Kako se ja borim protiv genetike

....iliti moj ovotjedni trening.

10 dana nisam trenirala zbog bronhitisa, još nisam zdrava, ali ne mogu više izdržati. Sve me boli od ležanja doma i ne kretanja. :/

PONEDJELJAK.

  • 30 min bicikl, umjerenim tempom
  • 20 min trčanja, umjerenim tempom
  • 100 čučnjeva

UTORAK

  • Fat Burner Deluxe 20 min (Skimbe, app za iPhone) - 5 min zagrijavanja, intervali 20/10 četiri vježbe (push up-muški, jumping lunges, mountain climber i burpees) 5 krugova, istezanje  - LIKE!!!
  • Core 30 min - grupni trening u teretani za trbušnjake i leđnjake
  • Trčanje na traci 20 min umjerenim tempom
  • Cycling 30 min - grupni trening u teretani

SRIJEDA

  • Cycling 45 min
  • Vino na trgu ;P

ČETVRTAK

  • Fat Burner Deluxe 20 min
  • Trčanje na traci: 10 min 9 km/h, i onda 7 intervala: 30 sec trčim 13,5 km/h i 90 sec hodam 6,6 km/h
  • Sauna, bazen
  • Trg :P

PETAK

 To ćemo tek vidjeti. ;)

Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od Theia:
  • Skidanje kila - naaajkraće što može! x 78
    Po milionti put sam morala odgovoriti na pm. Svaki sljedeći put kad netko pita "Kako skinuti kile?" - molim pročitati slijedeće: "Hoćeš najkraće što može: Da: povrće i voće, posni sirevi, jogurti, jaja (jedno cijelo + bjelanjci), riba, bijelo piletina/puretina, teletina, integralna riža/kruh/tjestenina u obroku ne više od 50 g, žlica maslinovog ili lanenog ulja za salatu, orašasti plodovi kao snack, ali  SAMO npr. 8 BADEMA Ne; šećer, alkohol, bijelo brašno/šećeri, masti, pohano, prženo...
  • BreathPlay x 3
    Nedavno sam naletila na zanimljiv članak o tehnici disanja koja dokazano poboljšava aerobni kapacitet za 17-25%. Ukratko, BreathPlay disanje čini lakšim i učinkovitijim. Radi se o tome da se aktivna i pasivna faza disanja zamijene - umjesto da samo udišemo i izdišemo, probajte zrak istiskivati van i onda ga puštati unutra i to u ritmu: 2 udisaja - opustite trbuh kao da izdišete 3 izdisaja - stisnite trbuh prema kralježnici Primjer za bicikliranje: Udišite 3 pedaliranja, pust...
  • Yoga x 4
    Prekjučer sam odradila sat cardia i pola h vježbica snage i sjetim se da imam taman još yogu sat vremena i pomislim "Super, taman da se sad dooobroo istegnem!", a kako dugo nisam bila na treningu yoge, potpuno sam zaboravila koliko mi zapravo snage treba za to! Tako da skooooroooo pa umrla do kraja treninga!!!! :D :D :D Neke vježbice možete raditi i doma i trebaju vam samo bučice. Vježbe izvodite bez pauze među njima, a ako planirate (a bilo bi dobro) odraditi nekoliko serija, napravite pauz...
  • Smoothies x 7
    :) Iako mi na prvu pomisao Smoothiea na pamet pada ono sra** od svježe cikle koje je imalo okus kao da je tajni sastojak žlica zemlje, ipak vas neću "razveseliti" jednim takvim - dovoljno je da samo ja imam traume! ;) Evo par zaista finih. ALL-DAY ENERGIZER 1/2 manga 1/2 banane šaka borovnica 1 dcl soka od jabuke 1 žlica muslija 2 žlićice običnog jogurta nekoliko kockica leda ALL-VEG   1 mrkva malo sjeckanog đumbira 1/2 avokada 1/4 ...