Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. Furai

Krug Smrti

Furai
5 postova
Zelite li za kratko vrijeme istopiti salo, izgraditi misice i unaprijediti snagu i izdrzljivost, pokusajte ovaj naizgled jednostavan, ali izazovan kruzni trening. Pokazite misice salu. Plan je ovakav, izvodjenje ovih vjezbi zadanim redosljedom i sa odredjenim pauzama ubrzace vas metabolizam do maksimuma i izgraditi vase misice. Sto su misici veci, vise kalorija sagorijevate pri svakom treningu, te se ubrzava proces topljenja masnih naslaga. Za opterecenje odredite tezinu s kojom mozete napraviti maksimalno 10 ponavljanja. Trening raditi 4 tjedna, i nakon toga se vratite na normalnu rutinu. I krecemo,

1. Straznji Cucanj

10 ponavaljanja
Odmor 40sec

2. Zgibovi

10 ponavljanja
Odmor 40sec

3. Deadlift

10 ponavljanja
Odmor 40sec

4. Obrnuti Sklekovi (Propadanja)

10 ponavljanja
Odmor 120sec i krenuti sve ispočetka, napraviti takva 3 kruga.
Odmah nakon treninga popiti proteinski napitak.

Tempo izvodjenja vjezbi treba biti 1 sekunda pozitivne kontrakcije, 3 sekunde negativne. U principu, sto eksplozivniji izbacaj i polagano se vratiti u pocetni polozaj. Ako zelite dodatno sagorijeti masti, konstruktivno koristite dane izmedju treninga. Radite intenzivne kardio treninge na omiljenoj spravi u teretani, veslackom ergometru, biciklu, trceci ili jednostavno preskacite uze. Kardio trening radite po sljedecem programu:
10 minuta zagrijavanja
6 minuta umjereno viskom intezitetom
6 minuta raditi intervale od
15 sekundi maksimalnog intenziteta i 45 sekundi umjerenog intenzita
8 minuta umjerenog intenziteta
5 minuta laganog intenziteta
Odmah nakon treninga popiti proteinski napitak.
Radite trening 4 tjedna i uzivajte dok salo odlazi.

Objavljeno 04.03.2010.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji11komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji11komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.