje, poslusajte malo intervjue sa Tracy, ona je u pocetku imala slican problem kao i ja!trenirala je i kolko god da je trenirala, teretana, pilatesi i slicno, kile su se skupljale, sve dok nije smislila program koji stvarno funkcionira! probala sam, vjerujte mi, stvarno funkcionira! fora kod nje je ta da, zanemarimo sad prehranu, vratit cu se na nju, min 30 min dnevno aerobnog i 30 min anaerobnog vjezbanja vlastitom snagom daju rezultate, al sve to ak cete radit samo mj dana nema efekta kao ni nis drugo! 6 dana u tjednu bar malo trckaranja, cuda radi, al to je za cijeli zivot, ne za do ljeta il ovu godinu! a kaj se prehrane tice, uzmite u obzir namirnice, njihovu kombinaciju, a kolicinu si dodajete prema vasim potrebama (ne mislim sad na ubijanje u piletini sa rostilja i sl.), s vremenom cete trazit sve manje i manje hrane, automatski imate manji unos kcal, a vidjet cete da pravilnom kombinacijom namirnica necete osjecat umor (kaj je kod mene najcesce bio problem), nadutost i muku u zelucu! probajte, nemate kaj za izgubit, osim centimetara i kg! JOS JEDNOM HVALA THEIA!!!!!
teta_mary
09.03.10. u 13:01
line
13 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 5
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...
  • Skijanje x 2
    Ili ne. :) Upravo čitam članak o skijaškim ozljedama i prevenciji istih dok uz kavicu čačkam po kompu okružena skijaškim stazama i - sa shantzovim ovratnikom. Jučer me je naime pokupio veliki tip tako da sam ja završila u bolnici s potresom mozga i istegnućem vrata što ukratko znaći da bi moj skijaški odmor trebao biti gotov. Iskreno se nadam da će mi biti bolje i da ću još koji dan stati na skije jer ovo dosađivanje u hotelu sljedeća 4 dana stvarno nema smisla :) Ne daj bože da ikome za...
  • Boooožić! x 19
    S obzirom da odlazim na par dana gdje vam neću moći staviti čestitku, odlučila sam je objaviti malo ranije. To je inače onaj trening od 15 min, bez pauze (nisam skužila da je kamera na laptopu prestala snimati nakon 10. min pa ćete mi morati vjerovati da je treningić odrađen u cjelini) pa da vidite malo kako ja trenkam kad sam doma. Poooozdrav i SRETAN VAM BOŽIĆ I NOVA GODINA!!!! http://www.youtube.com/watch?v=WMleQ2a23Vg&feature=youtu.be