Fitness.com.hr
Vjerujem da je većini tlakica :) raditi trbušnjake..... E, pa ovo je par poprilično korisnih savijeta kojih se pridržavajte i vidjet ćete promjene!
Moj savijet - probajte svaki dan po jedan trik i, tko zna, možda vam postanu rutina!
1. Brže izvodite trbušnjake: Španjolski istraživači su otkrili da brzo izvođenje "trbušnjaka" aktivira više mišića nego kada se izvode sporije. Probajte izvesti što više ponavljanja u 20 sec za učinkovitiju vježbu u kraćem periodu.
2. Vježba pa obrok: Najbolji način da jedete manje je da obrok jedete obrok nakon vježbe. Razlozi za to su:
4. Obratite pozornost i na "okolne" vježbe: Vaši trbušnjaci su skup mišića koji su vezani uz "okolinu" kao što su rebra, kukovi, leđa...... Da bi imali jače trbušnjake, trebate raditi ne samo vježbe za prednje trbušnjake, nego i za donji dio leđa i bočne trbušnjake.
5. Vježbajte mršaviji izgled: Možda ste čuli za izraz "memorija mišića": način na koje vaše tijelo pamti izvođenje fizičkih aktivnosti (kao vožnja bicikla) i nikada ne zaboravlja. I vaši trbušnjaci imaju memoriju. Ako svjesno držite vaše mišiće čvrstima tokom dana, oni će ostati čvršći čak i kada se odmarate.
6. Nemojte žrtvovati mišiće: Kada ste na "dijeti", kada ne unosite dovoljno kalorija, mišići su prvi koji odlaze jer ih tijelo koristi (kao već gotovi produkt) za obnavljanje energije. Kada se "skinete s dijete", debljate se jer sada imate manje mišićne mase koja će potrošiti veći unos kalorija. Rješenje: pravilna prehrana i povećana tjelesna aktivnost će vam pružiti ono što očekujete.
Moj savijet - probajte svaki dan po jedan trik i, tko zna, možda vam postanu rutina!
1. Brže izvodite trbušnjake: Španjolski istraživači su otkrili da brzo izvođenje "trbušnjaka" aktivira više mišića nego kada se izvode sporije. Probajte izvesti što više ponavljanja u 20 sec za učinkovitiju vježbu u kraćem periodu.
2. Vježba pa obrok: Najbolji način da jedete manje je da obrok jedete obrok nakon vježbe. Razlozi za to su:
- nakon treninga ste manje gladni,
- žedniji ste pa ćete piti više tekućine što će popuniti želudac i
- kalorije koje unesete idu u obnavljanje energije, a ne u masne zalihe.
4. Obratite pozornost i na "okolne" vježbe: Vaši trbušnjaci su skup mišića koji su vezani uz "okolinu" kao što su rebra, kukovi, leđa...... Da bi imali jače trbušnjake, trebate raditi ne samo vježbe za prednje trbušnjake, nego i za donji dio leđa i bočne trbušnjake.
5. Vježbajte mršaviji izgled: Možda ste čuli za izraz "memorija mišića": način na koje vaše tijelo pamti izvođenje fizičkih aktivnosti (kao vožnja bicikla) i nikada ne zaboravlja. I vaši trbušnjaci imaju memoriju. Ako svjesno držite vaše mišiće čvrstima tokom dana, oni će ostati čvršći čak i kada se odmarate.
6. Nemojte žrtvovati mišiće: Kada ste na "dijeti", kada ne unosite dovoljno kalorija, mišići su prvi koji odlaze jer ih tijelo koristi (kao već gotovi produkt) za obnavljanje energije. Kada se "skinete s dijete", debljate se jer sada imate manje mišićne mase koja će potrošiti veći unos kalorija. Rješenje: pravilna prehrana i povećana tjelesna aktivnost će vam pružiti ono što očekujete.
Objavljeno 14.09.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,78%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji35komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija