Prošlo je tek dva dana, ali motivacija se drži :)

Ovo je post u kojem ću napisati otprilike na koji način namjeravam treninzima postić ono što želim, pa ako netko vidi da radim nešto krivo ili ima drugačije mišljenje neka mi javi i nauči me. Ja sam tek mali početnik u svemu ovom :)

Koliko sam uspjela dosada pročitati i iz fouma i priča drugih ljudi, prehrana bez tjelovježbe donijet će rezultate, ali sporije i manje efikasno. Kako je moj cilj smanjiti masno, a povećati mišićno tkivo, mislim da su treninzi, i to pogotovo treninzi snage nešto što svakako moram uključiti u svoj raspored.

Dosada sam uglavnom prakticirala vježbanje 5 puta tjedno, od ponedjeljka do petka s tim da bih treninge kombinirala. Za razliku od mojih prijateljica koje u potrazi za nekom ljetnom figurom odmah navale na traku ili sobnu biciklu, ja sam sebi s fitness webshopa naručila 2 girje i od tada sam se potpuno uživila u njih. Kako sam ja početnik, uzela sam najmanju moguću kilažu (4 kg po svakoj, ukupno 8) i mogu biti iskrena pa reći da su me te girje dobro ubijale u početku :) Vjerojatno će svima vama koji rade s velikim kilažama ovo biti presmiješno. Ali ja girju od 16kg ne mogu uopće podignut s tla. ZASADA :)

U svakom slučaju, ja sam potpuno oduševljena njima. Treninzi su (u neku ruku - u trenucima kada si svjesan svog postojanja a ne koncentriran na pokušaj disanja) čak zabavni. Dinamični su, nisu mi dosadni i dok radim vježbe s girjama zaista osjećam i napor i žarenje mišića. Da ne spominjem da sam nakon treninga potpuno mokra. Jedina zeznuta stvar kod girji je fiksacija leđa jer se vrlo lako možete ozlijediti. Svaki put kada sam radila neke treninge gledajući u neki video kao smjernicu na ekranu bi stala velika crvena slova

DRŽITE LEĐA NEPOMIČNO I RAVNO DA BISTE SPRIJEČILI NEPOTREBNE OZLJEDE. Tijekom nekih vježbi osjećala sam bol u koljenima što isto nije dobro, ali sam shvatila da je to zbog mog nepravilnog izvođenja vježbi, pogotovo čučnjeva. Poslije je bilo sve u redu, hvala Bogu :)

Budući da postoji mali milijun varijacija na treninge s girjom, a ja sam bila potpuni početnik u tome, gledala sam razna videa na youtube-u gdje sam naišla na vježbe koje izvode bračni par Kelli i Daniel, na FitnessBlenderu. Apsolutno sam oduševljena njima. Ne samo vježbama s girjom, nego svom ponudom vježbi koji oni nude, a ima ih na stotine. Svaki trening kojeg obavljam u kući kad nemam vremena za teretanu ili nešto drugo obavljam uz njihova videa, a najdraža su mi ona s girjama. Ima ih desetak, neki su jednostavniji, za početnike, a neki su stvarno brutalni. Evo par linkova FitnessBlenderovih treninga s girjama koje sam ja radila :

https://www.youtube.com/watch?v=6pDMOIlPLFE ZA POČETNIKE

https://www.youtube.com/watch?v=4wla9HNwbzA TOTAL BODY

https://www.youtube.com/watch?v=B4JmGtoe9UM

https://www.youtube.com/watch?v=VUG7m-IyoZ8 HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=gcIFAgnOL9E ZA ONE S MANJKOM VREMENA

U svakom slučaju, imate ih još puno, puno, ali ovu su oni koje sam već na početku počela obavljati. Imala bi upale mišića dan iza i odlično je što s girjom u kombinaciji s različitim vježbama zaista možete aktivirati svaki mišić u tijelu. Sramotno, ja nisam znala da zadnje lože uopće postoje kao mišić dok iznenada nisam osjetila bol u njima nakon izvođenja Deadlifts-eva :)

E sad kako ja treniram uglavnom iz kućne radinosti, nemam cijelu opremu za vježbanje snage s utezima. Zato mi girje zamjenjuju sve to. Ok, imam još male bučice od 1,5kg koje koristim za aerobik i kardio vježbe, ali ne računam to toliko (iako nakon nekog vremena i od njih zaboli rame) :)

Ja volim kombinirati da tri puta tjedno radim vježbe s girjama (sat vremena) + kratki kardio prije toga (jumping jacks, burpees, mountain climbers, squats, high knees ) a nakon toga se dobro istegnem uglavnom uz neki kraći pilates. Na sreću na FitnesBlenderu našla sam neke divne, kratke vježbe istezanja za nakon treninga pa evo samo par linkova:

https://www.youtube.com/watch?v=y3rJ5AzoQzk

https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8

https://www.youtube.com/watch?v=FAKaKgmn76E

E sad, u ovim rupama između volim ili otići na trčanje, ili raditi neki grozni kardio kod kuće. Inače, ja moram biti iskrena pa reći da kardio vježbe mrzim iz dna duše. Grozni su mi, naporni, teški i uvijek mi dođe da se ubijem. Ali, znam da bez toga topljenje masti ne ide pa eto - što je potrebno, potrebno je.

Uglavnom si iskombiniram neke kružne vježbe s više serija, uglavnom onoliko serija koliko mogu izdržati :)

Npr:

50 x Jumping Jacks

25 x Duboki čučnjevi

25 x Lunges (Na obe noge)

40 sec (za početak) izdržaja na rukama

25x trbušnjaci, obični

20 x bočni trbušnjaci

40 x jumping jacks

10 x Burpees

35 x Mountain clinbers

40 sec "sjedenja" na zidu

pola minute izdržaja (ne znam je li to prijevod, ja ga znam pod PLANK), na obe strane boka

Odmor dok ne dođete sebi i onda ponovite koliko možete. Ja uglavnom ne mogu puno. Ali do zadnjeg atoma snage se uvijek izborim. Kardio uglavnom volim raditi ujutro, odmah nakon buđenja, jer sam negdje pročitala da su tada najveća korist od njih. Pa sad, možda ne treba vjerovati svemu što pročitaš ali ja vidim smisla u tome. Osim toga, opet spominjem, kardio mrzim pa mi je draže riješit ga se odmah na početku dana :)

Ponekad si, jednom tjedno barem, postavim za cilj odraditi ovo do kraja (i to mi je u početku bilo brutalno teško, najgorie mi je bilo prvih 20 minuta):

https://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4

Pa eto, za sve one koji žele sat i pol rada,  preporučam da se "zabave" ovim :)

Iza treninga popijem shake, tj.svoj Whey i da vam iskreno kažem, bacila sam originalnu ambalažu jer se uspila raspasti, pa se ne sjećam koji je bio. Tu sam odluku prepustila prijatelju koji se razumi malo bolje od mene.

Od dodataka prehrani ne uzimam ništa drugo osim vitamina i minerala, magnezij, kalcij i kalij pogotovo.

Čula sam i za L karnitin, ali ga nisam probala pa vam ne mogu reći ništa provjereno o tome kako bi na mene (ne)djelovalo. 

Vikendima ne treniram - odmaram. Ali se uvijek se potrudim da taj odmor bude aktivan odmor, tj. da se ne ulijenim puno jer mi onda ponedjeljak teško padne. Obožavam pilates i yogu jer u radim na poboljšanju fleksibilnosti i uvelike mi pomaže u rješavanju boli u leđima i koljenima. Ne troši puno kalorija, ali isteže mišiće i osjećam se preporođeno, opušteno, gipkije i elastičnije. Pomaže mi pri ravnoteži, pogotovo kada radim npr.lunges držeći girju daleko ispred sebe. I naravno, yoga položaji i pilates vježbe nas jačaju a ne umaramo se toliko. Zapravo je poprilično ugodno izvodit ih :)

Što se tiče kardio aktivnosti, budući da ih mrzim, pokušala sam ih zamijeniti nečim što volim tako da vikendom barem po 45 min plešem reggaeton ili bellydance, rekreativno, naravno, ali zabavno je i stvarno se dobro i umorim i preznojim. A ne doživljavam to kao trening ili kao neki napor. 

I naravno, NIKAD NE TREBA ZABORAVITI NA SVJEŽ ZRAK. Duga šetnja, trčanje, penjanje, planinarenje, plivanje, sve su to divne aktivnosti izvan one saune od zagušljive sobe ili teretane. Ja sam prava sretnica što živim u gradu na moru koji je stvarno bogat prekrasnim krajolikom.

Tako da kada trčaći, šetajući i penjući se po stijenama imate ovakav pogled ispred sebe teško je osjećati se loše.

Ne znam je li ovaj način treniranja ispravan, ali ja ga prakticiram jer ne volim neku rutinu. Uvjek pokušam naći video koji sadrži drugačiju vrstu i poredak vježbi tako da mi ne dosadi ili da mi se mišići ne naviknu i prestanu doživljavati napor. Isto tako, mislim da se pravi trening ne bi smio bazirati samo na snazi/ samo na kardiju, već bi trebao biti kombiniran za optimalne rezultate. Istezanje kroz pilates i yogu, kao što radim ja, divan je način za brži oporavak nakon velikog napora mišića.

Ja ću vjerovatno i ovaj put ići ovim tempom i rasporedom, pa vam se za neko naredno vrijeme javim i kažem da sam kupila dvije girje od 8 kila :) tko zna!

:) Lijep pozdrav od mene!

Objavljeno 09.08.2014.