Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. dalila

Vikend...sunce....trčanje....(napokon)

dalila
27 postova
Evo malo sam zabušavala sa pisanjem, al to je samo iz razloga jer sam zadnjih dana imala gužvu na poslu i radila po 10h minimum....tako da...ispričajte me. Obećala sam opis treninga pa ću evo to napraviti ovdje, iako je malo teže ovako napisati jer ono šta ja radim je zapravo tehnika koja se uči a ne vježbe, no eto otprilike, da dobijete uvid.
Znači body pilates je tehnika, kombinacija pilatesa i kineziterapeutskih vježbi, zapravo je trening aeroni niskog intenziteta, no radimo jačanje i istezanje, svi pokreti idu iz maksimalnog istezanja u jačanje, radi je na učenju svjesne kontrakcije mišića:

Krećem iz stojećeg stava di pazimo na položaj koji mora biti;
Malo savijena koljena, zdjelica u srednjem položaju i ravna leđa, trbuh mora biti kontrahiran....znači cijelo vrijeme isti položaj, totalno stabilan položaj zdjelice i donjeg dijela tijela:

Vježbe u stojećem stavu:
  1. Ruke staviti iza glave, čvrsto držimo kontrahirane mišiće ruku, skupiti lopatice; udah, zatim opustiti...6x, prelazimo na vježbu grbica iz istog položaja se savijamo samo iz trbuha, nema pokreta u donjem dijelu leđa....osjetiti trbušne mišiće...dolje izdah, gore stisnuti lopatice udah.
  2. Nakon toga ista stvar prema jednom , pa prema drugom kuku....osjetiti bočne trbušne mišiće.
  3. Zatim isti položaj....i naginjanje u struku samo u stranu i vraćanje u početni položaj, maksimalno istezanje, sa tim da pazimo na stabilnost zdjelice 8x ponoviti, zatim u isti pokret dodati istezanje rukeznači ako idemo desno, isežemo lijevu ruku u desnu stranu i dlan korećemo prema gore....zatim se vraćamo u počtni položaj i ruku iza glave.
  4. Zatim idemo u pretklon, malo raširene noge, ruke na pod, istezati se, prsa idu prema koljenima, zatim prebacujemo težinu na ruke, dižemo se na prste i idemu u grbicu pogled u pupak.
  5. Isti položaj, još malo raširiti noge i savijamo jednu nogu, pazimo da guza ide prema iza i da koljeno ne prelazi prste, ravna leđa, ruke guramo od sebe, vraćamo se u sredinu težina na ruke i u grbicu.
  6. opet noge uže, idemo nisko u čučanj (paziti na koljena) , ruke su na podu, leđa ravno, podižemo se iz čučnja i prebacujemo težinu na ruke, podižemo se visoko na prste i grbica
  7. dlanovi na podu, stopala na podu, guramo prsa prema koljenima, koljana ravno (piramida) istežemo se...i iz tog položaja idemo u položaj za sklek
  8. sad smo u položaju skleka i lagano se podižemo u grbicu....(znači pokret samo u gornjem djelu kralježnice, pogled u pupak i jako odgurivanje na ruke)
  9. Iz položaja skleka možemo u položaj mačke, malo odmor tako da radimo grbicu.
  10. podignuti suprotnu ruku, suprotnu nogu , zategnuti stopalo, idemo spojiti lakat i koljeno i u tom položaju radimo grbicu (izdah)
  11. i dalje položaj mačke, podigunti ravno iza sebe jednu nogu, prsti na podu, nogu na kojoj klečimo staviti malo koso prema unutra, i paziti da je druga noga ravno sa obzirom na trup, idemo sa nogom daleko iza sebe pazimo da su cijela leđa ravno i da ne spuštamo glavu, i vraćamo se u početni položaj.
  12. Ista vježba, sa tim da kod povratka u početni položaj podižemo nogu ravno gore, zategnemo stopalo
  13. I treća varijacija ove vježbe je da kad se vratimo u početni poločaj, noga ispružena gore, stopalo zategnuto, idemo sa cijelim tijelom prema dolje, laktovi uz tijelo
  14. Nakon kratke pauze, idemo u sjedeći stav, noge savijene, leđa ravno, ruke ispred, spuštamo donji dio leđa na pod, ne se spuštati do kraja...i vraćamo se u početni položaj, zatim možemo dodati jednu pa drugu nogu, i nakon toga obje noge
  15. spuštamo se iz sjedećeg položaja u ležeći, no pazimo da se najprije spušta na pod donji dio leđa, a zatim kralježak, po kralježak dok nismo cijelim leđima na podu
  16. ruke iza glave, podižemo se do vrhova lopatica, ne vučemo glavu na prsa, i dodatno izdisajem uvučemo pupak prema kralježnici
  17. isto...samo se najprije podižemo do vrhova lopatice (donji dio leđa mora biti na podu) zatim rotacija u jednu stranu, nakon 8 ponavljanja dodamo nogu, koljeno na prsa i laktom idemo iza koljena
  18. i nakon toga istezanje u sjedećem položaju, noge skupa, prsti na nogama ispruženi...istegnuti ruke gore, leđa ravno i zatim se spustiti nisko dolje, zategnuti stopala
  19. Isto sa ražirenom nogama, jedna pa druga noga
  20. Lagano se ustati...;)


Evo, ovo je najednostavniji prikaz jednog treninga što sam mogla napisati, sa tim da se može raditi sa rekvizitima. I najviše zapravo i koristim rekvizite u treningu jer je teže i zanimljivije.
Napisala sam dio vježbi.
Drugi put ću napisati neke od meni zanimljivijih vježbi sa malom loptom.

Objavljeno 28.02.2009.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji3komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji3komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.