Krug Smrti

Zelite li za kratko vrijeme istopiti salo, izgraditi misice i unaprijediti snagu i izdrzljivost, pokusajte ovaj naizgled jednostavan, ali izazovan kruzni trening. Pokazite misice salu. Plan je ovakav, izvodjenje ovih vjezbi zadanim redosljedom i sa odredjenim pauzama ubrzace vas metabolizam do maksimuma i izgraditi vase misice. Sto su misici veci, vise kalorija sagorijevate pri svakom treningu, te se ubrzava proces topljenja masnih naslaga. Za opterecenje odredite tezinu s kojom mozete napraviti maksimalno 10 ponavljanja. Trening raditi 4 tjedna, i nakon toga se vratite na normalnu rutinu. I krecemo,

1. Straznji Cucanj

10 ponavaljanja
Odmor 40sec

2. Zgibovi

10 ponavljanja
Odmor 40sec

3. Deadlift

10 ponavljanja
Odmor 40sec

4. Obrnuti Sklekovi (Propadanja)

10 ponavljanja
Odmor 120sec i krenuti sve ispočetka, napraviti takva 3 kruga.
Odmah nakon treninga popiti proteinski napitak.

Tempo izvodjenja vjezbi treba biti 1 sekunda pozitivne kontrakcije, 3 sekunde negativne. U principu, sto eksplozivniji izbacaj i polagano se vratiti u pocetni polozaj. Ako zelite dodatno sagorijeti masti, konstruktivno koristite dane izmedju treninga. Radite intenzivne kardio treninge na omiljenoj spravi u teretani, veslackom ergometru, biciklu, trceci ili jednostavno preskacite uze. Kardio trening radite po sljedecem programu:
10 minuta zagrijavanja
6 minuta umjereno viskom intezitetom
6 minuta raditi intervale od
15 sekundi maksimalnog intenziteta i 45 sekundi umjerenog intenzita
8 minuta umjerenog intenziteta
5 minuta laganog intenziteta
Odmah nakon treninga popiti proteinski napitak.
Radite trening 4 tjedna i uzivajte dok salo odlazi.

Kakav ti je post? 
klasican full body, samo ja kad radim mrtvo, taj dan nema cucnja jer je to tesko sparit ako se kvalitetno odradjuje trening.. A zar nebi trebalo mijenjat u tjednu vjezbe?? A vojnicki jos ubacit,a? Inace, dobar post ;)
davor23
04.03.10. u 21:43
line
super je ovo tako i ja radim samo ubacim u sklekove . Pa da dobro je i vojnicki ubaciti :) to je po meni super
Andrej_93
04.03.10. u 21:55
line
pa kontam, nas zbog tezine vjezbi i intenziteta nije preporucljivo raditi duze od 4 tjedna. gle, kad bi ubacivali military press (sto ni bi bilo loshe), trebalo bi ubacit jos neku vjezbu za donji dio tijela, jer su vjezbe poslagane tako da se donji dio tijela odmara dok gornji radi, and vice verse.
Furai
04.03.10. u 23:22
line
Evo ja bih ovo jos ubacio mislim da je to super http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ledjna-ekstenzija-s-rukama-na-glavi.aspx
Andrej_93
04.03.10. u 23:35
line
Davore kakav full body? :) ovo je nekakva verzija kružnog treninga čim ti radiš nekoliko vježbi za redom uz kratke odmore. Nije to loše sam što bih ja radije za nekakav fat burn ubacio barbell complexe i to najdraže mi - cosgrove i ferrugia, budući da je ovaj trening također princip HIIT-a. Jednostavno i efikasno ;)
ThornOfFaith
05.03.10. u 14:33
line
Neka bas je dobro ovo sto je stavio osnovu ima a ostale vezbe svako po zelji da ubaci i tako hehe
Andrej_93
05.03.10. u 14:41
line
po meni, treba se drzat zadanog redosljeda, broja ponavljanja i pauza za burining efekt i izdrzljivost. e sad, ako ga se zeli za nesto drugo koristiti to je druga stvar, moze ga se prepraviti.
Furai
05.03.10. u 15:15
line
@thorn, po meni svjetski mega car u kurenju sala je Mark Twight. Sta taj skuha za trening malo ljudi moze prezvakat :)
Furai
05.03.10. u 15:45
line
Pa Thorn, ovo je kruzni trening, ali cijelo tijelo obuhvaceno... sad dal ces ti radit full body tako da odradis na kruzni nacin, super serije, to je sve isti vrag..
davor23
05.03.10. u 16:00
line
Hehe u pravu si davore da je kružni, ali kad se kaže full body onda se misli na sasvim nešto drugo - varijacije shema ponavljanja, velike+male mišićne skupine, superserije, duže traje itd itd. tak da se onda razlikuje tvoja verzija FB-a (prema kojoj i samo vježbanje deadlifta + benča npr. se može nazvat full body :) ) od standardnog naziva za tipičan program vježbanja koji obuhvaća ipak nešto drugo :P @furai HIIT je zakon, kako god izgledao
ThornOfFaith
05.03.10. u 20:17
line
10 Komentara
Zadnji postovi od Furai:
  • Anti-post x 0
    Evo ovako, pošto svi pričaju o skidanju kilograma i izgradnji mišićne mase, ja sam riješio pomoći onoj drugoj skupini. Evo par savjeta za sve one koji se ne žele riješiti suvišnih kilograma, čak štoviše, pomoći ćemo im da nabace koji. Želite li izgraditi salo, uništiti mišiće i dovesti se van svake forme, slijedite ovih nekoliko naizgled jednostavnih, ali izazovnih i izuzetno korisnih savjeta:1. Kretanje ograničiti što je više moguće, po mogućnosti i jesti u ležećem položaju; ustajati i kretati ...
  • Complex Workout x 2
    Dosadilo vam je maratonsko trčanje, beskonačno gacanje po steperu, nespretno preskakanje vijače, a željeli bi ste se dovesti u formu, isprobajte nešto novo: Complex Workout. Radi se o jako dobrom načinu za topljenje masnih naslaga i ubrzavanje metabolizma. Pregled : Complex je kružni način treninga koji zahtjeva samo uteg, jednu težinu i malo slobodnog prostora.Princip je sljedeći : uzimate uteg, napravite nekoliko ponavljanja i odmah zatim prelazite na sljedeću vježbu, i tako do kraja kruga. Je...
  • Trening x 0
    Evo ovako, da napisem nesto o treningu koji radim, svi savjeti i primjedbe su jako dobrodosli.Posto je teretana kucna radinost, relativno sam ogranicen vjezbama, ali mislim da je ovo solidno. Ovako, naglasak stavljam na efektivnu snagu, a i posto radim sa prijateljem moramo se prilagodit jedan drugome jer imamo totalno različite apetite. Znaci ovako,Ponedjeljak : Straznji cucanj, 4 serije                    Ravni bench press, 4 serije                    Propadanja (dips), 4 serije               ...
  • Prvo javljanje... x 0
    Prvo, pozdrav svima..Eto, vidim da se ljudi predstavljaju, javljaju, pomazu jedni drugima, da je otvorena zajednica, pa odlucih i ja da se predstavim. Probat cu ovdje opisati moja iskustva kako sam otopio kilograme i izgradio misice, i pomoci svakome kome budem mogao.Znaci, negdje 1.9.2009. ustanem se ujutro, pogledam se u ogledalo, a ono kipi svuda; na struku, na prsima, butovinama, ledjima, svuda...Stanem na vagu, 103kg, i racunam, sto je previse previse je; jesam visok 187 al ovo je previse. ...