Fitness.com.hr
Prije par mj sam naletila na neke njegove treninge, tj. prvi put uopće čula za njega, ali zadnjih par dana sam pročitala njegovu knjigu i odlučila, kao i svaki put :) , raditi mali eksperiment na svom tijelu pa se zadnjih par dana opasno bacam na matematiku. ;)
Harley Pasternak je trener koji je izmislio 5 Factor Diet, a princip je:
Harley Pasternak je trener koji je izmislio 5 Factor Diet, a princip je:
- 5 obroka na dan
- Slijediti 5 kriterija za svaki obrok (*)
- 5 minuta je potrebno za spremanje svakog jela
- Vježba se 25 min, 5 puta tjedno, 5 tjedana
- 1 Cheat Day
5 kriterija za svako jelo (*):
- Low-fat proteini
- Low-GI ugljikohidrati
- Vlakna
- Zdrave masnoće
- Pića bez šećera (uglavnom voda)
Trenirao je mnoge - Lady Ga-Ga, Megan Fox, Eva Mendes, Rachel Weisz, Robert Downey Jr., Brendan Fraser, Benjamin Bratt, Alicia Keys..... Međutim, ono što je mene privuklo je to da je upravo on spremao Halle Berry za ulogu u filmu Cat Woman - meni ona tamo izgleda mraaaak! :)
Kako sam ja malo pretjerala u zadnje vrijeme i sa treninzima i sa hranom i sa cugom i time se dovela do 52 kg što je najviše što sam ikada imala zadnjih 10 god, odlučila sam uvesti neke promjene.
Trenirat ću po principu H. Pasternaka:
- zagrijavanje 5 min
- vježbe utezima 10 min (izvode se samo 2 vježbe po danu po principu 3 ponavljanja x 3 serije u prvom tjednu)
- trbušnjaci 5 min (svaki dan druga vježba)
- 5 min cardia za kraj (to je minimum, iako si svatko može dignuti cardio koliko želi)
Što se prehrane tiče - nju sam složila po principu Diat Solution Programu - prvo si odredite koji ste tip metabolizma (proteinski, ugljikohidratni ili mix) i po tome određujete omjer proteina i uh u svakom obroku.
Sve skupa možda i zvuči komplicirano, ali je zapravo puno jednostavnije nego što izgleda. :) Ja sam doduše osoba koja voli red u životu pa je meni lakše stvari staviti na papir i sve slijepo slijediti. Znači - to mi je plan za sljedećih 5 tjedana pa ćemo vidjeti.
Objavljeno 11.11.2011.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,78%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji15komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija