Fitness.com.hr
Hm... Moja slabost - guzaaaa!!!! ;)
Ovo je par vježbi za čvrstu guzu u samo 15 min. Probati obavezno!
Potrebna vam je medicinska lopta od 2 kg (ili utezi), štoperica i - dobra volja! ;)
1. HIPS LIFT (1 min)
2. CROS BACK LUNGE (1 min)
S loptom u rukama, iskoračite dijagonalno unazad pazeći da vam kukovi uvijek gledaju prema naprijed. Radite 30 sec jednom nogom pa 30 sec drugom.
3, SPLIT JUMPS (30 sec)
Stanite u pozu iskoraka, skočite što višlje u zrak, promijenite noge i vratite se u početni položaj.
4. SIDE LUNGE WITH ROTATION (1 min)
S loptom u rukama, iskoračite u stranu i kad dođete u krajnji položaj, zarotirajte tijelo. Mijenjajte noge.
5. MODIFIED SIDE PLANK LEG LIFT (1 min)
Legnite na bok. Donju nogu savinite, dignite bokove što višlje od poda. Gornju nogu dignite u zrak i držite 30 sec. Na pola vremena promijenite strane.
6. PAUZA (30 sec)
Ponoviti 3 puta!
Ovo je par vježbi za čvrstu guzu u samo 15 min. Probati obavezno!
Potrebna vam je medicinska lopta od 2 kg (ili utezi), štoperica i - dobra volja! ;)
1. HIPS LIFT (1 min)
2. CROS BACK LUNGE (1 min)
S loptom u rukama, iskoračite dijagonalno unazad pazeći da vam kukovi uvijek gledaju prema naprijed. Radite 30 sec jednom nogom pa 30 sec drugom.
3, SPLIT JUMPS (30 sec)
Stanite u pozu iskoraka, skočite što višlje u zrak, promijenite noge i vratite se u početni položaj.
4. SIDE LUNGE WITH ROTATION (1 min)
S loptom u rukama, iskoračite u stranu i kad dođete u krajnji položaj, zarotirajte tijelo. Mijenjajte noge.
5. MODIFIED SIDE PLANK LEG LIFT (1 min)
Legnite na bok. Donju nogu savinite, dignite bokove što višlje od poda. Gornju nogu dignite u zrak i držite 30 sec. Na pola vremena promijenite strane.
6. PAUZA (30 sec)
Ponoviti 3 puta!
Objavljeno 30.08.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,79%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji19komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija