Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. Furai

Complex Workout

Furai
5 postova
Dosadilo vam je maratonsko trčanje, beskonačno gacanje po steperu, nespretno preskakanje vijače, a željeli bi ste se dovesti u formu, isprobajte nešto novo: Complex Workout. Radi se o jako dobrom načinu za topljenje masnih naslaga i ubrzavanje metabolizma.
Pregled : Complex je kružni način treninga koji zahtjeva samo uteg, jednu težinu i malo slobodnog prostora.
Princip je sljedeći : uzimate uteg, napravite nekoliko ponavljanja i odmah zatim prelazite na sljedeću vježbu, i tako do kraja kruga. Jedini put kada ispuštate uteg iz ruku jeste između krugova, nikako između vježbi. Trening se radi sa manjim kilažama, te je samim tim smanjenja opasnost od ozljeda bez opasnosti za gubitak mišićne mase. Osim što ćete na ovaj način sagorijevati masti ubrzano, također povećavate izdržljivost, snagu, koordinaciju, ubrzavate metabolizam i poboljšavate sveopću kondiciju.
Komplekse možete koristiti u zamjenu za kardio, za kondicijske pripreme ili danima kada vam se jednostavno ne ide u teretanu. Treba napomenuti da prije izvođenja ovih vježbi treba dobro poznavati pravilnu tehniku, obavezno se zagrijati i razgibati prije treninga, i istegnuti poslije.
Također treba pripaziti na težinu utega. Ne treba se voditi mišlju da je opterećenje premalo, jer je trening izrazito težak i intenzivan. Težina se podređuje najslabijoj vježbi u programu; npr. ako radite čučanj i military press u krugu, koristite težinu koja odgovara military pressu. Evo nekoliko najpopularnijih primjera kompleksa :

Cosgrove Complex:
Izvodi se sa dvoručnim utegom, sljedećim redosljedom :

Mrtvo Dizanje
Rumunjsko Mrtvo Dizanje
Veslanje u Pretklonu
Nabačaj (Power Clean)
Prednji Čučanj
Potisak Iznad Glave
Stražnji Čučanj
Dobro Jutro
U prvom krugu radimo 6 ponavaljanja bez odmora, odmor 90sec, drugi krug 5 ponavaljanja i odmor, treci krug 4 ponavljanja i tako do jednog ponavljanja po vježbi.

Tumminello Complex:
Izvodi se sa običnim utegom (kolut).

Čucanj Sa Utegom Iznad Glave (Overhead Squat) x6-8
Zamah (Kao sa girjama) x6-8
Veslanje U Pretklonu x8-10
Obrnuti Iskorak Sa Zaokretom x8-10 ukupno
Drvosječa (Diagonal Chops) x6-8 na svaku stranu

Waterbury Complex:
Izvodi se sa bučicama.

Obrnuti Iskorak x12 ukupno
Rumunjsko Mrtvo Dizanje x12
Dobro Jutro x12
Prednji Čučanj x6
Potisak Iznad Glave x6
Veslanje U Pretklonu x6
Potisak Sa Poda (kao bench press) x12
Odmor 60 sekundi i zatim ponoviti još 2-4 kruga ovisno o fizičkoj spremi.

Ferruggia Complex:
Najprije izvoditi sa praznom olimpijskom šipkom, nakon nekoliko treninga dodati teret.

Mrtvo Dizanje x6
Nabačaj Snage (Hang Clean) x6
Prednji Čučanj x6
Trzaj (Hang Snatch) x6
Čučanj Sa Utegom Iznad Glave (Overhead Squat) x6
Potisak Iznad Glave x6
Veslanje U Pretklonu x6
Rumunjsko Mrtvo Dizanje x6
Ovaj complex se izvodi na vrijeme, svaki sljedeći trening pokušavate potući vrijeme sa prošlog treninga.

Crossfit Complex:
Izvodi se sa dvoručnim utegom ili bučicama.

Mrtvo Dizanje x5
Nabačaj Snage (Hang Clean) x5
Potisak Iznad Glave x5
Prednji Čučanj x5
Odmor 30sec, zatim napraviti jos 4 kruga.

Naravno, možete i sami napraviti svoj kompleks, jednostavno odaberete vježbe koje glatko idu jedna u drugu, povezivati pokrete i to je to. Ograničeni ste jedino svojom maštom.
Pokušajte ubaciti ovaj trening umjesto redovitog kardio treninga ili u dan odmora i uvjerite se u njegovo djelovanje.

Objavljeno 17.03.2010.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji2komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji2komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.