Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. Theia

BBI prehrana (što sam ja jela)

Theia
72 postova
Znam da sve te prehrane izgledaju komplicirano na prvu pa si ja sve to pokušavam olakšati.

BBI prehranu sam si organizirala tako da sam od svakog obroka uzela 3 recepta s namirnicama koje koristim i vritila ih. Ovo je moj izbor, svaki obrok ima cca 300 kcal:


DORUČAK:
  1. Zobena kaša: 2/3 cup (cup = 235 ml, tj. veća čašica za jogurt) zobenih + 1/2 cup bobičastog voća (imaš svugdje za kupiti smrznuto: maline, kupine, borovnice, ribizl, višnje, jagode... ) + 1 žlica sjeckanih oraha ili badema + mrvicu sojinog ili nemasnog mlijeka
  2. Integralne pahuljice: 1 cup integr. pahuljica (npr. Fitness ili još bolje ako nađeš neke bez šećera) + 2/3 cup sojinog ili nemasnog mlijeka + pola banane ili 1 jabuka
  3. Kajgana: 4 bjelanjka + 1/4 kuglice mozzarelle + 2 šnite integralnog tosta (Konzum) + 1 rajčica
SNACK:
  1. Proteinski shake: 1 cup mlijeka + 1 mjerica proteina + 1 cup bobičastog voća + 1/2 banane - sve to u blender!
  2. Jogurt s voćem: 1 nemasni jogurt + 1 jabuka + 2 žlice sjeckanih oraha ili badema + 1 žlićica meda
  3. Kajgana: 3 bjelanjka + 1 cijelo jaje + 75 g pureće šunke (Deluxe Vindon) + 1/2 cup gljiva + 1 šnita integralnog tosta
RUČAK:
  1. Pileća salata: 75 g grilanih pilećih prsa + 3 cups miješanog zelenog povrća (brokula, mahune, prokulice....) + pola sjeckane jabuke + pola krastavca + 1 žlica sjeckanih badema + sok od limuna ----> povrće mrvicu posoli dok se kuha, ali ostatak salate NE SOLI! jer će ti biti grozna! samo začini sa limunom, vjeruj mi - ja sam prvi put zasolila i skoro povratila kakav je okus bio
  2. Tuna na grillu: 100 g svježe tune + svježeg špinata + 1 žlićica masl. ulja + 1/3 cup kuhane smeđe riže
  3. Salata od tune: pola konzerve tune u salamuri (Kplus) + 2 cups brokule + 1 cup mahuna + 1 manji crveni krumpir + 5 crnih maslina + limunov sok, sol i papar (imaš sliku na mom blogu)
SNACK:
  1. Tost sa maslacem od kikirikija: 2 šnite integralnog tosta + 1 žlica masl. od kikirikija + 1/2 cup posnog sira + 1/4 banane
  2. Hladna plata: 50 g pureće šunke + 50 g šunke + 25 g sira + 1 rajčica + integralni krekeri (u vrijednost 100 kcal)
  3. Proteinska pizza: 1 šnita tosta + 1/4 cup pasirane rajčice + mrvica origana + 1/4 cup mozzarelle + 50 g grilane piletine + 1 cup brokule kuhane (sve osim brokule stavi na tost i zapeci u pečnici dok se mozzarella ne otopi)
VEČERA:
  1. Mesne kuglice (meni naaajdraže): 75 g mljevene puretine + 1 bjelanjak + 1 žlica krušnih mrvica + vegeta (od toga napravi kuglice i peci u pečnici 20 min na 190') + 1 cup graška + 1/2 cup integr. tjestenine i sve zaliti sa 1/2 cup pasirane rajčice
  2. Tjestenina s plodovima mora: 1/2 cup integr. tjestenine + 75 grama škampi + 1/2 cup pasirane rajčice + 1 žlica parmezana + 1 cup špinata s limunom (ali ja ga nisam jela)
  3. ILI bilo koje meso 100 g sa kuhanim zelenim povrćem.

Objavljeno 22.03.2011.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji18komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji18komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.